sábado, 4 de mayo de 2013

Desayunos completos


La alimentación de las personas que entrenan con pesas es uno de los aspectos mas importantes para lograr el crecimiento del tejido muscular y potenciar la fuerza. 
De todas las comidas del día la mas importante es el desayuno, porque se realiza a primera hora de la mañana después de haber pasado por lo menos ocho horas sin ingerir alimentos. 
Un desayuno completo debe aportar todos los nutrientes que el cuerpo necesita para el inicio del nuevo día  y si entrenas con pesas debes prestar especial cuidado a las fuentes de proteínas y carbohidratos complejos que tanto requieres. 
Veamos algunas combinaciones de desayunos para agregar variedad a esta importante comida. Recuerda que deberás ajustar las cantidades según tus requerimientos personales y de entrenamiento. 

Desayuno 1 

- Dos rebanadas de pan de centeno 
- 150 gr de atún en agua 
- Un vaso de zumo de naranja recién exprimido 
- Una rebanada de queso bajo en grasa 

Desayuno 2 

- 100 gr de arroz integral hervido sazonado con especias 
- 200 gr de pollo a la plancha 
- Una rebanada de piña 
- Un yogur desnatado 

Desayuno 3 

- Una tortilla hecha con seis claras de huevo y una yema
- Tres tortitas de arroz grandes 
- Un vaso de zumo de algún cítrico 
- Un yogur desnatado 

Desayuno 4 

- 100 gr de copos de avena en leche 
- Una cucharada de miel 
- Un kiwi 

Desayuno 5 

- Dos rebanadas de pan integral 
- una cucharada de mermelada 
- Un vaso de zumo de naranja recien exprimido 
- Dos huevos cocidos 

Desayuno 6 

- Un tazón de müesli básico 
- Leche desnatada 
- Macedonia de frutas 

Desayuno 7 

- Dos rebanadas de pan integral 
- Dos cucharadas de requesón 
- Dos lonchas de jamón de pavo 
- Un plátano (banana) 
- Un vaso de zumo de naranja recien exprimido 

Desayuno 8 

- Un tazón de 100 gr de copos de avena 
- 50 gr de germen de trigo 
- Yogur natural para mezclar con los cereales 
- Combinar con pasas, nueces o almendras. 

Desayuno 9 

- Dos rebanadas de pan integral 
- Una loncha de jamón ahumado de pavo 
- Medio tomate en rodajas 
- Un chorrito de aceite de oliva, pizca de sal 
- Un yogur con mermelada de frutas 

Desayuno 10 

- Huevos revueltos 
- Una rebanada de jamón york 
- Galletas integrales 
- Un vaso de leche 
- Una manzana
 


En todas las combinaciones puedes incluir café, té o tu infusión preferida, utiliza edulcorante en lugar de azúcar. En el desayuno puedes incluir los suplementos de vitaminas y minerales o los quemadores de grasa si los has incluído en tu programa. 

0 comentarios:

Publicar un comentario en la entrada

Musculación para Principiantes. Con la tecnología de Blogger.