martes, 9 de febrero de 2016

Dieta y rutina de Ulisses jr

Hombre posando en el gimnasio sin camiseta

Edad: 37 años
Peso: 95 kg
Estatura: 1,78 cm


RUTINA


LUNES: PIERNA


Extensiones de cuádriceps 5x 10-12



Prensa inclinada 5x 10-12



Sentadillas 5x 10-12



Peso muerto rumano 5x 10-12



Curl femoral tumbado 5x 10-12



Sentadilla hack 5x 10-12



Gemelos en maquina 5x 10-12



Zancadas con barra 100 repeticiones




MARTES: ESPALDA



Jalon tras nuca 5x10-12



Dominadas 5x10-12



Remo con barra 5x10-12



Remo Gironda 5x10-12



Hiperextensiones de espalda 5x10-12



Jalon al pecho 5x12



Pullover 100 repeticiones




MIERCOLES: PECHO



Press declinado 5x10-12



Press inclinado con barra 5x10-12



Press de banca 5x10-12



Press en maquina 5x10-12



Press en multipower 5x10-12



Cruces entre poleas 100 repeticiones




JUEVES: HOMBROS



Press militar 5x10-12



Press Arnold 5x10-12



Elevaciones laterales 5x10-12



Elevaciones frontales 5x10-12



Pájaros 5x10-12



Encogimientos  5x10-12



Remo al mentón 100 repeticiones




VIERNES: BRAZOS



Curl con barra EZ 5x10-15



Curl de martillo 5x10-15



Extensiones con cable 5x10-15



Curl de predicador 5x10-15



Curl de bíceps con mancuerna 4x15



en superserie con



Press francés 4x15



Curl alterno con mancuerna 4x15



en superserie con



Fondos de tríceps 4x15




SÁBADO: 



Repite la parte del cuerpo que lleve más retrasada




DIETA



Comida 1: 40 gr de proteína de suero y una taza de té verde



Comida 2: 6 claras de huevo cocidas, harina de avena y bcaa



Comida 3: 50 gr de proteína aislada de suero



Comida 4: Pechuga de pollo y arroz integral


Comida 5: Atún, espinacas, aceite de linaza y 1 plátano


Comida 6: Batido pre entreno: 50 gr de proteína aislada de suero, vitargo, bcaa,                                 multivitamínico y vitamina C



Comida 7: Pescado, 2 batatas y espinacas



Comida 8: Pescado y batido de caseína con glutamina y omega 3

4 comentarios:

Este comentario ha sido eliminado por el autor.

Hola, soy nuevo y no entiendo lo qué quiere decir las expresiones similares a esta: 5x 10-12
Me podrian aclarar. Gracias

Quiere decir, 5 sets de 10 a 12 repeticiones cada uno.

y este la rutina de abdominales de este hombre? gracias

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