miércoles, 21 de marzo de 2018

Cómo aumentar la testosterona sin esteroides

aumentar la testosterona sin esteroides

No es ningún secreto que la hormona testosterona es la más importante a tener en cuenta en el mundo de la musculación y las pesas, ya que entre otras cosas, se encarga de llevar a cabo los procesos relacionados con los músculos. por eso, en esta ocasión veremos cómo aumentar la testosterona sin esteroides.

Por todos es sabido que la forma más efectiva y rápida de aumentar la testosterona es mediante sustancias prohibidas como los esteroides anabólicos, mediante ciclos de testosterona que suelen durar varios meses. 

Estas sustancias, utilizadas sin conocimiento y sin la supervisión de un médico experto, pueden ocasionar graves problemas de salud, por eso hay otras formas de aumentar la testosterona de forma natural y sin poner en peligro nuestra salud.

Funciones de la testosterona


La testosterona se encarga de los procesos musculares como:

  • Aumentar masa muscular
  • Reparación muscular
  • Recuperación muscular
  • Síntesis de proteínas

El estrés, el entrenamiento intenso o la edad son algunos de los factores que hacen disminuir los niveles de testosterona, y a consecuencia de esto, la pérdida de masa muscular. A continuación, tienes métodos naturales para aumentar los niveles de testosterona.

Cómo aumentar la testosterona sin esteroides


Las proteínas contienen los aminoácidos que construyen el músculo. Una dieta alta en proteínas estimula la hormona testosterona.

Evita el exceso de carbohidratos complejos como los cereales, patatas y pasta porque provocan la liberación de insulina y cortisol, dos hormonas catabólicas (destructoras del músculo) que disminuyen la producción de testosterona y la formación de masa muscular. Sustitúyelos por vegetales y frutas.

La testosterona se fabrica a partir del colesterol, por eso una dieta baja en grasa frena la producción de testosterona. Para no disparar los niveles de colesterol, elige alimentos con omega 3 como atún, salmón, sardinas, caballa, etc.

Entrena no más de una hora porque después de ese tiempo, aumenta el nivel de cortisol y disminuye la testosterona.

Come muchas veces al día (6-7) porque eso estabiliza los niveles de cortisol y testosterona. Eso evita la pérdida de masa muscular y es más, ayuda a ganar masa muscular.

El estrés baja considerablemente los niveles de testosterona. Cuando estás nervioso por cualquier problema, aparecen la adrenalina y el cortisol, que son hormonas catabólicas.

El zinc es el mineral más importante para la producción de testosterona. Para ayudar a mantener estables los niveles de testosterona, toma de 15 a 25 mg diarios de zinc.

Los niveles bajos de vitamina C aumentan la enzima aromatasa encargada de convertir la testosterona en estrógenos. Además, ingerir 3 g de vitamina C antes del ejercicio, disminuye los niveles de cortisol después del esfuerzo.

Beber mucha agua es sano y hace que nos sintamos bien. Beber mínimo 2 litros de agua al día.

domingo, 18 de marzo de 2018

Elevación de piernas colgado | Abdominales perfectos

Elevación de piernas colgado

Seguro que todos hemos visto a alguien en nuestro gimnasio hacer este ejercicio; pero, ¿sabemos para qué sirve o qué músculos trabaja? Hay que decir que la elevación de piernas colgado en barra es un ejercicio que requiere mucha técnica y fuerza, sobre todo en la parte central del cuerpo (core).

Es un ejercicio que trabaja principalmente la parte baja del abdomen (la famosa V), pero como vamos a ver en este artículo, a medida que subimos las piernas por encima de una línea horizontal, se van implicando más zonas del abdomen haciendo que sea un ejercicio mucho más completo.

Ejecución de la elevación de piernas colgado


La ejecución de este ejercicio consiste en colgarse de una barra y elevar las piernas lo más rectas posible hasta que estas quedan paralelas al suelo. Al flexionar las piernas hacia el cuerpo, los abdominales inferiores son estresados y fatigados primero y en mayor medida. Pero, ¿subir las piernas hasta formar una línea paralela con el suelo es suficiente?

En lugar de detener el ejercicio en la paralela con el suelo, levanta las piernas lo más alto que puedas hacia el techo. Al hacer esto, se trabaja el abdomen por completo, además de las fibras más internas. De hecho, se considera que detenerse en la paralela es hacer la mitad del ejercicio, por lo que queda incompleto.

La ejecución del ejercicio para principiantes será con las rodillas flexionadas para facilitar el movimiento y ganar fuerza en la zona. A medida que se vaya avanzando, se irán estirando las piernas para añadir intensidad al ejercicio.

Una buena forma de hacer la elevación de piernas colgado en barra es haciendo una serie extendida o piramidal, y sería algo así:

Empieza el ejercicio subiendo las piernas todo lo alto que puedas, sobrepasando la paralela con el suelo e incluso tocando el pecho con las rodillas. Baja las piernas de forma lenta y controlada para reclutar el mayor número de fibras posible.

Cuando después de varias repeticiones ya no puedas elevar tanto las piernas, en lugar de detenerte, sigue haciendo repeticiones pero esta vez elevando las piernas hasta la paralela con el suelo.

Recuerda hacer la bajada de las piernas lenta y controlada para añadir intensidad al ejercicio.

Por último, cuando ya estés tan agotado que no llegues a la paralela con el suelo, flexiona las rodillas y vuelve a buscar la paralela hasta que notes como te quema el abdomen y ya no puedas hacer ni una repetición más.

Conclusión


Este es uno de los mejores ejercicios de abdominales para conseguir un abdomen plano y definido, por lo tanto, puedes introducirlo en tu rutina de abdominales y probarlo el próximo día.

Musculación para Principiantes. Con la tecnología de Blogger.