viernes, 10 de mayo de 2013

Dieta Vegetariana para masa muscular

Dieta Vegetariana para masa muscular

Dieta Vegetariana para masa muscular

DESAYUNO - Opciones:

  • Bebida vegetal con café, o cacao, o té, con avena
  • Zumo de fruta natural recién exprimido y 2 tostadas con mermelada


ALMUERZO - 
Opciones

  • Puñado de frutos secos (nueces, almendras, avellanas...) + una pieza de fruta (mejor plátano) + infusión
  • Bocadillo de tortilla de claras de huevo + infusión
  • Mantequilla de cacahuete con lo que quieras


COMIDA - Posibles menús:


  • Legumbres con verduras
  • Pasta con verduras
  • Arroz con verduras
  • Patata hervida y huevo hervido + ensalada variada
  • Tofu con cualquiera de las opciones anteriores
  • Si quieres puedes comer un trozo de pan integral
  • Postres: 1 pieza de fruta, o 1 yogur % + infusión


MERIENDA - 
Opciones

  • 2 piezas de fruta + infusión
  • 1 yogur y nueces o almendras
  • Un zumo de fruta natural y una barrita de cereales
  • Bocadillo de tortilla de claras de huevo + infusión
  • Mantequilla de cacahuete con lo que quieras


CENA - Opciones*:


  • Verduras a la plancha + tofu
  • Puré de verduras + tofu
  • Revuelto de claras con verduras al gusto + tofu
  • Ensalada variada con legumbres y patata
  • Postres: fruta, yogur o gelatina %.
  • *Puedes añadir patata hervida a las opciones de la cena


9 comentarios:

Y el seitán?... tan rico en proteinas?.

Esto tan solo es un ejemplo de dieta. Puedes hacer las variaciones que creas conveniente.

Vamos que la base de carbos es arroz pasta y patatas con..lo que sea...para entendernos. Tampoco no hay que olvidar los garbanzos y las lentejas ricos en proteinas. Y pocas cosas nos quedan a los vegetarianos jejeje

económica para mi, pero no dice las porciones :-/

Buenas, un aporte! spirulina proteínas de alto valor +50% de su peso en seco y todos los aminoácidos esenciales, vitamina B12, 20% carbohidratos, es tan completa como la carne en especialmente a lo que se refiere a la Metionina, Cisteina, Lisina, etc etc

Hola, soy bailarina y deportista, soy vegetariana hace 11 años . Y si bien me ayudó a mantener mi peso , me cuesta definir la zona abdominal, no es que quiera tener una barra de chocolate, pero si reducir los Michelin es y afinar más l cintura.
Me podrían ayudar con una dieta en la que pueda suplir las harinas

Hola buenas. Si quieres un trato más personalizado debes dirigirte a nuestro facebook "Musculación para principiantes". Desde allí te podremos asesorar mejor. Saludos.

La espirulina no tiene B12

yo como mucha fruta daria es bueno?

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