miércoles, 31 de octubre de 2012

Errores con los suplementos


Estos son algunos de los errores más comunes que se suelen cometer a la hora de suplementarse.

Suplementarse desde el principio

La base de una buena suplementación son los multivitaminicos porque es lo que más necesita el cuerpo. Es evidente que hay que hacer dieta para nutrirse correctamente y tras varias semanas de adaptación a este proceso, se puede empezar con la proteína de suero (whey protein) y los aminoácidos ramificados (bcaa).
No es aconsejable suplementarse al inicio de una dieta para que el cuerpo no se acostumbre a esto.

Tomar Whey Protein con leche después del entrenamiento

La Whey Protein es una proteína de absorción rápida, y esto hace que sea muy buena para después del entrenamiento, que es cuando el organismo necesita más nutrientes; pero lo que mucha gente no sabe, es que el consumo de Whey Protein con leche retarda todo el proceso. Antes y después del entrenamiento, el consumo del suplemento debe ser con agua, para una rápida absorción.
Lo más importante después del entrenamiento es reponer los depósitos de glucógeno gastados durante el ejercicio, y esto se consigue con una mezcla de carbohidratos y whey protein. Estos 2 suplementos ingeridos juntos ofrecen muchos más beneficios que ingeridos por separado.

Tomar creatina antes del entrenamiento para mejorar el rendimiento

Mucha gente usa la creatina antes de entrenar creyendo que aumentará su rendimiento, pero su efecto actúa cuando hay saturación celular. Se puede ingerir en cualquier momento acompañada de hidratos simples, se recomienda añadirla al batido post-entreno junto a la whey protein y los hidratos.

Tomar Whey Protein con agua antes de dormir o durante el sueño

Como ya hemos comentado, la Whey Protein es una proteína de absorción rápida, y por la noche se necesitan proteínas de asimilación lenta para que trabajen durante el sueño. 
Buenos ejemplos de alimentos para la noche son carne blanca o roja y claras de huevo, y buenos suplementos son la caseína y la albumina.

Tomar quemagrasas milagrosos
En estos tiempos en los que la tecnología avanza a pasos de gigante, existen cientos de productos que favorecen la quema de grasas acelerando el metabolismo, pero sin una buena dieta y un buen entrenamiento, estos productos no hacen ningún efecto. 
Hay mucha gente que piensa que tomando estos productos, sin el sacrificio de la dieta y el ejercicio, van a conseguir el 100% de los resultados, y lo único que consiguen es tirar el dinero.

Tomar vitaminas y minerales desmesuradamente

La suplementación con vitaminas y minerales es más complicada de lo que parece y se debe hacer con conocimiento.
La ingesta de algún micronutriente puede acarrear la deficiencia de otro nutriente; en vez de tomar un multivitamínico para garantizar la ingesta de micronutrientes, es mejor buscar la carencia exacta del nutriente que está en deficiencia y cubrirla con la dieta o con la suplementación correcta. En esto puede ayudar un nutricionista haciendo análisis para encontrar las carencias.
Usar un determinado suplemento y acreditar toda la esperanza y éxito a él
Ningún suplemento hace milagros. Lo que hace es complementar una dieta y un plan de entrenamiento. A la hora de suplementarse entran en juego muchos factores como la dieta, el ejercicio, el descanso, etc, resumiendo, el estilo de vida. Con un estilo de vida saludable, gozaremos de una vida sana y acompañado de una buena suplementación acorde a las necesidades de cada persona, se puede lograr el objetivo.

4 comentarios:

buenos dias, o sea que tomarlo con leche seria un error? yo lo tomo con leche en el desayuno y despues de entrenar.

gracias!

Hola buenas. La puedes tomar en ayunas con agua y luego tu desayuno. Después de entrenar debes tomarla con agua para que tu cuerpo la asimile tan rápido como pueda. Con leche se retrasa su absorción.
Saludos!

Y con otras leches como la de avena, soja,almendras,espelta,etc? No son en realidad leches porque sólo se puede llamar leche a lo que proviene de una glándula mamaria. Tampoco es aconsejable con éste tipo de bebidas? Muchas gracias.

Es aconsejable tomarla con agua para que su absorción sea lo más rápida posible, ya que el agua no contiene otros nutrientes que retrasen la absorción de la proteína. Si te da igual la rápida absorción de la proteína, puedes tomarla con lo que prefieras.
Saludos!

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