viernes, 22 de marzo de 2013

Rutina Full-body para quemar grasa

Esta rutina Full-body es para la fase de definición. Hay que trabajar a un ritmo ligero y descansar lo mínimo entre series para quemar más calorías. 
Descansar 45 segundos entre series y 1.30 minutos entre ejercicios
Realizar una rutina de abdominales los 4 días después de las pesas. Pasar por la sección de abdominales para ver las posibles opciones.
30 minutos de cardio después de la rutina de abdominales.

Lunes

Press de banca: 4x15
Flexiones: 4x15 
Curl barra: 4x12
Curl martillo: 4x12
Sentadilla: 4x20
Femoral tumbado: 4x15

Martes

Dominadas: 4x15
Remo mancuernas: 4x12
Press militar: 4x15
Elevaciones laterales: 4x15
Fondos de tríceps: 4x15
Press francés: 4x15

Jueves

Press banca inclinado: 4x15
Fondos de pectoral: 4x15
Curl barra: 4x12
Curl martillo: 4x12
Zancadas: 4x15
Gemelos: 4x15

Viernes

Dominadas agarre estrecho: 4x15
Polea al pecho: 4x15
Elevaciones laterales: 4x15
Pájaro: 4x15
Press francés: 4x12
Polea: 4x12

21 comentarios:

por favor una duda el ejercicio del viernes de polea cual es, polea al pecho entiendo pero polea sola cual seria ?
gracias

Es el ejercicio de extensión para tríceps en polea alta. Lo puedes hacer con cuerda, barra recta o barra V.

Y ya que no hay ningún tipo de apertura para pecho no podría cambiar las flexiones por aperturas planas o contractora?

Puedes alternar cada semana las flexiones y las aperturas o contractora.

Hola, que cantidad de peso poner para cada ejercicio? Es decir lo máximo que puedas levantar? O vas subiendo peso progresivamente en cada serie? Gracias

Este comentario ha sido eliminado por el autor.

Hola buenas. Debes utilizar pesos que te permitan hacer las repeticiones marcadas sin llegar muy justo a la última. Saludos!

Hola, gracias por pensar en nosotras y dedicarnos tus conociemintos y tiempo.
La ejecución de los ejercicios, es terminada una serie empezar por el siguiente ejetcico? o terminada todas las series de ese ejercico empezar por el siguiente?
Doy por hecho los miércoles de descanso. Pero ¿el sábado y el domingo?
Un saludo.

cuantas calorias quemas con esta rutina,

Hola. Debes hacer todas las series de un ejercicio y pasar al siguiente. Esta es una rutina de 4 días, el Miércoles y el fin de semana se descansa. Saludos.

No se puede saber cuantas calorías se queman con la rutina, eso depende de muchos factores.

Y si no puedo aser dominas como las remplaso o solo ago las q pueda en cada serie hasta q pueda completarlas 14. Gracias

Tienes que hacer las que puedas y poco a poco irás haciendo más hasta que llegues a las marcadas. Saludos.

estas rutinas sirven tanto a hombre como a mujeres

Hola. Si que sirven para hombres y mujeres. Saludos.

Puedo hacer 4 x 5 en dominadas, ya que yo no soy muy bueno para este ejercicio? punto #2: La puedo empezar el martes y darle los 4 dias seguidos, descansando lo que es el sabado y domingo y asi sucesivamente?

Hola.
Con las dominadas poco a poco irás progresando y haciendo más repeticiones.
Si que puedes empezar la rutina el Martes y hacerla seguida.
Saludos.

buen dia, cuantas semanas es recomendable hacer esta rutina
saludos

Hola buenas. Puedes hacerla durante unas 8-10 semanas.
Saludos.

Buenas, si vamos solo 3 días al gym podemos seleccionar 3 de estas rutinas al azar y ya? gracias

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