viernes, 22 de febrero de 2013

Rutina de Abdominales con Fitball

Rutina de Abdominales con Fitball

Esta es una rutina de abdominales con fitball muy simple y efectiva, que puedes realizar tanto en el gimnasio como en casa, así que, si entrenas en casa y estás buscando una rutina de abdominales en casa, ¡esta es la tuya!

Además, al entrenar los abdominales con fitball o pelota suiza, trabajaras los músculos estabilizadores del core y eso añadirá intensidad extra a los ejercicios, consiguiendo un core más fuerte y tonificado.

A continuación encontrarás los ejercicios ilustrados para que no haya ninguna duda sobre su realización.

Además de esta maravillosa rutina, necesitarás una dieta para eliminar grasa acumulada y así poder lucir un vientre plano en verano. Por eso, te dejamos por aquí esta magnífica dieta de definición para que puedas quitarte esa grasa del abdomen y lucir un bonito cuerpo fitness.

Realiza la rutina en forma de circuito de abdominales con 10 repeticiones para cada ejercicio si eres principiante. Si ya tienes una base muscular, experiencia en el fitness y buena técnica, puedes hacer 2-3 series de unas 12-15 repeticiones para cada ejercicio del circuito.

Rutina de Abdominales con Fitball

1. Encogimiento sentada sobre fitball

Abdominales con Fitball
Realiza 10-15 repeticiones.

2. Giros sentada sobre fitball

Rutina de Abdominales
Realiza 10-15 repeticiones para cada lado.

3. Encogimiento con extensión de brazo

Rutina de Abdominales en casa
Realiza 10-15 repeticiones para cada lado.

4. Codo a rodilla contraria en el suelo con fitball entre los pies en alto

Rutina de Abdominales ilustrada
Realiza 10-15 repeticiones para cada lado.

5. Encogimiento de rodillas con fitball entre los pies

Circuito de abdominales
Realiza 10-15 repeticiones.

6. Encogimiento en el suelo con piernas flexionadas

Abdominales en casa
Realiza 10-15 repeticiones.

7. Codo a rodilla contraria tumbada con piernas flexionadas

Abdominales principiantes
Realiza 10-15 repeticiones para cada lado.

8. Encogimiento completo sentada con fitball entre las piernas flexionadas

ejercicios de abdominales
Realiza 10-15 repeticiones.

2 comentarios:

Excelente rutina la pondré el práctica la próxima que valla al gym

Que bueno es que existan rutinas que puedas realizar en casa. El ejercicio con fitball es una de estas opciones.

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