martes, 17 de septiembre de 2013

Rutina para descongestionar músculos

Rutina para descongestionar músculos

Con esta rutina vamos a tratar de descongestionar los músculos después de un largo tiempo de inactividad. En esta fase se debe usar poco peso y efectuar los ejercicios controladamente para no sufrir lesiones que pueden retrasar el proceso de adaptación.

Es aconsejable realizar esta rutina durante 2-3 semanas para no sobrecargar los músculos.

Pautas


  • Se ejecutan 1-2 ejercicios por cada músculo.
  • Se entrenan 3 días alternos, Lunes, Miércoles y Viernes por ejemplo.
  • Es muy importante calentar 5-10 minutos con cardio, bici, elíptica, cinta, cuerda, etc.
  • Siguiendo este patrón, se puede cambiar algún ejercicio para variar.

Rutina para descongestionar músculos


  • Press de pecho en máquina (pecho) 2 series de 12 repeticiones
  • Jalones al pecho (espalda) 2 seies de 12 repeticiones
  • Elevaciones laterales con mancuernas (hombro) 2 series de 8-10 repeticiones
  • Curl de bíceps en polea con agarre EZ (bíceps) 2 series de 12 repeticiones
  • Jalones de tríceps (tríceps) 2 series de 8-10 repeticiones
  • Extensión de cuádriceps sentado (cuádriceps) 2 series de 12 repeticiones
  • Curl femoral tumbado (femoral) 2 series de 12 repeticiones
  • Encogimientos (abdomen) 2 series de 15 repeticiones

0 comentarios:

Publicar un comentario

Musculación para Principiantes. Con la tecnología de Blogger.