lunes, 11 de marzo de 2013

Tabla de abdominales




Esta tabla de abdominales es perfecta para hacerla 2 o 3 días a la semana, después de tu RUTINA DE PESAS. Con esto y una buen dieta, conseguirás un abdomen plano en poco tiempo.


INFERIORES

Elevación de rodillas en banco plano. 3x20

Elevación de piernas en banco inclinado. 3x20

OBLICUOS

Encogimiento lateral declinado. 3x20
En este ejercicio no bajes del todo,  quédate a mitad de camino y vuelve a subir.

Encogimiento lateral. 3x20



SUPERIORES

Encogimiento declinado con desaceleración. 3x20
En este ejercicio no bajes del todo, quédate a mitad de camino y vuelve a subir.



Encogimientos en banco plano. 3x20


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