martes, 4 de noviembre de 2014

Rutina para glúteos

chica fitness en una piscina con un flotador con forma de cocodrilo

Esta rutina de glúteos es una rutina de frecuencia 2 que esta pensada para trabajar el tren inferior 2 veces a la semana con un día intermedio para trabajar el tren superior. El lunes se hace el día 1, el miércoles la rutina de tren superior, y el viernes el día 2.

Para lograr una buena tonificación muscular hay que cuidar la alimentación. Es recomendable controlar los carbohidratos y las grasas a partir de la tarde e incrementar la ingesta de proteínas de calidad.

Empieza con 5 minutos de calentamiento en la elíptica o en la cinta de correr y a continuación realiza estiramientos del cuerpo entero para evitar posibles lesiones. Utiliza pesos que te permitan hacer las repeticiones marcadas llegando con dificultad a la última. 

Si no tienes mucha experiencia con el fitness, empieza con poco peso y ve aumentando progresivamente la intensidad para seguir avanzando.

chica fitness tumbada en el suelo del gimnasioRutina para Glúteos

DÍA 1
Sentadillas con barra 4x10-12

Prensa inclinada 3x10-12

Curl femoral 3x10-12
Peso muerto rumano 4x10
Elevación de talones sentada 4x15

DÍA 2 


Buenos días con barra 3x8-12

Zancadas con barra 3x10
Sentadilla sumo con barra 4x12
Peso muerto rumano 3x10
Elevación de talones de pié 4x15

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