sábado, 17 de agosto de 2013

Rutina y dieta de Zyzz


Lunes: Pectorales/Bíceps
4 series de Press de Banca Inclinado con Mancuernas, 8-10 repeticiones
3 series de Press de Banca con barra, 8-10 repeticiones
3 series de Aperturas Inclinadas, 8-10 repeticiones
3 series de Fondos en Paralelas hasta ya no poder hacer mas
3 series de Curl de Bíceps con barra, 8-10 repeticiones
3 series de Curl de Biceps en Banco Scott, 8-10 repeticiones, luego bajar el peso a mitad, y hacer otras 8 repeticiones

Martes: Piernas / Pantorrillas
4 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
3 series de Zancadas(lunges) 8-10 repeticiones
3 series de Press de Piernas 8-10 repeticiones
3 series de Extensiones de Piernas hasta ya no poder hacer mas
3 series de Curl de Piernas 8-10 repeticiones
Las pantorrillas se explican por sí mismo, sólo tiene que utilizar algunas de las máquinas hasta el fallo, una gran cantidad de repeticiones.

Miércoles: Espalda
3 series de Polea al pecho 8-10 repeticiones
4 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
3 series de Remo inclinado 8-10 repeticiones
3 series de Remo Horizontal con Barra 8-10 repeticiones
3 series de Hyperextensiones 8-10 repeticiones

Jueves: Hombros / Triceps
4 series de Press de Hombros, alterna con la barra y mancuernas a cada semana 8-10 repeticiones
3 series de Remo al mentón en superserie con  Elevaciones Laterales 8-10 repeticiones
3 series de Elevaciones Frontales 8-10 repeticiones
3 series de Elevaciones Posteriores 8-10 repeticiones
3 series de Press de Banca con Agarre Inverso  8-10 repeticiones
4 series de Extensiones de Tríceps en Polea Alta 8-10 repeticiones
3 series de Press Francés 8-10 repeticiones

Sábado: El Cuerpo Entero
3 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
3 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
3 series de Clean and Jerk (Dos Tiempos) 8-10 repeticiones
3 series de Dominadas con pesas  8-10 repeticiones



Filosofía sobre la nutrición
    Ninguna comida rápida
    Ningún refresco
    Ningún dulce o azucares
El unico liquido que se debe tomar es el agua y el té verde.
Hacer 7-8 comidas diarias ya que esto enciende el metabolismo y comer una buena cantidad de proteína en cada comida.


Ejemplo de Dieta Diaria:
    Comida 1 – 6 huevos duros, 2 tazas avena y un batido de proteína
    Comida 2 – 300 g de pechuga de pollo (cocida) brócoli y arroz integral
    Comida 3 – 200 gramos de atún en agua con espinaca, y pasta integral
Entrenarse. Inmediatamente después de entrenar consumir su Proteína Whey
    Comida 4 – Carne con verduras
    Comida 5 – Carne y Coles de Bruselas
    Comida 6 – 4 huevos revueltos y un poco de salmón
    Comida 7 – Una taza de requesón sin grasa 10 minutos antes de acostarse
Suplementación:
    Proteína de suero hydrolizada
    Capsulas de aceite de pescado  (6 al día)
    Multivitamínico de Animal pack
    Xtend para aminoácidos ramificados
    Zinc
    Magnesio
    Vitamina C
    Té Verde
    Jack3d para energía antes del entrenamiento
    Quemadores de grasa ( Phenadrine y Inferno )

20 comentarios:

Siempre me va a quedar la duda si Zyzz se murió por pasarse de consumo de anabolicos. Tremendo cuerpo hizó partiendo de una estructura osea pequeña. Me cuesta creer que lo haya formado genuinamente sólo con dieta y ejercicios en tan poco tiempo.

otra cosa. la página esta muy buena. hoy la encontre, ya me suscribi al Twitter, y la voy a seguir visitando porque esta muy interesante y me es de mucha utilidad.

yo preguntar que ejercicios hacia este ombre de abdomen no sale xd

Para principiantes esta rutina? Esta rutina es para avanzados.

Cualquier principiante debería empezar con fullbody 3 días por semana o torso pierna 4 días.

buenas , quisiera saber si esta rutina se centra en ganar masa o definir , y si da resurtado hacerla gracias por su atencion

Es una rutina para volumen muscular y si que da buenos resultados.

buenas , quisiera preguntar esta rutina sigue siendo valida y da los mismos resurtados o parecidos sin usar ningun tipo de anabolizante? e leido que zyzz usaba y me preguntaba si esta rutina sin meterse nada, con la proteina whey da los mismos resurtados gracias

Es una buena rutina pero evidentemente no se obtienen los mismos resultados que obtenía Zyzz.

para cuanto tiempo se recoienda usar esta rutina?

La puedes usar el tiempo que quieras. Es una buena rutina.

Hoy empiezo esta rutina en 3 meses vuelvo y les cuento como me fue..

#GrandeZyzz

Porque no sale el entrenamienti ddel dia viernes???

Porque seguramente el viernes descansaba.

Zyzz descansaba viernes y domingo

Se les olvido mencionar las injecciones de trenbolona y pastillas de clenbuterol. El que no se pincha, no se hincha!

Hola, mi pregunta es la siguiente si entreno a la tarde como acomodaría mi dieta?

Debes ajustar la dieta a tus horarios.

Para mi este man no se le niega que pudo fabricar un excelente cuerpo, es una lastima que haya muerto pero yo realmente le reniego o le echo la culpa a los anabolizantes, por el simple hecho de que los esteroides de forma controlada y sabiendo utilizarlos, dosis, compuestos lapsos de uso y descanso no representan un mayor riesgo y todos los efectos secundarios son reversibles al menos cuando se usan sustancias basicas y se conoce como contrarrestar las eventualidades.

Una persona con su nivel estoy seguro que sabia todo esto y dudo que fuera un irresponsable a la hora de dosificarse, pero de lo que estoy seguro es que lo que lo mato ya lo padecia con o sin esteroides la diferencia fue que producto del desgaste y la cantidad de radicales libres que los esteroides liberan dentro del cuerpo ese proceso se acelero y por eso murio. Pero asi como murio a los 22 posiblemente sin anabolizantes hubiese llegado a los 30.

Su muerte fue congenita los anabolizantes solo aceleraron un proceso que ya estaba puesto en marcha.

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