martes, 21 de enero de 2014

Ventajas de entrenar pecho con mancuernas

Ventajas de entrenar pecho con mancuernas

Muchas personas prefieren entrenar pecho con barra antes que con las mancuernas por varios motivos, como por ejemplo: 
  • Con la barra se puede levantar más peso
  • las mancuernas son más difíciles de estabilizar
  • la barra es más cómoda, etc
Ahora vamos a ver algunas ventajas de usar mancuernas al entrenar pecho.

1. Estabilización

Tienen que ser estabilizadas y para ello se utilizan músculos que con la barra no se usa.

2. Rango de movimiento completo

Permiten hacer el movimiento más completo. La barra la puedes bajar hasta el pecho, pero las mancuernas llegan por debajo del nivel del pecho. 

3. Libertad de movimiento

Como las manos están libres y no se bloquean (como pasa con la barra), la articulación de los hombros sufre mucha menos presión y esto evita gran parte de las lesiones de hombro.


entrenar pecho con mancuernas

4. Mayor contracción

Los músculos del pecho son estirados al máximo cuando los codos se acercan por detrás del cuerpo, y son contraídos al máximo cuando los brazos están extendidos por completo y las manos juntas o cruzadas. Evidentemente, mayor estiramiento y mayor contracción estimulan más fibras, y esta es una gran ventaja del press con mancuernas.

5. Mayor seguridad

Son más seguras, ya que si hay algún problema, las mancuernas se pueden soltar hacia los lados y la barra no.

6. Distintos agarres

Entrenar pecho con mancuernas te da más libertad a la hora de utilizar distintos agarres con mayor comodidad, mientras que con la barra tan solo puedes utilizar un agarre con seguridad, o como mucho dos.

Al nombrar las ventajas de las mancuernas sobre las barras no queremos decir que las barras sean inútiles, ya que son imprescindibles para conseguir potencia, volumen y fuerza. Por eso es importante recalcar que la rutina de pecho perfecta es aquella que combina barras y mancuernas.

viernes, 17 de enero de 2014

Dieta limpia para definir

Dieta limpia para definir

Recién Levantado [07:30]
Batido de 35 gr de proteínas con agua 
1 café solo

Desayuno [08:00]
Tortilla de 3 Claras de Huevo + 1 yema
80 gr de avena + 200 ml zumo de fruta natural

Almuerzo [11:00]
1 Sándwich de pan integral + 50 gr pavo
1 Manzana

Comida [13:30]
100 gr arroz integral 
150 gr pechuga de pollo
150 gr verdura o ensalada mixta
3 Rodajas de piña

Merienda [17:00]
2 latas de atún
2 yogures desnatados

Pre-entreno [20:00]
200 ml zumo piña-uva + 5 gr creatina
2 capsulas guaraná
1 barrita de muesli

ENTRENO [20:30 – 22:00]

Post-entreno [22:30]
Batido de 35 gr de proteínas con agua
1 Plátano

Cena [23:00]
150 gr pescado, pollo o claras 
150 gr verduras
150 gr ensalada mixta

Antes de dormir
100 gr queso batido % o yogur desnatado %

miércoles, 15 de enero de 2014

Jennifer Selter

Jennifer Selter

Jennifer Selter, la recién bautizada como la "reina fitness online", se ha hecho famosa por las fotografías que cuelga en las redes sociales como Instagram, en las que hace ejercicios que rozan la acrobacia y luce una figura espectacular.

Este es un fragmento sacado de una entrevista con el New York Post:

“Realmente, no voy a gimnasios públicos porque se crean escenas bastante bochornosas. No me gusta ser observada. No publico fotos de mi cara porque mis seguidores realmente no quieren ver mi cara”.


Jen Selter

Para continuar compartiendo imágenes y trabajando en su cuerpo, Jennifer Selter aceptó ser patrocinada por una compañía de bebidas y otra de suplementos de nutrición. Jen Selter trabaja como auxiliar en una clínica de un cirujano de Nueva York.

La fanática del yoga y del gimnasio es en este 2014 uno de los primeros éxitos en Internet, gracias a su impresionante trasero.


culo jen selter

La zona favorita de su cuerpo es, evidentemente su trasero. Lo trabaja con una gran variedad de ejercicios, aunque sus favoritos son las sentadillas en todas sus variantes, las zancadas con salto (también conocidas como estocadas con salto) y las patadas traseras para glúteos en todas sus variantes.

sentadillas jen selter

jueves, 9 de enero de 2014

Dieta 4000 calorías

Dieta 4000 calorías

La cantidad de calorías aproximadas de esta dieta es de 4000 kcal, repartidas en 5 comidas y esta diseñada para aumentar la masa muscular.

Es una dieta sana, equilibrada y variada para no caer en la monotonía de comer siempre lo mismo y acabar dejándola. 

Los desayunos son completos para reponer los nutrientes gastados durante las horas de sueño y empezar bien el día. Los frutos secos aportan una buena cantidad de nutrientes y ácidos grasos buenos.

Los almuerzos y meriendas son completos pero ligeros para no sentir sensación de pesadez durante todo el día. Además un sándwich y una pieza de fruta los puedes llevar a cualquier sitio. El atún al natural y el fiambre de pavo son un buen aporte de proteínas de calidad y el pan integral es de bajo índice glucémico y eso lo convierte en un carbohidrato de asimilación lenta.

La comida se compone de carne roja o blanca y carbohidratos. La ternera, el pollo y el pavo son una muy buena fuente de proteínas de calidad y su porcentaje es muy alto. Las verduras aportan gran cantidad de vitaminas.

El alimento principal de las cenas es el pescado por su fácil digestión, gran aporte proteico y bajo aporte de grasa. La cena contiene ensalada porque los vegetales son necesarios en cualquier tipo de alimentación.

Con esta dieta, un buen entrenamiento y el descanso necesario se puede conseguir un buen aumento de masa muscular.

sábado, 4 de enero de 2014

Posición de los pies en la prensa

Posición de los pies en la prensa

Cambiando la posición de los pies en la prensa se modifica ligeramente la tensión sobre los distintos músculos de la pierna. No aísla músculos pero si aumenta el reclutamiento de fibras musculares y la estimulación que recibe cada músculo. Además, modificar la posición de los pies es importante para el desarrollo de las piernas, ya que implica variación en el ejercicio.

Veamos las posibles variantes:

Posición normal: Los pies se colocan al centro de la placa y separados a la anchura de los hombros. Trabaja más el cuádriceps.

Posición ancha: Los pies se colocan al centro de la placa y con una separación más amplia que los hombros. Trabaja más el vasto interno del muslo (aductor).

Posición estrecha: Los pies se colocan al centro de la placa y con una separación más estrecha que los hombros. Trabaja más sobre el vasto externo del muslo (abductor).

Posición alta: Los pies se colocan más arriba de la posición normal. Trabaja más los femorales y glúteos.

Posición baja: Los pies se colocan más abajo de la posición normal. Trabaja más el cuádriceps.

Musculación para Principiantes. Con la tecnología de Blogger.