miércoles, 13 de marzo de 2013

Cuándo empezar a definir??


Una duda que afecta a mucha gente es "cuándo empezar a definir". Lo primero que hay que tener en cuenta son los objetivos, como quieres verte en verano. Si por ejemplo quieres llegar al verano con 75 kilos y los músculos marcados, hay que alargar la fase de volumen hasta los 80 kilos aproximadamente, porque cuándo empieza la fase de definición se pierde peso considerablemente.

Otro factor a tener en cuenta es la grasa que se ha ganado durante el invierno. En esos meses de frío se suele saltar la dieta y eso hace que se acumule más grasa de lo normal. Además se suele acumular en la zona abdominal, que luego es la zona que más se quiere definir. Por esto, hay que controlar las comidas todo el año.

También hay que tener en cuenta el nivel de entrenamiento y saber como funciona tu metabolismo, si tienes facilidad para ganar músculo y para perder grasa o no. Lo ideal es que si por ejemplo quieres estar definido en Junio, en Enero o Febrero haces una rutina de volumen fuerte para ganar todo lo que puedas, ya que cuándo se está en definición siempre se pierde algo de musculo. Un mes o 2 con una rutina para ganar volumen a un nivel de entrenamiento alto y  empiezas con la fase de definición, cambiando la dieta, la rutina y haciendo más cardio para quemar grasa.

Resumiendo, no hay una fecha escrita en ningún sitio para empezar a definir. Dependerá de los objetivos, la genética y la fuerza de voluntad.

Rutina de cardio para definir: Cardio con picos de intensidad

En la sección de rutinas hay rutinas de definición y en la sección de nutrición hay más dietas para definir. Para cualquier pregunta no dudes en escribir o unirte a nuestra comunidad en Facebook y te contestaremos inmediatamente.

22 comentarios:

Que dieta hago para definir rapido o para bajar cuatro kilos

Mira en nuestra sección de dietas de definición y escoge la que más te guste.

en la etapa de volumen cuantas series y repeticiones hago? con q peso?

3 series de entre 8 y 12 repeticiones con pesos máximos.

Què tal? Estamos en Enero y recièn voy a empezar a ejercitarme, tengo intenciones de ganar volumen pero no puedo empezar el gimnasio hasta febrero. De todas formas me gustarìa empezar con algo ahora como para ir reduciendo la zona abdominal y ganar tiempo asì como mejorar lo cardio respiratorio. Què me recomiendan? Gracias!!

Hola buenas. Puedes empezar haciendo dieta para eliminar la grasa acumulada y salir a correr los días que puedas. Saludos.

Buenos días. Tengo una duda. Tengo 19 años, mido 1.80, peso 85 kilos, y he ido al gimnasio por unos meses, por lo cual logré algo de masa muscular, pero, la realidad es que, tengo que bajar de peso, por lo cual, me gustaría llevar a cabo una dieta para bajar de peso, y que me ayude a definir los músculos. En su sección de dietas hay varias, pero, ¿cuál sería la indicada para mi? Agradecería que contestara, Coach. Un saludo.

Hola buenas. Para recibir un trato más personalizado sobre alimentación, puedes escribir un mensaje privado a nuestro facebook. Saludos.

En la etapa de definición cuántas series , repeticiones y peso hago ?!

Tengo 20 años y peso 59.1 ahora he empezado ha ir al gimnasio y hago cuba, pilates, spinning y bodytono. Me gustaria definir un poco el cuerpo y no se como

En la sección de rutinas de definición tienes varios ejemplos de rutinas que te pueden servir de guía a la hora de planificar tus entrenamientos. Saludos.

Necesitas una dieta enfocada a la definición muscular. En la sección de dietas de definición podrás encontrar ejemplos de dietas que te pueden servir. Saludos.

Hola tengo 20 años y peso 27.3 kg quiero empezar ir al gimnasio pero no se ni que rutina hacer ni cuando puedo empezar a tomar proteína no se que hacer ni como empezar que me dice ustet

Si me questa mucho ganar peso y quiero definir q es lo mas rapido

Vida paleolítica es la mejor de todas sin azucares ni nada malo baje 11 kg en 3 semanas y puedo mostrarles fotos

Mido 1.82 y peso 85kg con aproximadamente un 14% de grasa corporal si definiera asta un 9 % en k peso me kedaria aproximadamente?

Hola. Eso no se puede saber de forma exacta. Debes seguir avanzando y comprobarlo por ti mismo. Saludos.

Yo he experimentado que una buena dieta consiste en un kilo de pechuga de pollo magra al día o pescado dividida en 5 comidas al dia, dependiendo del peso a razón de 3 grms de proteína por kilo de peso.(el pollo.tiene por cada 100 grms 22 de proteina). Verduras y carbohidratos total: 300 gramos, proteína en polvo dependiendo de la cantidad consumida en pollo o pescado, 4 litros de agua aprox. Bcaa y glutamina.multivitaminico.

Hola. El facebook es Musculación para principiantes.

Tengo 21 años llevo en el gym unos 3 meses y he estado en etapa de volumen pero no he ganado nada de peso solo he perdido grasa corporal que debo hacer para ganar peso?

Hola. Para ganar peso debes aumentar tu ingesta calórica considerablemente y realizar una rutina de volumen muscular, puedes escoger alguna de esta página. Saludos.

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