martes, 28 de noviembre de 2017

Rollitos de avena proteicos | Receta saludable

Rollitos de avena proteicos

Estaremos de acuerdo en que la avena es uno de los ingredientes más utilizados en las recetas fitness, sobre todo la harina de avena, y por eso hemos querido preparar estos rollitos de avena proteicos.

La harina de avena nos permite preparar un sin fin de recetas saludables versionando recetas de postres típicos, pero evitando añadir ingredientes demasiado procesados que puedan frenar nuestros progresos.

Para preparara estos rollitos de avena proteicos, hemos utilizado tan solo cuatro ingredientes que seguro que todos tenemos en nuestras casas, por lo que no habrá que preparara una mega lista de la compra para prepararlos.

Ingredientes
  • 40 gramos de harina de avena
  • 1 huevo
  • 5 claras
  • 1 yogur natural o del sabor deseado
  • Una pizca de sal
Preparación

Para la masa:
  1. Añadir al vaso de la batidora las claras, el huevo y la harina de avena y batir durante unos 60 segundos aproximadamente o hasta que quede una mezcla uniforme.
  2. Calentar una sartén antiadherente de tamaño medio a fuego bajo y, una vez caliente, verter una pequeña cantidad de la mezcla para ir haciendo tortitas muy finas, como si fueran crepes.
  3. Una vez acabada la masa, dejar que se enfríen las tortitas.

Para el relleno:
  1. Una vez se han enfriado las tortitas, añade en cada una de ellas unas hojas de lechuga, lonchas de fiambre de pavo o pollo, un poco de atún y trozos de huevo cocido por encima.
  2. Enrolla cada tortita y clávale unos palillos para que no se desenrolle.

Ya está; ya tienes tus rollitos de avena proteicos caseros listos para comer cuando quieras, incluso te los puedes llevar al gimnasio y comértelos después de entrenar.

Como ya hemos dicho, estos rollitos de avena proteicos están preparados con ingredientes muy básicos en el mundo del fitness y muy saludables, por lo que en unos pocos minutos te puedes preparar un delicioso snack para toda la semana.

Los puedes refrigerar en la nevera durante varios días sin ningún problema.

martes, 14 de noviembre de 2017

Qué es el Body Combat

Qué es el Body Combat

Seguro que en las salas destinadas a clases dirigidas de tu gimnasio has visto más de una vez a un grupo de personas haciendo algo parecido a una mezcla de Karate y Boxeo o algo así; pues bien, eso es el Body Combat.

Qué es el Body Combat


El body combat es una combinación de varias artes marciales, como por ejemplo el Karate, Taekwondo, Full Contact, Tai-Chi, Kick Boxing y Boxeo entre otras. Esta combinación de técnicas de combate fue inventada por Nathalie Leivas en el año 2000 en Nueva Zelanda, y no tardó mucho en extenderse alrededor del mundo.

Aunque es un deporte aeróbico, sus potentes coreografías con movimientos a base de puñetazos y patadas al aire lo convierten en una de las mejores actividades del fitness para quemar adrenalina, por eso ha tenido tanto éxito.

El body combat se centra en trabajar la resistencia, flexibilidad y fuerza de quienes lo practican, ya que implica todos los grupos musculares, sobre todo el tren superior, hombros, brazos, espalda y abdomen. Son clases intensas que te pueden ayudar a perder peso, si es lo que buscas.

Hay que dejar claro un tema que confunde a mucha gente, y es que el body combat no son clases de defensa personal o artes marciales. En ningún momento existe contacto físico, sino que se trabaja delante de un espejo bajo las órdenes de un monitor experimentado.

Es cierto que puede proporcionar una gran sensación de seguridad sobre uno mismo, pero no hay que confundir esa sensación de poder con una preparación real de autodefensa.

Para notar los beneficios del body combat, se aconseja hacer unas tres clases semanales y es aun mejor si se combina con otras actividades físicas.

La estructura de las sesiones es igual que el resto de actividades dirigidas del fitness, son grupales con una duración aproximada de una hora y se divide en tres fases: Calentamiento, trabajo físico y estiramientos, siempre al ritmo de la música y dividiendo cada grupo muscular con su correspondiente canción y coreografía.

Beneficios del Body Combat


Estos son algunos de los beneficios del body combat:

  • Aumenta la resistencia, la flexibilidad y la fuerza.
  • Mejora la capacidad respiratoria y cardiovascular.
  • Debido al intenso trabajo aeróbico que supone, es altamente recomendado para personas que desean perder peso.
  • Se puede practicar a cualquier edad, siempre ajustando la intensidad a las posibilidades de cada persona.
  • Ayuda a combatir el estrés debido a la descarga de adrenalina y tensión que se libera con los movimientos de puñetazos y patadas.
  • Aumenta la autoestima debido a la sensación de seguridad y poder que produce.

Estas son algunas recomendaciones a la hora de practicar el body combat:

  • No  se recomienda su practica a mujeres embarazadas y personas con problemas articulares, ya que son movimientos bruscos.
  • Bebe agua antes, durante y después de practicar ejercicio para mantener una hidratación adecuada.
  • Sigue las indicaciones del monitor en todo momento para realizar los movimientos correctamente y evitar lesiones.

Ahora que ya sabes qué es y en qué consisten las clases de Body Combat, solo te queda probar una de sus clases para ver si es lo que estabas buscando.

sábado, 4 de noviembre de 2017

Qué es el Spinning

Qué es el Spinning

Es difícil que hoy en día haya alguien que todavía no sepa qué es el spinning, pero por si acaso hay algún despistado/a que no lo conozca, vamos a ver qué es y en qué consiste.

Qué es el spinning


El spinning (también conocido como ciclo indoor) es un tipo de ejercicio aeróbico que se practica en una bicicleta y en el cual no hay impacto en las articulaciones (a diferencia del running por ejemplo), por eso es ideal para personas que desean evitar ese tipo de impacto y disfrutar de buenas sesiones de ejercicio cardiovascular.

Cada sesión de spinning tiene una duración aproximada de una hora y se practica en una sala especifica del gimnasio, aunque a veces se practica al aire libre (si las condiciones climatológicas lo permiten).

Esta sala está equipada con un potente equipo de audio, ya que la música es la base de este ejercicio. La música marca el ritmo de la clase, por eso lo recomendado es seguir en todo momento el ritmo de la música con los pedales. Se trata de sincronizar nuestras piernas con el ritmo.

Para realizar esta actividad se precisa de una bicicleta de spinning, similar a una bicicleta estática corriente, pero con un piñón fijo (solo gira hacia adelante) y un mecanismo que controla la resistencia para poder añadir intensidad a la pedaleada en momentos señalados.

Es importante disponer del calzado adecuado para realizar esta actividad de forma cómoda y sin percances. Este calzado debe llevar unos acoples especiales para unirnos a los pedales de la bicicleta y fijar los pies, ya que en los momentos más intensos de la clase se realizan de pie en la bicicleta y se pueden salir los pies de los pedales.

Las clases de spinning las dirige un monitor titulado en esta práctica, el cual da las explicaciones pertinentes, corrige las posturas de los alumnos y marca la intensidad de la clase, siempre al ritmo de la música.

Beneficios del Spinning


Estos son algunos de los beneficios del spinning para nuestro organismo:

  • Permite la práctica segura de ejercicio cardiovascular a gente con problemas en las articulaciones.
  • Contribuye a la pérdida de peso y a quemar grasa acumulada.
  • Mejora la capacidad cardiovascular y respiratoria.
  • Ayuda a combatir el estrés.
  • Su práctica regular ayuda a fortalecer los músculos del cuerpo, sobre todo piernas, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, glúteos, abdomen y brazos.
Si eres un amante del ciclismo pero no quieres salir a la carretera con la bicicleta para evitar posibles accidentes, o si por otro lado quieres hacer ejercicio aeróbico para eliminar grasa o simplemente para mantenerte en forma pero quieres evitar el impacto en las articulaciones, el spinning es el deporte adecuado para ti.

Prueba una de estas clases en tu gimnasio y comprueba si es lo que estabas buscando para conseguir tus objetivos, pero prepárate para sudar la camiseta.

Musculación para Principiantes. Con la tecnología de Blogger.