Altura: 185 cm
Peso: 106 kg
Cintura: 70 cm
Pecho: 127 cm
Índice de grasa: 7%
Simeon Panda basa su alimentación en alimentos totalmente naturales.
DIETA
Desayuno: Avena, plátano y almendras
Media mañana: Pasteles de arroz y queso cottage
Comida: Arroz integral, pechuga de pollo y hortalizas
Comida2: Arroz integral, pechuga de pollo y hortalizas
Comida3: Arroz integral, pechuga de pollo y hortalizas
Media tarde: 8 claras de huevo y salmón ahumado
Cena: Caballa y hortalizas
RUTINA
Día 1
Pecho
Press banca plano 3x6-10
Aperturas con mancuernas 2x6-10
Press banca inclinado 3x6-10
Cruces entre poleas 2x10-12
Pullover mancuerna 2x10-12
Bíceps
Curl barra 3x6-10
Curl sentado mancuernas 2x6-10
Curl concentrado 3x6-10
Abs
Circuito de 20 minutos sin descanso
Día 2
Hombro
Press tras nuca 3x6-10
Press Arnold 3x6-10
Elevación lateral polea 3x10-12
Pájaros 3x10-12
Gemelo
Elevación de talón de pie 4x10
Elevación de talón sentado 4x15
Elevación de talón a una pierna con mancuernas 4x12
Dia 3
Espalda
Dominadas 4 al fallo
Remo gironda 3x6-10
Remo de pie mancuernas 3x6-10
Peso muerto 2x15
Tríceps
Fondos en paralelas 3 al fallo
Press banca cerrado 2x6-10
Press Francés 3x6-10
Extensión polea alta agarre inverso 2x6-10
Abs
Circuito de 20 minutos sin descanso
Día 4
Pierna
Sentadilla 3x8-12
Prensa 3x8-12
Extensión de cuádriceps 3x12-15
Peso muerto rumano 3x8-12
Curl femoral tumbado 3x10-12
Antebrazo
Curl de muñeca 4x10
Curl barra Z agarre inverso 4x8
Esta rutina es para entrenar cinco días a la semana siguiendo el orden de los días, de esta forma siempre repites un día cada semana. Puedes entrenar de Lunes a Viernes y descansar el fin de semana o descansar el Miércoles y el Domingo.
2 comentarios:
Comida, comida2, comida3 quiere decier eso??? Y cantidad de comida cuanto????
Un saludo
Quiere decir que hace tres comidas grandes entre la media mañana y la media tarde. La cantidad de comida depende de las necesidades de cada persona. Saludos.
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