sábado, 13 de octubre de 2012

Dieta 3000 kcal

Dieta 3000 kcal

Acompañar esta dieta con una rutina de 4-5 días a la semana e intentar dormir al menos 8 horas diarias.
DESAYUNO
1 vaso de leche semidesnatada o yogur liquido %
  • 100 g de Avena, All bran, Special K o Corn Flakes
  • 4 tostadas con miel o mermelada sin azúcar y una pieza de fruta

MEDIA MAÑANA
  • 2 rebanadas de pan de molde integral o 50 g de pan integral con 80 g de pavo sin grasa
  • 2 rebanadas de pan de molde integral o 50 g de pan integral con 70 g de jamón serrano
  • 2 rebanadas de pan de molde integral o 50 g de pan integral con 70 g de jamón York sin grasa
  • 2 rebanadas de pan de molde integral o 50 g de pan integral con 150 g de Burgo de Arias 0% materia grasa
MEDIODÍA
Pan: 100 g de pan integral
Entrante
  • 150 g de pasta, lentejas, garbanzos, alubias o arroz basmati *
  • 600 g de patata cocida
Plato principal
  • 150 g de filete de ternera o pechuga de pavo o pollo
  • 120 g de atún en lata al natural
  • 150 g de gambas, merluza, rodaballo o bacalao fresco
Guarnición
  • 300 g de ensalada mixta (lechuga, tomate y cebolla)
  • 250 g de setas o berenjena
  • 200 g de espárragos de lata o col de Bruselas
Aliño imprescindible: un par de cucharadas soperas de aceite de oliva
Postre
  • 2 plátanos
  • 1 manzana
  • 2 peras
  • 2 naranjas
  • 2 kiwis
  • 4 o 5 fresas
  • 2 Actimel
  • 2 yogur desnatados
MERIENDA
  • Pieza de fruta
  • 300 ml de zumo de fruta
  • 200 ml de yogur liquido
CENA
Pan: 80 g de pan de centeno
Entrante
  • 300 g de patata cocida
  • 80 g de pasta o arroz blanco
Plato principal
  • 150 g de filete de pechuga de pollo
  • 120 g de filete de ternera, conejo o buey
  • 150 g de langostinos o lenguado
  • 120 g de salmón o jurel
Guarnición
  • 300 g de ensalada mixta
  • 250 g de calabacín / verduras variadas / champiñones
  • 200 g de judías verdes
  • 100 g de guisantes frescos
Aliño imprescindible: un par de cucharadas soperas de aceite de oliva
Postre
  • 1 yogur desnatado con fruta
  • 1 Actimel
  • 1 Cuajada
NOTA: Los puntos son opciones, juega con esas opciones para comer diferente todos los días.
VALOR NUTRICIONAL
  • Proteínas: 164 (22%)
  • Hidratos: 444 (60%)
  • Grasas: 62 (18%)
  • Calorías: 2983

154 comentarios:

hola , ha esta dieta se le pueden incluir algún suplemento como batido de proteínas????

Hola, claro que puedes añadirle los suplementos que quieras. Así aún notaras más resultados.

a que te refieres con 4 tostadas???
los gramos de arroz y pasta son pesados en seco?

Todos alimentos son pesados en seco. Las tostadas son de las compradas ya tostadas, si quieres las puedes comprar integrales que son mejores.

En la cena las patatas , arroz y pastas no causan acumulación de grasa durante la noche

Si, tienes razón, pero esta es una dieta para subir volumen sin importar mucho tapar los músculos.

en la merienda solo 1 pieza de fruta o puedo añadir el batido de proteínas y unos 25g de nueces?

y otra pregunta: antes de dormir recomiendan Batido de proteínas con 250 ml de leche entera
1 plátano
1 cucharada de miel

gracias por su atención y disculpen las molestias.

En la merienda si que puedes añadir el batido y las nueces, pero lo de antes de dormir no es muy aconsejable porque puedes acumular grasa. Puedes tomar leche con miel, pero el plátano no. La proteína adecuada para la noche es la de caseína, por su asimilación lenta. La proteína de suero (whey protein) no causará el efecto que esperas.

muchas gracias por responder de antemano , como seria mejor que me tome la proteína , entreno y justo después la tomo , y luego a la merienda el batido y una pieza de fruta como bien pone en la dieta y luego el de por la noche que es la caseína ó sin el de la noche.

PD: me parece una pagina genial que estoi muy agradecido por los consejos que pone muchas gracias.

Si, justo después de entrenar tomas la proteína y algo de hidratos, un plátano por ejemplo.
En la merienda no tomes batido, la pieza de fruta y las nueces es perfecto.
Antes de dormir si que puedes tomar la caseína pero con agua.
Si quieres, puedes tomar un batido de proteínas con agua 20 minutos antes de desayunar, los días de entrenamiento.
Con esta dieta tienes que entrenar duro, con una buena rutina de volumen de 4 días.

Gracias por confiar en nosotros. Gente como tu hace posible que sigamos adelante. También nos puedes seguir en Facebook.
Saludos.

gracias por la información , siento ser pesado (es mi falta de esperiencía) una ultima cosa, que proteína seria la mas adecuada para mi estado. peso 62 y mido 1,84 , me han dicho y se que mi peso esta por debajo de lo que debería (serian 73 o 75) que proteina seria la adecuada para aumentar de peso en masa muscular para llegar al peso deseado. gracias y discurpen las molestias.

La proteína de suero de leche (whey protein).

buenas , ¿la dieta quedaría así ?: 100 g de pan integral, 150 g de garbanzos, 150 g de filete de ternera 300 g de ensalada mixta (eso seria 1 dia) gracias

Si. Eso es una opción de menú para una comida.

hola, tenia una pregunta puedo tomar la proteina whey protein, antes de desayunar(20mint antes) despues de entrenar y luego a la merienda? gracias

Hola, dime otra opción de entrantes en la cena. gracias.

Puedes meter legumbres o aumentar la cantidad de la guarnición.

Tengo dos preguntas:
1.- Esta dieta la puedo hacer con la rutina de volumen?
2.- Cuando hablas de 100gr de arroz integral, esos 100gr son no estando cocido ya? O una vez que hice el arroz y lo sirvo ahí son 100gr

Saludos

Si, esta dieta la debes hacer con una rutina de volumen de 4 o 5 días.
Los pesos de esta dieta son en crudo.

Saludos.

Hola, soy una chica de 23 años mido 1.60m y peso 47 kg, llevo una semana en el gimnasio y por ahora mi entrenador me manda cardio pero mi intención es subir varios kilos de masa muscular, ¿esta dieta, bajando las cantidades obviamente, me serviría? Muchas gracias, la página está genial, muy completa.

Hola! Gracias por tu apoyo. Si que te podría servir, bajando bastante la cantidad de hidratos. Si necesitas ayuda no dudes en pedirla, desde nuestro Facebook podrás recibir un trato más personalizado si lo deseas, tanto con tu dieta como con tu rutina si no estas muy satisfecha con la de tu gym.
Saludos!

Muy buenas. Una dieta genial que me gustaría seguir. No obstante quería ver si le podía hacer un par de modificaciones

-Peso 63 kg y mido 1.69, lo que pasa es que tengo un poco de exceso de grasa en la barriga, por lo que no creo que sea muy buena idea tomar las patatas o el arroz por la noche. ¿Cómo lo veis? ¿Se puede sustituir por una comida más protéica? O tomarme algún suplemento antes/después de entrenar (que suele ser después de la merienda)

Un Saludo y muchas gracias

Hola. Está bien planteado, directamente puedes suprimir la pasta, el arroz y la patata de la cena. Evidentemente, eso bajará la cantidad de calorías ingeridas, pero puedes añadir a la merienda un sándwich de pan integral con atún o jamón serrano o york, y después de entrenar tomas un batido de proteínas con agua y un plátano.

Saludos.

Vaya, muchisimas gracias por la rápida aclaración. ¡Que gustazo!
Un saludo.

hola una dudilla yo entrenare sobre las 10 de la mañana o asi todos los dias con la rutina de volumen de 5 dias me aconsejariais meter algo mas en el desayuno o asi como esta entrenare con energia ?? gracias por todo un saludo.

hola Grande! mido 173 y peso 65, haciendo esto aumentare masa muscular , caunto tiempo tardare¿

Hola. Si que aumentarás masa muscular, pero tienes que hacer una rutina para volumen de unos 4 días. El tiempo que tardes depende de muchos factores, pero en unas semanas ya empezarás a ver cambios en tu cuerpo.
Saludos.

si mira te comento empece a hacer la rutina pero en 3 días lunes martes miércoles, convine los ejercicios de los 4 dias en 3 , haciendo eso y comiendo como se debe debo notar los cambios rápidos, muchas gracias por contestar!

Es bueno o malo comer media taza de avena antes de dormir?

Las rebanadas de pan con jamon van untados con mayonesa?

Pues a mi me gustaría saber si esta dieta iría bien para alguien que quiere subir lo mas limpio posible, o si por el contrario lo "taparía" todo en seguida ?. Mido 1,76 peso 65Kg aunque he llegado con anterioridad a los 72. El caso es que ahora estoy en un 8-9 % de grasa corporal gracias a cardio intenso y tengo un torso que no me gustaría perder, además parece una tontería pero tengo una genética un poco rara y si no estoy "rajado" enseguida se me pone cara de "pan follao", le tengo miedo al volumen y quiero evitar a toda costa eso....entonces, sería factible esta dieta para subir con moderación?? Gracias de antemano !!!

Esta dieta es para volumen y taparías los músculos. En tu caso, lo mejor sería una dieta ajustada a tus necesidades para subir lo más limpio posible. Pásate por nuestro Facebook y escribes un privado explicando tu caso y te atenderemos más atentamente.

Saludos.

He ganado 6 kg en mes y medio con esta dieta,esta bien o es mucho?

Está bien. Eso es porque tu cuerpo necesitaba comer más y mejor. Con el tiempo te estabilizarás.

con los granos enteros como garbanzos,lentejas se puede hacer un caldo o algo haci?

Si que se puede. En esta dieta son solos acompañando a las otras comidas, pero si lo prefieres te haces un caldo.

Hola,mido 1.69 y peso 84 mi idea es bajar de peso,pero tambien quiero ganar volumen
Voy al gimnasio 5 dias a la semana mi rutina es de volumen,he visto cambios solo con el whey protein.Si hago esta dieta ganare mas volumen,pero tambien ganare mucha grasa corporal?

Hola. Como tu has dicho, con esta dieta ganarás volumen pero también acumularás grasa. Para lograr subir masa muscular y perder grasa necesitas una dieta personalizada ajustada a tus necesidades. Pásate por nuestro Facebook y dinos quien eres y que quieres una dieta personalizada.

Hola.. se que el peso que se gana depende de factores geneticos y el trabajo en el gym y otros, pero tienes una idea del porcentaje de grasa y musculatura en peso que gana con esta dieta ?

Por ejemplo.. en promedio se deben ganar 5 o 6 kilos en un 1mes y medio o poquito menos, de los cuales 4 seran de grasa y 1 de musculo ?

Muy buena pagina, saludos.


Hola. Como tu bien dices, depende de varios factores como genética o ejercicio. No se puede saber cuanto peso ganarías hasta que no lo pruebas.

Saludos.

Hola... mido 1.55 y peso unos 41 kilos mas o menos.... Quiero aumentar de peso lo mas rapido posible, esta dieta es recomendable? o que dieta me recomendarias? y tambien que tipos de ejercicios podria realizar para aumentar la masa muscular... Muchas Gracias..

Hola. Con esta dieta si que vas a subir de peso de una forma bastante rápida. En la sección de rutinas de volumen tienes varias rutinas muy buenas. elije la que más se acople a tus necesidades. Saludos

300 g de ensalada mixta
250 g de calabacín / verduras variadas / champiñones
200 g de judías verdes
100 g de guisantes frescos

PD: Lo puedo consumir en modo de puré?
PD1: Mido 1'75 y peso 60 kilos, hace falta que baje las cantidades de esta dieta o esta bien así?

Si que puedes consumirlo en puré, pero cada punto de la dieta es una opción. Respetando los puntos consigues 3000 kcalorías, pero si quieres más, puedes consumir varios puntos de cada menú.
No hace falta que bajes nada.

Buenas tardes:
De antemano gracias por responder y muy buena página. Mi duda es la siguiente:
Mido 1,74 y peso 67 kilos, soy una persona bastante delgada y no poseo músculos por lo que me gustaría realizar la dieta más entrenamiento para que este aumente, sin embargo la mayor parte de la grasa de mi cuerpo se encuentra acumulada en mi estómago y no hay manera de bajarla, tampoco quisiera que aumentara por llevar en práctica la dieta. ¿Qué puedo hacer? ¿Podría hacer esta dieta?
Muchas gracias.Saludos.

Hola buenas. Podrías hacer esta dieta, pero seguramente acumularías grasa abdominal. Para evitar eso debes hacer una dieta ajustada a tus necesidades calóricas y objetivos. Subes más lento pero más limpio. Saludos.

Hola buen día, una duda enorme, e bajado 10 kg de peso desde hace unos meses ahora estoy en los 74.5 kg para mi estatura que son 172 cm ya estoy más conforme por que e ganado algo de MÚSCULO, MI PREGUNTA ES: puedo hacer volumen sin aumentar la grasa sólo masa muscular si fuera posible que dieta debería de seguir.

Hola. Para aumentar tu masa muscular de la forma más limpia posible, necesitas una dieta ajustada a tu requerimiento calórico diario, lo que se conoce como dieta personalizada.

se puede poner margarina en vez de mermelada en el desayuno ?, se debe hacer un dia trampa o solo una comida trampa?

Mejor mermelada light y una comida trampa.

Buenas,siguiendo esta dieta,cuanta cantidad de suplemento de proteína en polvo debo tomar al día y cuando?, entreno por las tardes y tras el entreno tomo proteína,

Hola. Debes tomar un servicio después de entrenar.

Hola primera ves que implementare una dieta bien estructurada mido 1;70 peso 63kg quiero pesar 70 kg tallado a por cierto tengo 20años y llevo 6 meses en el gym y e subido 8kg que dieta me recomiendas de todas las que tienen

Hola. Puedes probar con esta de 3000 kcal a ver como te funciona.

Se puede combinar con la rutina de volumen. Una cosa mas cual es la hora mas recomendada para consumir la proteína en batidos? Gracias espero tu respuesta :)

Si se puede combinar. La mejor hora para consumir tu batido de proteínas es justo después de entrenar.

Hola, me interesaría realizar una dieta de musculación pero sin perder definición. Mido 1.75 y peso 55kg, soy muy delgado pero definido, sobre todo en la parte abdominal. Debería seguir una dieta personalizada haciendo hincapié en qué alimentos?

Este comentario ha sido eliminado por el autor.

Hola , antes de nada felicitarte y agradecerte esta genial pagina , te dejo mi situacion , si puedes responderla seria de gran ayuda ya que llevo tiempo buscando solucion :

Tengo 17 , casi 18 años , mido 1.88 y peso 64 kg , se que estoy bastante delgado . Se que lo correcto seria hacer rutina de volumen y esta dieta , tengo un gimnasio al lado de casa pero soy estudiante y no dispongo de tiempo suficiente para ir , entreno minimo dos dias en semana 2 horas al tenis , pero me gustaria coger peso y masa muscular . hay alguna rutina que pueda hacer en casa ? ( dispongo de dos mancuernas de hasta 10 kg cada una .

saludos y gracias de antemano

Hola, gracias por tus felicitaciones y por reconocer el duro trabajo. Si quieres aumentar tu masa muscular con su correspondiente volumen general, te recomiendo que hagas el esfuerzo de apuntarte al gimnasio que tienes al lado de casa, lo que tardas en hacer los ejercicios en casa es lo que tardarías en hacerlos en el gimnasio. En casa no conseguirás los mismos resultados que en el gym, eso te lo aseguro.
Te animo a que te esfuerces y saques esa hora al día para asistir al gimnasio y empezar a dar forma a tu cuerpo.

Un gran saludo!

Hola, mi problema es un poco mas complicado. He entrenado durante muchos años y si bien no he conseguido un cuerpo perfecto, conseguí mejorar mucho mi fisico.
En este 2014 pasado, no he sido constante con el entrenamiento y la dieta he pasado mucho de ella, por aburrimiento y porque me gusta comer, sinceramente. El resultado ha sido una perdida de masa muscular, sobrepeso, barriga, michelines...
Quiero volver a recuperar lo que he perdido empezando por subir la musculatura, pero este tipo de dietas, se indican para gente delgada o que tiene buena forma y quiere subir de masa muscular, pero en ningún caso para gente con sobrepeso.
Lo que yo he pensado, es hacer una dieta como esta para volver a subir de masa muscular aunque también suba de donde no quiero, y luego para abril, hacer una dieta y rutina a tope para definir. Que me sugieres?, es que con este desastre que he hecho no se ni por donde empezar. Muchas gracias de antemano por tu respuesta.

Hola, no te preocupes que tu "problema" tiene solución. Mi consejo es que empieces por perder el exceso de grasa que has acumulado en este tiempo de inactividad y luego empieces el volumen. Empieza con una dieta y rutina para eliminar grasa y a medida que vayas viendo resultados, adapta la dieta a tus necesidades. Saludos.

Hola para una atencion personalizada ¿se contacta por facebook? ¿O existe alguna otra forma?

Hola, contacta por nuestro Facebook y te atenderemos con mucho gusto.

Hola quiesiera poder hablar con usted si es posible por algun medio mas privado un saludo. gracias

Hola, puedes contactar a través de nuestro Facebook. El nombre es Musculación para principiantes. Un saludo.

Hola mido 2,08 y peso 95 kg, cuantas kcal deberia aumentar y como lo distribuyo? Gracias

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Buenas, lo primero felicidades por esta página buena que tenéis, mido 1,80 y peso 73k g mas o menos todo, esta dieta me iría bien ? ya que tengo algo de barriga y michelín, llevo desde noviembre en plan volumen con algo de "dieta" y no veo gran resultado.. y la barriga sigue ahí sin bajar la grasa...

Hola buenas. Si quieres bajar la grasa debes hacer una dieta para eliminar grasa. Con una dieta de volumen no conseguirás perder la grasa acumulada.

Hola, ¿como ves desayunar 60 gramos de avena con leche semidesnatada, una naranja, seis galletas Maria y una tortilla de dos huevos con una sola yema? Voy al gimnasio 5 días a la semana y quiero coger masa muscular. Ahora estoy con series descendientes.

Hola. Es un buen desayuno, pero eliminaría las galletas.

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Hola, esta dieta me serviria mido 1.76 peso 64 kg, tomo ganador (carnivor mass) pero no veo resultado, que prote me recomiendas y en que momento tomarla yo entreno lunes a sabado a las 8 am... Gracias

Hola. Puedes probar y ver que resultados te da. Puedes tomar una whey protein que se ajuste a tus objetivos. Saludos.

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Sebpuede tomar batido proteinas despues de entrenar de bebida con la merienda???

Si que puedes tomar tu batido de proteínas junto a la merienda.

Muy buen trabajo, se ve muy bien estructurada y con alimentos faciles de conseguir o hacer, tengo una duda ¿funciona para ectomorfos? me llamo la atencion ya que son mayormente carbohidratos segun las formulas de "Harris Benedict" las calorias para mantener el peso son 2120 y para subir 2437 (con entrenamiento de 4 dias) mido 1,73m y peso 53kg he estado investigando pero sigo siendo inexperto.. Gracias

Hola. Esta dieta es buena para ectomorfos. En pocas semanas empezarás a ver resultados favorables. Saludos.

Buen día, ¿se debe consumir todos los puntos dentro de cada comida? Por ejemplo:
PLATO PRINCIPAL:
- 150 gr de pechuga de pollo
- 120 gr de filete de ternera, conejo o buey
- 150 gr de langostinos o lenguado
- 120 gr de salmón o jurel

Es decir ¿Debo consumir todo esto en una sola comida?

¡Saludos! Excelente página.

Buenas tardes, se puede cambiar el agua diaria por zumo? Y se puede beber algunos dias energy?

Hola buenas, no puedes cambiar el agua por zumo. Es muy importante beber de 2 a 3 litros de agua al día. Con esta dieta no necesitas el uso de bebidas energéticas.

Hola buenas. Debes elegir un punto de cada grupo, por ejemplo en la comida del medio día, elige un punto del entrante, un punto del plato principal, un punto de la guarnición y un punto del postre.
Saludos.

Hola mi caso es el siguiente: tengo 38 años , mido 168 y mi peso es 51. Hace un par de años estuve entrenando en el gym, tomando pastillas para el apetito y logre engordar hasta 58. Despues dejé el gimnasio y las pastillas con lo q se me fue el apetito y lo perdi todo. Mi problema es que soy madre y me obsesione porq me engorda primero la barriga y es precisamente lo unico que no quiero que me engorde. Estoy super delgada de pies a cabeza pero me fastidia querer engordar y q engorde la barriga mas q el resto del cuerpo. ¿ que solucion seria la ideal para mi?? podria hacer esta dieta??Gracias con antelacion☺

Hola, quisiera saber si esta dieta puedo hacerla siguiendo un entrenamiento torso pierna de 3 días semanales, mido 1,73 m. y peso 77 kg. aprox. Un saludo y gracias

Hola. Lo mejor para esta dieta es hacer una rutina de 4-5 días, pero puedes probar y ver tu mismo los resultados. Saludos.

Hola. Pásate por nuestro facebook y escribe un mensaje privado explicando tu consulta y te daremos un asesoramiento más personalizado. Nuestro facebook es Musculación para principiantes.
Saludos.

Hola, buenas tardes! yo no consumo harinas blancas, solo integral, puedo reemplazar las pastas y el arroz blanco por arroz integral? esto modificaría mucho los valores finales de la dieta?
Muchas gracias!

Hola buenas. No hay problema en que cambies al arroz integral, siempre que respetes las cantidades.
Saludos.

Hola buenas, mido 178 y peso 72kg, puedo hacer esta dieta?

Hola. Si que puedes hacerla sin problemas.

hola buenas, entrenar después de cenar es aconsejable?
Sería aconsejable llevar esta dieta, entrenar después de cenar y tomarme el batido de proteínas después de entrenar?

Otra cuestión si entreno de lunes a viernes, sabado y domingo debo seguir la misma dieta o son dias libres? gracias

Hola buenas. Puedes entrenar después de cenar sin problemas y tomarte el batido después de entrenar. Respondiendo a tu segundo mensaje, sábado y domingo debes seguir cumpliendo con la dieta. Saludos.

Hola, mido 1.83 y peso alrededor de los 58 kg, estoy entrenando con mancuernas y haciendo barras todos los dias con un dia de descanso con el fin de engordar y muscular, ¿esta dieta seria la adecuada? Y si no ¿cual seria la mejor? Para conseguir mi fin que es coger peso y muscular

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esta dieta da igual tus medidas en cuestión de altura y eso para poderla realizar ya que al ser mas alto el consumo de calorías se eleva en un estado de reposo y mas la actividad física pues no se mi duda es si una persona de 1,87 puede hacerla o tal vez se queda corto en las calorías ?

No depende solo de la altura, también depende de la edad y el peso.

Buenas tardes, gracias de antemano por tu respuesta. Recomiendas el uso de suplementos como las proteínas? O crees mejor en la dieta y el trabajo solo?

Hola buenas. Los suplementos son una ayuda extra para la dieta. Tomarlos o no tomarlos depende de cada persona.

buen día, primero que nada agradecer la por tomarte el tiempo para brindar esta ayuda,
tengo una duda, durante esta dieta es aconsejable realizar ejercicio cariovascular, y si es así, cuanto tiempo es el recomendado

saludos

Hola buenas. Puedes hacer cardio 2 o 3 días a la semana unos 20-30 minutos por sesión. Saludos.

hola:
soy varón, novato en esto, tengo 30 años, mido 175 cm y peso 77 kg.
queria hacer esta dieta para ganar masa muscular y queria ayudarme con batidos de proteina, ¿cuantos me tendria que tomar o cuantos me aconsejaría tomar?
tenia pensado de tomarme tres de 25 grs cada uno, uno de ellos después de entrenar y los otros dos repartidos durante el día¿lo estaría haciendo bien?¿como me aconsejaría hacerlo? un saludo

Hola buenas. Esta dieta aporta una buena cantidad de proteínas, pero si además quieres tomar batidos de proteínas, puedes tomar un batido justo después de entrenar. Saludos.

Se nota después de 2 meses y medio, peso 3,5kg más y me he quitado bastante grasa . Muy buena Coach! Seguiremos hasta Enero.

Pero pesados en seco es una cantidad enorme

Para crecer hay que comer mucho y bien. Si te lo propones podrás con todo.

hola buenas esta dieta vale para una persona ectomorfa ?

Hola buenas. Esta dieta es muy buena para una persona ectomorfa. Saludos.

Hola buenas, estoy haciendo unos ejercicios de Volumen para 4 días a la semana, esta dieta iría bien ? y el batido que tengo es con algo de hidratos , me podría tomar uno por la mañana y otro después del entreno?
Saludos.

Hola buenas. Si que puedes hacer esta dieta con tu rutina de 4 días, conseguirás buenos resultados. También puedes tomar tu batido por la mañana y otro después de entrenar. Saludos.

Perdona, y la dieta de "Volumen" que tenéis en la página me iría bien? ya que he visto los alimentos y me gustan bastante.
Saludos de nuevo.

Si, esa dieta te puede funcionar bien. Puedes probarla unos meses y ver tu mismo los resultados. Saludos.

Antes de nada, enhorabuena por la web.
Una pregunta, me cuesta hacer las combinaciones necesarias para suplir los almuerzos y cenas ¿se podría meter algún día croquetas, salchichas o productos similares mientras sean de pavo/pollo/bacalao... etc? por no repetir siempre las mismas formas de comer los alimentos

Hola,puedo repetir la misma comida todos los días o debería ir variando cada día?
Saludos

Hola buenas. Esta dieta cuenta con bastantes combinaciones para que sea más llevadera, y cuenta con alimentos sanos. Lo que tu me dices son alimentos procesados los cuales no son igual de sanos, pero la decisión es tuya. Saludos.

Hola buenas. Lo ideal es ir variando las comidas para aportar a tu cuerpo una alimentación más completa. Saludos.

Buenas. Si quiero tomar conjuntamente a esta dieta el batido de proteinas, en qué momentos del día puedo tomarlo? se toma una vez por día? he leído en algún lado que se debería tomar 5 veces por día, es verdad esto? cual es la mejor forma de prepararlo? y otra cosa, si quiero tomar mate o te, lo puedo sumar al desayuno o merienda? es recomendable con leche o sin leche?
Desde ya muchisimas gracias.

Hola buenas. El batido de proteínas debes tomarlo justo después de entrenar con agua. Puedes tomar infusiones siempre que quieras y como quieras. Saludos.

Hola entiendo q se tapan los musculos pero porque tiempo es recomendable hacer estar dieta, y luego con que dieta se puede definir. muchas gracias, me parecio el mejor post de tantos q he buscado

Disulpen y en q horario se hace,

Hola buenas. Puedes seguir la dieta durante el tiempo que necesites hasta conseguir tus objetivos, y luego puedes utilizar alguna de nuestras dietas de definición. Saludos!

Hola, acabo de descubrir esta página y me parece cojonuda por lo directo y sencillo que explicáis las cosas. Estoy empezando a seguir esta dieta y de momento sólo tengo dos preguntas. El asterisco del arroz de la comida es por algo? Se me antoja muy poco los 120gr de salmón de la cena, es por ser un pescado graso? Porque he cogido un trozo pequeño de la nevera y ya pesaba 270gr (con un poco de piel eso sí). Muchas gracias y un saludo!

Hola mido 160 y tengo 58kilos. Esta dieta estaría bien ?

Hola buenas. Gracias por reconocer nuestro trabajo, intentamos que nuestro contenido sea comprensible para todo el mundo. Los 120gr de salmón es porque ya te aporta lo suficiente. El asterisco del arroz es porque puede ser basmati o normal. Saludos!

Hola, gracias por todos los aportes, muy buena página.
Quisiera saber como agregar los batidos de proteína dentro de la dieta y otros suplementos, cambio las raciones de proteínas de las otras comidas para no sobrepasarme mucho en el conteo de macros?
Muchas gracias
Saludos

Hola buenas. Los batidos de proteína al igual que los otros suplementos que quieras tomar, debes tomarlos tal y como indique el fabricante. No debes cambiar las raciones, los suplementos son un aporte extra para la dieta. Si con el aporte nutricional de esta dieta no llegas a tu requerimiento, puedes utilizar suplementación para completar los nutrientes. Saludos.

Hola buenas, mido 1.93 y peso 88 kg, llevo 3 meses en el gimnasio y crezco rapido pero mi alimentacion es bastante mas escasa que la de esta dieta.¿me la recomendarias en condiciones normales para subir de volumen si acumular grasa?

Hola. Puedes probarla unos meses y ver tu mismo los resultados. Saludos.

hola buenas tardes,
Me llamo Jorge. Mido 176cm y peso 82Kgs.
Me gustaria algun consejo de rutina y dieta para bajar unos 6Kg y convertir grasa en musculo....

Cobras por la dieta personalizada?
Tengo 21 años, mido 1.72 metros y peso 72 kg
Tengo 6 meses yendo al gimnasio pero siendo honesto no miro muchos cambios
Creo yo que es debido a mi alimentación, me recomiendas seguir esta dieta?

Hola. Si quieres aumentar tu volumen puedes seguir esta dieta y empezarás a ver resultados.
Saludos.

Hola llevo un año y 4 meses en el gimnasio mido 1'85 y tengo 17 años empecé en 67 kg y subí hasta los 75 pero este verano no he ido mucho y he hecho mucho cardio, (fútbol padel).Me recomendarías esta dieta para volver a subir de peso e incluso superar d nuevo los 75 kg ya q ahora estoy en 69 y me gustaría volver a subir, gracias!!

Hola. Si claro, esta dieta te ayudará a volver a subir de volumen.
Saludos.

Buenas, ante todo gracias y enhorabuena por la página web y el trabajo que conlleva.

Como datos, tengo 21 años, mido 1,73 m y peso 70 kg.

El caso es que después de haber estado haciendo definición para el verano, me gustaría subir algo más de volumen de la forma más limpia posible, ya que tengo los músculos bastante marcados pero no consigo terminar de definir del todo la parte baja de mi abdomen.

Te comento, he suprimido los carbohidratos y el pan de la cena y he añadido un batido de proteínas en el post-entreno, además de un sandwich de pan integral con pavo/york para merendar. También he añadido la opcíon de comer pavo en vez de miel/mermelada en el desayuno, por obtener algo más de proteína y no tanto hidrato. Por último, he añadido dos o tres tomas de té verde.

Entreno 5 días por semana, donde 3 de ellos hago 20 minutos de cardio a baja intensidad.

Querría saber si esta dieta, con las modificaciones que le he hecho, podría servirme para lograr los objetivos que he mencionado al principio del mensaje.

Gracias de antemano y un saludo, Coach.

Hola. La única forma de saberlo es probando. Puedes probar unas semanas y ver como te responde el cuerpo.
Suerte y saludos!

Hola tengo una una duda, en las comidas de media mañana, todas esas opciones se deben de consumir o solo una opción se debe de escoger?

Hola. Debes elegir solo una de las opciones.

Hola tengo 26 pero 66kg mido 1,86 necesito urg levantar peso masa muscular ya arranqué gim. . Pero necesito alguna dieta barata económica y q se resultado grax son unos genios ..

Hola. Puedes probar esta dieta y hacer los cambios que necesites para ajustarla a tu economía y necesidades.
Saludos.

Hola tengo 25 años 74kg y 1.82m gane ya algo de masa muscular y estoy en un 10% de grasa pero aun me queda un poco de barriguita (vengo de pesar 100kg). Quiero ganar un poco de peso o mantenerme al menos mientras pierdo la barriga. ¿es posible ganar poco a poco o manternerme en el peso y a la vez perder la barriga con esta dieta?.

Hice la de las 2000kcal pero en 1 semana perdi 400gramos

Gracias, me estas ayudando mucho en este camino.

Hola. Mi consulta es la siguiente: se puede combinar esta dieta con un quemador de grasa?

Hola, buenos días.

Tengo 57 años, peso 77,5 kg y mido 1,74 m.

En los cuatro últimos meses he bajado ocho kilos haciendo dieta, entrenando con más regularidad en el gimnasio (últimamente unas cuatro veces a la semana) y caminando mucho (18 km diarios de media en el último mes).

Debería bajar 1,5 o 2 kg más. Por otra parte, me gustaría comenzar a ganar musculatura para luego buscar más definición (¿Me conviene primero bajar de peso y luego centrarme en coger volumen muscular o es aconsejable trabajar en ambas direcciones a la vez?).

Suelo entrenar por las mañanas.

Os agradecería que me recomendaseis un plan de dieta y entrenamiento para trabajar con esos objetivos.

Muchas gracias. Un saludo,

Hola buenas. Si quieres un asesoramiento más personalizado puedes escribir un mensaje privado a nuestro Facebook "Musculación para principiantes". Allí te podremos ayudar mejor. Saludos.

tengo una duda en todas las comidas del día hay que ingerir todo o solo una opcion

Hola. Si lees bien el artículo, al final dice en una nota que los puntos son opciones y debes ir alternando. Saludos.

hola perdon se me hace extraño en la entrada del mediodia la diferencia entre 150 gramos de pasta a 600 gramos de patata

Hola. Esa diferencia de cantidades es porque la pasta y la patata no tienen el mismo aporte calórico. Saludos.

Hola el batido de proteína se puede tomar antes de ir al gym o siempre es antes del desayuno?

Hola. Puedes tomar el batido de proteínas cuando más lo necesites, antes del desayuno, antes de entrenar, después de entrenar.. Saludos.

Para eso no sirve de mucho las proteinas tienes que tomar carbohidratos

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