Dieta limpia para definir

Dieta limpia para definir

Recién Levantado [07:30]
Batido de 35 gr de proteínas con agua 
1 café solo

Desayuno [08:00]
Tortilla de 3 Claras de Huevo + 1 yema
80 gr de avena + 200 ml zumo de fruta natural

Almuerzo [11:00]
1 Sándwich de pan integral + 50 gr pavo
1 Manzana

Comida [13:30]
100 gr arroz integral 
150 gr pechuga de pollo
150 gr verdura o ensalada mixta
3 Rodajas de piña

Merienda [17:00]
2 latas de atún
2 yogures desnatados

Pre-entreno [20:00]
200 ml zumo piña-uva + 5 gr creatina
2 capsulas guaraná
1 barrita de muesli

ENTRENO [20:30 – 22:00]

Post-entreno [22:30]
Batido de 35 gr de proteínas con agua
1 Plátano

Cena [23:00]
150 gr pescado, pollo o claras 
150 gr verduras
150 gr ensalada mixta

Antes de dormir
100 gr queso batido % o yogur desnatado %

8 Comentarios

  1. Un par de dudas:
    - los 100 gramos de arroz son pesados en seco o en cocido? porque de una a otra va una gran diferencia y en esto muchas veces me hago lio :(
    - esta dieta es para TODOS los días? o es para hacer poco tiempo? se ponen variantes de los alimentos para hacerla más amena o algo así? ando pez, no hago dieta como tal y mi objetivo es bajar el porcentaje de grasa que llevo encima desde hace años

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  2. Hola buenas. El arroz es ya cocido. La dieta es para todos los días hasta que consigas tus objetivos. Si quieres meter alguna variante, procura que los alimentos sean similares a los que sustituyas para no salirte mucho del patrón. Saludos.

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  3. la fruta se debe incluir en la dieta, me hago referencia al azucar que tiene ?

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  4. puedo sustituir el zumo de fruta? por otra cosa

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  5. Lo puedes sustituir por leche desnatada si lo prefieres.

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  6. cuanto tiempo se puede seguir esta dieta?

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  7. Coach! Rutina de ejercicios basicos x dia?

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  8. Hola! En nuestra sección de rutinas encontrarás todo tipo de rutinas tanto para ganar volumen como para definir que te ayudarán a conseguir tus objetivos.
    Un saludo.

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