jueves, 15 de noviembre de 2012

Consejos para ganar peso correctamente


Compaginar la dieta con el entrenamiento para conseguir masa muscular en vez de grasa.
Realiza de 5 a 7 comidas moderadas diarias en lugar de 3 grandes cada 2 o 3 horas. Cada comida debe contener aproximadamente 20-30% de proteínas, 60-70% de hidratos de carbono y 10-20% de grasa. Así los niveles de glucosa en sangre se mantienen estables todo el día y los músculos están alimentados continuamente.
Toma 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día. Consume fuentes naturales de proteínas como el pollo, pavo, pescado, ternera o huevos.

Come hasta que te sientas lleno y luego sigue un poco más. Necesitas añadir más calorías y si comes un poco más en cada comida podrás aumentar fácilmente el total diario en 300 calorías procedentes de alimentos de calidad.

Añade otra comida más, aunque sea una bebida pequeña. Puedes beber 250 ml de leche o un batido extra de proteínas.
Ingiere carbohidratos complejos, como los copos de avena, las patatas y el arroz. Estos llenan los depósitos de glucógeno de los músculos.
Consume grasas saludables como los frutos secos, pescado azul, aceitunas, aceite de oliva, aguacates, etc.
Bebe agua. Mínimo 2 litros diarios.
Para aumentar la masa muscular, entre los 20 minutos después del entrenamiento ingerir un batido de proteínas y carbohidratos que son de absorción rápida.
Aprovecha los días que no entrenes para comer mucho y así recargarte bien.
Intenta no saltarte comidas. Si tienes que salir o vas a estar ocupado, llevate la comida contigo.

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