jueves, 1 de noviembre de 2012

Creatina


La creatina se deriva de los aminoácidos arginina, glicina y metionina. El cuerpo la fabrica en el hígado, los riñones y el páncreas, y también puede obtenerse a través de una dieta rica en carne o pescado (podemos encontrar unos 5 gr., de creatina por cada kilo de carne). Por lo tanto, habría que ingerir cuatro kilos de carne para obtener 20 gr. de creatina, que es la dosis inicial prescrita usualmente durante la primera fase de la suplementación con creatina, llamada fase de carga.
Después de 5 días de fase de carga, se usan dosis de 5 gramos al día para mantener los depósitos elevados.

Según el objetivo, la creatina debe tomarse antes de las comidas, antes o después del entrenamiento, disuelta en zumo o añadiéndole algún carbohidrato simple (mejoran su absorción). Dosis excesivas pueden originar problemas renales.

Creatina, antes o después de entrenar

Que es la creatina y sus efectos

Consejos al tomar creatina

Creatina y alcohol

Creatina Alcalina

3 comentarios:

Muy buenas: cuanto tiempo antes de entrenar debería tomar la creatina? Gracias

Hola, De 30 a 45 minutos antes de entrenar.

Gracias Coach, he dejado un mensaje con una cuestion en la page de Facebook, a ver si me pueden orientar, gracias de antemano. Saludos

Publicar un comentario

Musculación para Principiantes. Con la tecnología de Blogger.