viernes, 10 de mayo de 2013

Dieta Vegetariana para masa muscular


DESAYUNOPosibilidades:
Leche con café, o cacao, o té, como prefieras, con avena.
Leche con lo que quieras y 2 tostadas con mermelada.

ALMUERZO: Posibilidades: 
4 o 5 nueces o un puñado de almendras, una pieza de fruta(mejor plátano) y te verde. 
Bocadillo de tortilla de claras de huevo y te verde o rojo.

COMIDA: Posibles menús:
Legumbres con verduras + ensalada variada. 
Pasta con verduras + ensalada variada. 
Arroz con verduras + ensalada variada. 
Patata y huevo hervidos + ensalada variada.
Tofu con cualquiera de las opciones anteriores.
Si quieres puedes comer un trozo de pan. 
Postres:1  Pieza de fruta, o 1 yogur % o queso % y un té verde.

MERIENDA: Posibilidades: 
2 piezas de fruta y un té verde o rojo. 
1 yogur y nueces o almendras. 
Un zumo y una barrita de cereales. 
bocadillo de tortilla de claras de huevo y te verde o rojo.

CENA: Posibilidades:
Verduras a la plancha + ensalada variada + tofu. Postre fruta, o yogur o queso %.
Puré de verduras + ensalada variada + tofu. Postre fruta, yogur o queso %.
Revuelto de claras con verduras al gusto + ensalada variada + tofu. Postre fruta, yogur o queso %.

7 comentarios:

Y el seitán?... tan rico en proteinas?.

Esto tan solo es un ejemplo de dieta. Puedes hacer las variaciones que creas conveniente.

Vamos que la base de carbos es arroz pasta y patatas con..lo que sea...para entendernos. Tampoco no hay que olvidar los garbanzos y las lentejas ricos en proteinas. Y pocas cosas nos quedan a los vegetarianos jejeje

económica para mi, pero no dice las porciones :-/

Buenas, un aporte! spirulina proteínas de alto valor +50% de su peso en seco y todos los aminoácidos esenciales, vitamina B12, 20% carbohidratos, es tan completa como la carne en especialmente a lo que se refiere a la Metionina, Cisteina, Lisina, etc etc

Hola, soy bailarina y deportista, soy vegetariana hace 11 años . Y si bien me ayudó a mantener mi peso , me cuesta definir la zona abdominal, no es que quiera tener una barra de chocolate, pero si reducir los Michelin es y afinar más l cintura.
Me podrían ayudar con una dieta en la que pueda suplir las harinas

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