
Dieta volumen 5000 calorías
Desayuno: 300 gr de carne picada y 100 gr de arroz (peso en crudo)
Media mañana: 300 gr de carne picada y 100 gr de arroz (peso en crudo)
Comida: 300 gr de carne picada y 150 gr de arroz (peso en crudo)
Media tarde I: Batido de caseína
Media tarde II: 300 gr de carne picada y 150 gr de arroz (peso en crudo)
Cena: Una caballa entera a la plancha (300 gr) y 100 gr de arroz (peso en crudo)
Pre entreno: Creatina monohidrato con agua o zumo
Post entreno: Batido con 50 gr de proteínas, 100 gr de amilopectina y creatina monohidrato
Beber entre 3 y 4 litros de agua al día.
1 multivitamínico con el desayuno y encimas digestivas en el caso de que sea necesario para facilitar la digestión.
La carne picada puede ser de pavo, pollo, ternera o cerdo para variar y no comer siempre el mismo tipo de carne.
Importante añadir aceite de oliva a las comidas.
Puedes alternar el desayuno por una tortilla de 2-3 huevos y 10 claras con 120 gramos de avena.