martes, 9 de febrero de 2016

Dieta y rutina de Ulisses jr

Hombre posando en el gimnasio sin camiseta

Edad: 37 años
Peso: 95 kg
Estatura: 1,78 cm

RUTINA

LUNES: PIERNA

Extensiones de cuádriceps 5x 10-12

Prensa inclinada 5x 10-12

Sentadillas 5x 10-12

Peso muerto rumano 5x 10-12

Curl femoral tumbado 5x 10-12

Sentadilla hack 5x 10-12

Gemelos en maquina 5x 10-12

Zancada con barra 100 repeticiones


MARTES: ESPALDA

Jalon tras nuca 5x10-12

Dominadas 5x10-12

Remo con barra 5x10-12

Remo Gironda 5x10-12

Hiperextensiones de espalda 5x10-12

Jalon al pecho 5x12

Pullover 100 repeticiones


MIERCOLES: PECHO

Press declinado 5x10-12

Press inclinado con barra 5x10-12

Press de banca 5x10-12

Press en maquina 5x10-12

Press en multipower 5x10-12

Cruces entre poleas 100 repeticiones


JUEVES: HOMBROS

Press militar 5x10-12

Press Arnold 5x10-12

Elevaciones laterales 5x10-12

Elevaciones frontales 5x10-12

Pájaros 5x10-12

Encogimientos  5x10-12

Remo al mentón 100 repeticiones


VIERNES: BRAZOS

Curl con barra EZ 5x10-15

Curl de martillo 5x10-15

Extensiones con cable 5x10-15

Curl de predicador 5x10-15

Curl de bíceps con mancuerna 4x15

en superserie con

Press francés 4x15

Curl alterno con mancuerna 4x15

en superserie con

Fondos de tríceps 4x15


SÁBADO: 

Repite la parte del cuerpo que lleve más retrasada


DIETA

Comida 1: 40 gramos de proteína de suero y una taza de te verde

Comida 2: 6 claras de huevo cocidas, harina de avena y bcaa's

Comida 3: 50 gr de proteína aislada de suero

Comida 4: Pechuga de pollo y arroz integral

Comida 5: Atún, espinacas, aceite de linaza y 1 plátano

Comida 6: Batido pre entreno: 50 gr de proteína aislada de suero, vitargo, bcaa's,                                 multivitamínico y vitamina C

Comida 7: Pescado, 2 batatas y espinacas

Comida 8: Pescado y batido de caseína con glutamina y omega 3

4 comentarios:

Este comentario ha sido eliminado por el autor.

Hola, soy nuevo y no entiendo lo qué quiere decir las expresiones similares a esta: 5x 10-12
Me podrian aclarar. Gracias

Quiere decir, 5 sets de 10 a 12 repeticiones cada uno.

y este la rutina de abdominales de este hombre? gracias

Publicar un comentario

Musculación para Principiantes. Con la tecnología de Blogger.