viernes, 17 de enero de 2014

Dieta limpia para definir

Dieta limpia para definir

Recién Levantado [07:30]
Batido de 35 gr de proteínas con agua 
1 café solo

Desayuno [08:00]
Tortilla de 3 Claras de Huevo + 1 yema
80 gr de avena + 200 ml zumo de fruta natural

Almuerzo [11:00]
1 Sándwich de pan integral + 50 gr pavo
1 Manzana

Comida [13:30]
100 gr arroz integral 
150 gr pechuga de pollo
150 gr verdura o ensalada mixta
3 Rodajas de piña

Merienda [17:00]
2 latas de atún
2 yogures desnatados

Pre-entreno [20:00]
200 ml zumo piña-uva + 5 gr creatina
2 capsulas guaraná
1 barrita de muesli

ENTRENO [20:30 – 22:00]

Post-entreno [22:30]
Batido de 35 gr de proteínas con agua
1 Plátano

Cena [23:00]
150 gr pescado, pollo o claras 
150 gr verduras
150 gr ensalada mixta

Antes de dormir
100 gr queso batido % o yogur desnatado %

6 comentarios:

Un par de dudas:
- los 100 gramos de arroz son pesados en seco o en cocido? porque de una a otra va una gran diferencia y en esto muchas veces me hago lio :(
- esta dieta es para TODOS los días? o es para hacer poco tiempo? se ponen variantes de los alimentos para hacerla más amena o algo así? ando pez, no hago dieta como tal y mi objetivo es bajar el porcentaje de grasa que llevo encima desde hace años

Hola buenas. El arroz es ya cocido. La dieta es para todos los días hasta que consigas tus objetivos. Si quieres meter alguna variante, procura que los alimentos sean similares a los que sustituyas para no salirte mucho del patrón. Saludos.

la fruta se debe incluir en la dieta, me hago referencia al azucar que tiene ?

puedo sustituir el zumo de fruta? por otra cosa

Lo puedes sustituir por leche desnatada si lo prefieres.

cuanto tiempo se puede seguir esta dieta?

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