miércoles, 14 de mayo de 2014

Rutina de hombro y trapecio

Rutina de hombro y trapecio

Para muchas personas el hombro es un músculo difícil de desarrollar, pudiendo incluso retrasar nuestro objetivo de conseguir un buen físico. Pero el trapecio también es un músculo al que le cuesta mucho desarrollarse, a veces por genética y a veces por no entrenarlo como es debido. Con esta rutina de hombro y trapecio puedes dar el empujón que necesitas a tus hombros y trapecios. 

Realiza esta rutina una vez por semana, pero la puedes realizar 2 veces siempre que estén separadas unos 2 o 3 días.

Rutina de Hombro y Trapecio


  • Press militar con agarre invertido en multipower 3 x 8, 10, 10
  • Press tras nuca en multipower 3 x 10, 8, 10
  • Encogimientos en multipower 3 x 10, 12, 12
  • Remo con barra de pie (al mentón)  3 x 8, 10, 12
  • Elevación lateral alterna sentado 3 x 10, 10, 12
  • Elevación frontal con barra 3 x 10, 12, 12
  • Pájaros sentado 3 x 10, 10, 12
  • Encogimientos boca abajo en banco inclinado 3 x 10, 12, 12

Consejos
  • No olvides estirar antes, durante y después de la rutina para evitar lesiones
  • Descansa 60-90 segundos entre series y 1.30-2 minutos entre ejercicios.
  • Realiza una o dos series de calentamiento para calentar la zona.
  • El hombro es un músculo débil y pequeño. Es mejor hacer los ejercicios con la técnica adecuada con menos peso, que hacerlos mal con más peso.

2 comentarios:

Como son los encogimientos boca abajo en banco inclinado? Los hacemos con retracción escapular no?

Los encogimientos boca abajo en banco inclinado son tumbado en un banco inclinado con el pecho sobre el banco y los brazos colgando a los lados con un par de mancuernas pesadas. Como tu bien dices, debes retraer las escápulas en cada repetición y aguantar la contracción máxima un segundo.

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