jueves, 14 de febrero de 2013

Rutina Six Pack de 5 días



Esta es otra rutina para trabajar de la forma más adecuada posible los abdominales.
Se hace de la siguiente forma: Lunes, Miércoles y Viernes realiza una tabla de abdominales y Martes y Jueves realiza la otra.

LUNES, MIÉRCOLES Y VIERNES
1º)-Elevaciones de piernas en tabla inclinada con peso 3x30 (en superserie con):
    -Encogimiento de rodillas en tabla inclinada 3x20
2º)-Crunch en polea alta 3x25 (en superserie con):
   -encogimiento de rodillas semitumbado en banco 3x25
3º)-Crunch en polea alta para oblicuos 3x15(para cada lado) en superserie con
   -encogimiento de rodillas en banco semitumbado alterno hacia los lados 3x20

MARTES Y JUEVES
1º)-Encogimiento rodillas colgado en barra 3x25 (en superserie con)
   -Elevaciones de piernas rectas sobre tabla inclinada 3x15
2º)Crunch en banco declinado con peso 3x25 (en superserie con)
   -Encogimiento rodillas semitumbado en banco 3x20
3º)-Giros rusos con peso en banco declinado 3x15(para cada lado).



Es recomendable trabajar los abdominales 3 días a la semana, Lunes, Miércoles y viernes, por ejemplo, pero entiendo que algunos tengáis prisa en sacarlos porque se acerca el verano. Por eso he añadido 2 días más, Martes y Jueves, además con superseries, para los más atrevidos, Suerte !!

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