viernes, 16 de agosto de 2013

Dieta para marcar el abdomen


Para lucir un abdomen tonificado y definido lo más importante es una buena alimentación, pero también es importante realizar un buen entrenamiento.

Esta dieta es para gente que lleva tiempo entrenando, y no es para adelgazar, es para eliminar la grasa del abdomen y definir la zona.
Se realiza 5 días a la semana durante 6 semanas, haciendo 6 comidas diarias cada 2-3 horas.

Hay que hidratarse bien, de 2 a 3 litros de agua al día
Reducir el consumo de sal porque retiene líquidos.

Día 1:

Desayuno: Batido especial
Almuerzo: 2 cucharadas de proteína en polvo en 250 ml de agua fría.
Comida: 1 Sándwich de pavo con pan integral, 1 manzana verde y 1 taza de leche desnatada.
Merienda : 30 gr de almendras, ½ taza de frutas (arándanos, moras, fresas)
Cena: Albóndigas de carne sin grasa.
Cena 2: 350 ml de Batido especial.

Preparación del batido especial:
1 taza de leche desnatada, 2 cucharadas de yogur desnatado del sabor deseado, ½ taza de harina de avena cocida en agua, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete, 2 cucharadas de proteína en polvo y agua fría.

Día 2:

Desayuno: Un Sándwich vegetal con huevo.
Almuerzo: Una Taza de leche desnatada con 80 gr de avena.
Comida: Ensalada de pollo con lechuga, tomate, zanahoria, pimiento verde y aderezo italiano sin grasa.
Merienda: 75 gr de pavo y una naranja.
Cena: 350 gramos de Pollo a la plancha.
Cena 2: 30 g de almendras y 120 gramos de melón.

Día 3:

Desayuno: Batido especial pero agregamos dos fresas.
Almuerzo: 30 gramos de almendras y 30 gramos de uvas verdes.
Comida: Atún con medio aguacate, medio tomate y zumo de limón. Con 2 rebanadas de pan integral.
Merienda : Una porción de queso sin grasa y vegetales crudos.
Cena: 200 gramos de pechuga de pollo con 60 gramos de arroz integral.
Cena 2: 30 gramos de almendras, 120 gramos de melón y un vaso de batido especial.

Día 4:

Desayuno: Una rebanada de pan integral con mermelada light, acompañada con una taza de cereal de fibra con leche desnatada, 1 naranja.
Almuerzo: Un Yogur desnatado.
Comida: 60 gramos de pavo con rebanadas de tomate y lechuga.
Merienda : 200 gramos de carne de res al horno y una naranja.
Cena: 200 gramos de pechuga de pollo con 1 tomate y calabacín.
Cena 2: 1  helado bajo en grasa, 2 cucharadas de miel.

Día 5:

Desayuno: Batido especial con dos fresas extra
Almuerzo: Una taza de cereal alto en fibras y un yogur desnatado.
Comida: 300 gramos de pescado con 60 gramos de arroz.
Merienda: Una naranja y una rebanada de pan integral con queso cotagge.
Cena: Dos huevos cocidos con dos rebanadas de pan integral, 1 plátano y una taza de leche desnatada.
Cena 2: 30 g de almendras

Es recomendable tomar un multivitaminico, para garantizar que no bajen los niveles de vitaminas por la falta de frutas Todo logro se hace con un esfuerzo que puede costar trabajo pero vale la pena.

63 comentarios:

El fin de semana es libre, pero si sigues esta dieta al pié de la letra entenderás que si te pasas mucho, el trabajo de toda la semana no servirá de nada. Puedes comer lo que quieras pero evitando grasas, fritos, dulces, etc.

Hola, ¿Esta dieta también sirve para mujeres? Muchas gracias.

Si que sirve para mujeres. Puedes hacerla con total tranquilidad.

Me gusta la dieta, entreno 4 dias a la semana pesas, tengo que añadir algo mas a la dieta para no perder demasiado musculo?

Hola, tengo una pregunta, en cuanta agua se cuece la harina de avena para hacer el batido especial??
Gracias

Hola. La justa para que quede una pasta para mezclarla con los demás ingredientes.

El batido especial q contiene?

Las cucharadas del batido de proteina son soperas o es el scoop que trae ?

Son soperas, o el scoop, según su tamaño.

una pregunta si no llevo mucho entrenando no la debería hacer ?

Solo sirve para personas que quieren tonificar o tambien reduce esa area en particular? Gracias

Sirve para reducir la grasa corporal en general.

Haciendo esta dieta durante un mes, se logra ver resultados? para que sirve la mantequilla de cacahuete? no tiene muchas calorías?

Como dice al principio del artículo, esta dieta es para gente que lleva tiempo entrenando y lleva una buena rutina de ejercicios. Si cumples todo tal cual y acompañas la dieta con un buen nivel de ejercicio, conseguirás buenos resultados. La crema de cacahuete es simplemente cacahuete hecho crema, y es un buen aporte de grasas buenas a la dieta.

Hola! Quisiera saber como deberia ser una rutina si quiero agrandar piernas, achicar cintura y tonificar abdomen y si hay dieta quisiera saber cual seria y hay como una una figura publica que sirva de motivacion pero femenina asi como zyzz pero para mujere. Gracias!

Hola. Mira este artículo, es la dieta y la rutina de una de las modelos Fitness más famosas en la actualidad. Su nombre es Michelle Lewin.
http://www.musculacionparaprincipiantes.com/2014/05/rutina-y-dieta-de-michelle-lewin.html

hola una pregunta , cuando dicen cena y cena 2 tengo que escoger una o tomar ambas

Hola. Tienes que tomar las dos,.

Hola una pregúnta con respecto a la dieta y esque después de hacer la dieta se debe comer normal como antes de enpezar esta etapa de definición o hay que seguir coniendo igual ??

Hola. Si quieres seguir manteniendo los resultados deberás seguir con dieta de definición o de mantenimiento.

Hola, Cuando se refieren a platano, es platano maduro o platano verde? es al vapor o sancochado? gracias.

almendras... no sirve nuez o avellanas? gracias nuevamente.

Hola buenas. El plátano debe ser normal, ni verde ni muy maduro, y comido al natural.
Deben ser almendras, la nuez y la avellana contienen más grasas. Saludos.

Hola, soy una chica de 157 cm y peso 42 kg, por lo que debería de reducir las cantidades o tomarlas tal cual vienen? Respecto a ello, hay algunas comidas que no especifica la cantidad, como el atún de la comida del día 3 o la ensalada de pollo del día 2.

También me gustaría saber porque se toma melón y un plátano por la noche dos de los días? tengo entendido que se suele tomar después del entreno.

Y por último, ¿no hay que tomar batido de proteína de suero después de entrenar?

Gracias, un saludo.

Hola buenas. Esta dieta es para gente con una buena condición física, por tus medidas quizá no sea la dieta adecuada para ti. Si quieres una dieta más adecuada par ti, puedes dirigirte a nuestro Facebook y escribir un mensaje privado.
Un saludo.

Hola, coach...una pregunta...¿ Esta dieta sirve para deportistas de alto rendimiento que quieran bajar su % de grasa??

Este comentario ha sido eliminado por el autor.

Hola. Como bien dice al principio del artículo, la dieta es para gente que lleva tiempo entrenando y quiere bajar su índice de grasa.

a que hora o entre que comidas recomiendas el ejercicio?

Cualquier hora es buena para hacer ejercicio. Eso depende de tu tiempo libre.

Recomiendas algún batido de proteínas en especial? Soy nueva en eso y no conozco mucho! Gracias de antemano!

Hoy en día casi cualquier marca de proteínas tiene buena calidad, puedes escoger el que más te guste o el que más se ajuste a tu economía. Saludos.

Se pueden sustituir las fresas por alguna otra fruta? Fuera de temporada en un pelin complicado encontrarlas. Gracias

Hola. Puedes sustituir las fresas por la fruta de temporada que prefieras. Saludos.

Buen dia, desde ya gracias por todo. Queria consultar. Voy a arrancar a hacer esta dieta para definir los abdominales. Compre proteinas a base de huevo (pulver ovoalbumen) que hago con eso. Lo tomo? y si es asi cuantas veces por dia? con agua o leche? nunca tome eso. Yo entreno 3 veces por semana.

Hola buenas. Puedes tomar las proteínas antes y después de tus entrenamientos, siempre con agua. Saludos.

Tomar cafe o mate entre comidas afecta esta dieta?

No afecta en cuanto a aporte calórico, pero te puede incluso beneficiar. Saludos.

RESPECTO A LAS CENAS COMO PONE CENA Y CENA 2...NO TENGO CLARO SI ES PARA ELEGIR O PARA TOMAAR LAS DOS
GRACIAS

Este comentario ha sido eliminado por el autor.

Hola! Para las albóndigas sin grasa tengo que comprar carne picada y hacerlas yo sin rebozado ni ningún tipo de condimento? Y el atún de lata o fresco para cocinar? Gracias.

Hola buenas. Si, las debes hacer tu a la plancha con poco aceite y sin rebozado. Las puedes condimentar con especias al gusto. El atún puede ser tanto en lata como fresco.
Saludos!

Hola son un joven de 15 años mido 1.83 y peso 71kg no soy gordo pero tampoco muy flaco solo tengo un poco de grasa en el abdomen, ya voy al gym llevo como 4 meses no soy experto pero si se algunas cosas lo que me interesa es bajar la grasa que tengo de sobra, para después aumentar masa muscular.
¿Queria saber si esta dieta me serviria? y ¿Por cuanto tiempo se debe hacer?

¿lo puedo hacer durante todo el mes? ¿o como sería?

Hola. Si claro, la puedes hacer durante un mes.

Hola buenas, soy un chaval que lleva 6 meses en el gimnasio, he cogido musculo pero quiero definorlo. Esta dieta me valdría para ello???

Hola buenas noches, estoy en la sexta semana de su plan para marcar el abdomen. He reducido bastante el "flotador" y he bajado de unos 77/78 kg a 72/73 kg, en estas dos semanas mi peso se ha mantenido. Quisiera preguntarles, varias cosas: ¿Cuánto semanas como máximo recomiendan esta dieta? y ¿Qué otra dieta de su blog, recomiendan para seguir y conseguir definir el abdomen casi en su totalidad? muchas gracias de antemano, un saludo.

Hola buenas.
Felicidades por tus progresos. Como dice el artículo, la dieta se debe hacer durante unas seis semanas. Para acabar con la grasa del abdomen necesitarías un plan más personalizado. Puedes dirigirte a nuestro Facebook mediante privado para un trato más personalizado.
Saludos.

Buenas! No me queda claro cuando incluir el entrenamiento.
Cual sería la mejor comida pre y post entreno de las 6 citadas?
Saludos

Hola buenas. Debes adaptar las comidas a tus entrenamientos. Saludos.

Hola! Disculpe, tengo 17 años, mido 1.75 y peso alrededor de 72 kg. Tipo de cuerpo endomorfo. Llevo algo de tiempo ejercitando mi zona abdominal y aparte hago una sesion de crossfit al dia y por la noche hago algunos ejercicios para complementar mi actividad. Puedo decir que mi abdomen esta "durito" y tengo un porcentaje de grasa muy bajo. Puedo iniciar esta dieta? Me conviene? Los fines de semana puedo tomar un menú cualquiera de los entre semana? Disculpe la cantidad de pregutas! :)

Buenas, está dieta es efectiva?y una duda...en el desayuno no podemos meter café y fruta?

Hola buenas.
Puedes probar esta dieta durante un tiempo y ver tu mismo los resultados.
Puedes hacer alguna modificación el fin de semana pero sin modificar demasiado el esquema de la dieta.
Saludos.

Hola. Cada persona reacciona de forma distinta a una dieta. Para saber si es efectiva debes probarla un tiempo y ver tu mismo los resultados.
La dieta está confeccionada de esa forma, si metes cambios puede que los resultados no sean los esperados.
Saludos.

una pregunta las comidas se pueden condimentar al gusto y se pueden acompañar de salsas de chiles y tomate verde asados o hervidos con aguacate?

La dieta debes seguirla tal y como está. Si añades otros ingredientes el resultado no será el mismo.

Hola buenas noches.. Mido 143 cm y peso 59 kg, hace un año que estoy entrenando.. Esta dieta me sirve?

Hola. Puedes probarla un tiempo y ver tu misma los resultados. Saludos.

Buenos días como es el batido especial? Gracias

Publicar un comentario

Musculación para Principiantes. Con la tecnología de Blogger.