jueves, 25 de febrero de 2016

Zinc y sus propiedades

zinc propiedades

Hoy en día son muy comunes las carencias de zinc en el ser humano, pero muchos no sabemos que tenemos déficit de este mineral y tampoco sabemos cuáles son los síntomas de esta carencia. 

Gran parte de las personas que padecen la carencia de este mineral son los deportistas, ya que el zinc se elimina fácilmente con el sudor. 

También pueden sufrir carencias de zinc aquellas personas que padecen de exceso de sudoración aunque no practiquen ningún deporte y las personas veganas o vegetarianas, ya que las mayores fuentes de zinc se encuentran en carnes y mariscos como veremos más adelante. Las embarazadas también pueden sufrir carencias de zinc.

De igual forma que pasa con las vitaminas y el resto de minerales, nos acordamos de estos micronutrientes tan solo cuando tenemos alguna carencia. 

Algunos de los síntomas de la carencia de zinc son colesterol alto, pérdida del cabello, acné, en el caso de las embarazadas retraso en la formación del feto, esterilidad en varones, impotencia, problemas mentales, pérdida de gusto y olfato, etc.

El zinc es un mineral esencial para nuestro organismo ya que forma parte de muchas acciones importantes para el cuerpo humano. 

Vamos a ver una lista de las principales acciones de las que forma parte este mineral:
  • Ayuda y es esencial para un correcto mantenimiento y crecimiento de los tejidos.
  • Ayuda en la cicatrización de heridas.
  • Fortalece los huesos.
  • Ayuda a que la tiroides funcione correctamente.
  • Ayuda al correcto crecimiento del feto.
  • Es esencial para la síntesis de ADN y proteínas.
  • Es necesario para el correcto funcionamiento de cientos de enzimas, muchas de ellas implicadas en metabolizar los tres macronutrientes, proteínas, hidratos de carbono y grasas.
  • Mantiene un correcto sistema inmune.
  • Favorece y mejora la fabricación de testosterona y esperma.
Podemos encontrar buenas cantidades de zinc a través de la comida. El alimento que más cantidad de zinc aporta son las ostras, aunque también es la opción más cara. 

Hay otras opciones para aportar zinc a nuestro organismo como las carnes tanto roja como blanca, huevos, pescados, mariscos, moluscos, etc. 

Se dice que los vegetarianos o veganos pueden sufrir carencias de zinc ya que eliminan precisamente estos grupos de alimentos de su alimentación, que son los que mayores cantidades de zinc aportan.

Si buscas aumentar los niveles de zinc porque piensas que puedes tener carencias de este mineral, ya sea porque notas alguno de sus síntomas o porque eres una persona muy activa en el mundo del deporte y crees que puedas necesitar una dosis extra, otra forma de conseguir una buena cantidad de este mineral es mediante la suplementación.

Si crees que solo con tu alimentación no llegas a unos niveles óptimos de zinc, puedes tomar un suplemento de zinc para aumentar tus niveles de este mineral y así gozar de una buena salud, ya que como he dicho al principio de este artículo, el zinc es imprescindible para el correcto funcionamiento del nuestro organismo y fortalece el sistema inmunológico entre otras cosas.

martes, 9 de febrero de 2016

Dieta y rutina de Ulisses jr

Hombre posando en el gimnasio sin camiseta

Edad: 37 años
Peso: 95 kg
Estatura: 1,78 cm


RUTINA


LUNES: PIERNA


Extensiones de cuádriceps 5x 10-12



Prensa inclinada 5x 10-12



Sentadillas 5x 10-12



Peso muerto rumano 5x 10-12



Curl femoral tumbado 5x 10-12



Sentadilla hack 5x 10-12



Gemelos en maquina 5x 10-12



Zancadas con barra 100 repeticiones




MARTES: ESPALDA



Jalon tras nuca 5x10-12



Dominadas 5x10-12



Remo con barra 5x10-12



Remo Gironda 5x10-12



Hiperextensiones de espalda 5x10-12



Jalon al pecho 5x12



Pullover 100 repeticiones




MIERCOLES: PECHO



Press declinado 5x10-12



Press inclinado con barra 5x10-12



Press de banca 5x10-12



Press en maquina 5x10-12



Press en multipower 5x10-12



Cruces entre poleas 100 repeticiones




JUEVES: HOMBROS



Press militar 5x10-12



Press Arnold 5x10-12



Elevaciones laterales 5x10-12



Elevaciones frontales 5x10-12



Pájaros 5x10-12



Encogimientos  5x10-12



Remo al mentón 100 repeticiones




VIERNES: BRAZOS



Curl con barra EZ 5x10-15



Curl de martillo 5x10-15



Extensiones con cable 5x10-15



Curl de predicador 5x10-15



Curl de bíceps con mancuerna 4x15



en superserie con



Press francés 4x15



Curl alterno con mancuerna 4x15



en superserie con



Fondos de tríceps 4x15




SÁBADO: 



Repite la parte del cuerpo que lleve más retrasada




DIETA



Comida 1: 40 gr de proteína de suero y una taza de té verde



Comida 2: 6 claras de huevo cocidas, harina de avena y bcaa



Comida 3: 50 gr de proteína aislada de suero



Comida 4: Pechuga de pollo y arroz integral


Comida 5: Atún, espinacas, aceite de linaza y 1 plátano


Comida 6: Batido pre entreno: 50 gr de proteína aislada de suero, vitargo, bcaa,                                 multivitamínico y vitamina C



Comida 7: Pescado, 2 batatas y espinacas



Comida 8: Pescado y batido de caseína con glutamina y omega 3

martes, 2 de febrero de 2016

Dieta y rutina de Simeon Panda

Hombre posando sin camiseta

Edad: 26 años 
Altura: 185 cm
Peso: 106 kg
Cintura: 70 cm
Pecho: 127 cm
Índice de grasa: 7%


Simeon Panda basa su alimentación en alimentos totalmente naturales.



DIETA


  • Desayuno: Avena, plátano y almendras
  • Media mañana: Pasteles de arroz y queso cottage
  • Comida: Arroz integral, pechuga de pollo y hortalizas
  • Comida 2: Arroz integral, pechuga de pollo y hortalizas
  • Comida 3: Arroz integral, pechuga de pollo y hortalizas
  • Media tarde: 8 claras de huevo y salmón ahumado
  • Cena: Caballa y hortalizas


RUTINA



Día 1



Pecho


  • Press banca plano 3x6-10
  • Aperturas con mancuernas 2x6-10
  • Press banca inclinado 3x6-10
  • Cruces entre poleas 2x10-12
  • Pullover mancuerna 2x10-12


Bíceps


  • Curl barra 3x6-10
  • Curl sentado mancuernas 2x6-10
  • Curl concentrado 3x6-10


Abs



Circuito de 20 minutos sin descanso



Día 2



Hombro



  • Press tras nuca 3x6-10
  • Press Arnold 3x6-10
  • Elevación lateral polea 3x10-12
  • Pájaros 3x10-12


Gemelo

  • Elevación de talón de pie 4x10
  • Elevación de talón sentado 4x15
  • Elevación de talón a una pierna con mancuernas 4x12


Día 3



Espalda


  • Dominadas 4 al fallo
  • Remo gironda 3x6-10
  • Remo de pie mancuernas 3x6-10
  • Peso muerto 2x15


Tríceps


  • Fondos en paralelas 3 al fallo
  • Press banca cerrado 2x6-10
  • Press Francés 3x6-10
  • Extensión polea alta agarre inverso 2x6-10


Abs



Circuito de 20 minutos sin descanso



Día 4



Pierna


  • Sentadilla 3x8-12
  • Prensa 3x8-12
  • Extensión de cuádriceps 3x12-15
  • Peso muerto rumano 3x8-12
  • Curl femoral tumbado 3x10-12


Antebrazo


  • Curl de muñeca 4x10
  • Curl barra EZ agarre inverso 4x8



Esta rutina es para entrenar cinco días a la semana siguiendo el orden de los días, de esta forma siempre repites un día cada semana. Puedes entrenar de lunes a viernes y descansar el fin de semana o descansar el miércoles y el domingo.

Musculación para Principiantes. Con la tecnología de Blogger.