Rutina full body para quemar grasa

Rutina full body para quemar grasa

Esta rutina full body para eliminar grasa es para la fase de definición. Hay que trabajar a un ritmo ligero y descansar lo mínimo entre series para quemar más calorías.

Descansar 45 segundos entre series y 1.30 minutos entre ejercicios.

Realizar una rutina de abdominales entre 2 y 4 días después de las pesas. Pasar por la sección de abdominales para ver las posibles opciones.

30 minutos de cardio después de la rutina de abdominales.

Lunes


  • Press de banca: 4x15
  • Flexiones: 4x15 
  • Curl barra: 4x12
  • Curl martillo: 4x12
  • Sentadilla: 4x20
  • Femoral tumbado: 4x15

Martes


  • Dominadas: 4x15
  • Remo mancuernas: 4x12
  • Press militar: 4x15
  • Elevaciones laterales: 4x15
  • Fondos de tríceps: 4x15
  • Press francés: 4x15

Jueves


  • Press banca inclinado: 4x15
  • Fondos de pectoral: 4x15
  • Curl barra: 4x12
  • Curl martillo: 4x12
  • Zancadas: 4x15
  • Gemelos: 4x15

Viernes


  • Dominadas agarre estrecho: 4x15
  • Polea al pecho: 4x15
  • Elevaciones laterales: 4x15
  • Pájaro: 4x15
  • Press francés: 4x12
  • Polea: 4x12

22 Comentarios

  1. por favor una duda el ejercicio del viernes de polea cual es, polea al pecho entiendo pero polea sola cual seria ?
    gracias

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  2. Es el ejercicio de extensión para tríceps en polea alta. Lo puedes hacer con cuerda, barra recta o barra V.

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  3. Y ya que no hay ningún tipo de apertura para pecho no podría cambiar las flexiones por aperturas planas o contractora?

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  4. Puedes alternar cada semana las flexiones y las aperturas o contractora.

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  5. Hola, que cantidad de peso poner para cada ejercicio? Es decir lo máximo que puedas levantar? O vas subiendo peso progresivamente en cada serie? Gracias

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  6. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

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  7. Hola buenas. Debes utilizar pesos que te permitan hacer las repeticiones marcadas sin llegar muy justo a la última. Saludos!

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  8. Hola, gracias por pensar en nosotras y dedicarnos tus conociemintos y tiempo.
    La ejecución de los ejercicios, es terminada una serie empezar por el siguiente ejetcico? o terminada todas las series de ese ejercico empezar por el siguiente?
    Doy por hecho los miércoles de descanso. Pero ¿el sábado y el domingo?
    Un saludo.

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  9. cuantas calorias quemas con esta rutina,

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  10. Hola. Debes hacer todas las series de un ejercicio y pasar al siguiente. Esta es una rutina de 4 días, el Miércoles y el fin de semana se descansa. Saludos.

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  11. No se puede saber cuantas calorías se queman con la rutina, eso depende de muchos factores.

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  12. Y si no puedo aser dominas como las remplaso o solo ago las q pueda en cada serie hasta q pueda completarlas 14. Gracias

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  13. Tienes que hacer las que puedas y poco a poco irás haciendo más hasta que llegues a las marcadas. Saludos.

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  14. estas rutinas sirven tanto a hombre como a mujeres

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  15. Hola. Si que sirven para hombres y mujeres. Saludos.

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  16. Puedo hacer 4 x 5 en dominadas, ya que yo no soy muy bueno para este ejercicio? punto #2: La puedo empezar el martes y darle los 4 dias seguidos, descansando lo que es el sabado y domingo y asi sucesivamente?

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  17. Hola.
    Con las dominadas poco a poco irás progresando y haciendo más repeticiones.
    Si que puedes empezar la rutina el Martes y hacerla seguida.
    Saludos.

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  18. buen dia, cuantas semanas es recomendable hacer esta rutina
    saludos

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  19. Hola buenas. Puedes hacerla durante unas 8-10 semanas.
    Saludos.

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  20. Buenas, si vamos solo 3 días al gym podemos seleccionar 3 de estas rutinas al azar y ya? gracias

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  21. Hola. El viernes después del Press francés el ejercicio de Polea corresponde a Press francés en polea en caso de no hacer el Press francés con barra? Gracias.

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