Esta es la rutina que utilizaba el 8 veces consecutivas campeón de Mister Olympia
Lunes
Espalda
- Peso muerto, 4 series- 12.06 repeticiones
- Remo con barra 3 series- 10-12 repeticiones
- Remo con barra T 3 series- 10 - 12 repeticiones
- Remo a un brazo con mancuerna 3 series 10-12 repeticiones
Bíceps
- Curl con barra 4 series-12 repeticiones
- Curl alterno sentado con mancuernas 12 repeticiones
- Curl predicador, 12 repeticiones
- Curl con cable, 12 repeticiones
Hombros
- Press militar, 4 series 10-12 repeticiones
- Press sentado con mancuernas 4 series - 12 repeticiones
- (Superserie con)
- Elevación frontal con mancuernas 4 series - 12 repeticiones
Martes
Piernas
- Sentadillas, 5-6 series - 2-12 repeticiones
- Prensa 4 series - 12 repeticiones
- Zancadas 2 series- 100 metros
- Peso muerto piernas rígidas 3 series - 12 repeticiones
- Extensión de cuádriceps 3 series - 12 repeticiones
Miércoles
Pecho
Press de banca, 5 series- 12 repeticiones
Press de banca inclinado con barra 3 series - 12 repeticiones
Press de banca plano con mancuernas 3 series - 12 repeticiones
Aperturas banco plano, 4 series - 12 repeticiones
Press de banca, 5 series- 12 repeticiones
Press de banca inclinado con barra 3 series - 12 repeticiones
Press de banca plano con mancuernas 3 series - 12 repeticiones
Aperturas banco plano, 4 series - 12 repeticiones
Tríceps
- Extensiones sentado con barra Z 3 series - 12 repeticiones
- Extensiones sentado con mancuernas 4 series - 12 repeticiones
- Press de banca agarre cerrado 4 series - 12 repeticiones
Jueves
Espalda
- Remo con barra 5 series- 10 - 12 repeticiones
- Remo en polea baja 4 series- 10 - 12 repeticiones
- Jalones tras nuca 3 series- 10 - 12 repeticiones
- Jalones al pecho 3 series- 10 - 12 repeticiones
Bíceps
- Curl con mancuernas alterno inclinado 4 series - 12 repeticiones
- Curl en maquina, 3 series - 12 repeticiones
- (Superserie con)
- Curl de pie con cable, 4 series - 12 repeticiones
Hombros
- Press sentado con mancuernas 4 series - 12 repeticiones
- Elevación lateral 3 series- 8 - 25 repeticiones
- Elevación frontal en maquina 3 series- 8 - 25 repeticiones
Viernes
Piernas
- Extensión de cuádriceps 4 series- 30 repeticiones
- Sentadillas frontales, 4 series- 12 - 15 repeticiones
- Sentadillas hack, 3 series - 12 repeticiones
- Curl femoral de pie alterno 3 series - 12 - 15 repeticiones
- Curl femoral, 4 series- 12 repeticiones
Sábado
Pecho
- Press de banca inclinado con mancuernas 4 series - 12 repeticiones
- Press de banca declinado con barra, 3 series - 12 repeticiones
- Aperturas inclinadas con mancuernas 3 series - 12 repeticiones
- Press de banca declinado con mancuernas, 3 series - 12 repeticiones
Tríceps
- Press francés (rompe cráneos) 4 series - 12 repeticiones
- (Superserie con)
- Fondos en máquina 4 series- 12 repeticiones
- (Superserie con)
- Extensiones de tríceps sentado 4 series- 12 repeticiones
Gemelos
- Elevación de talón de pie 4 series - 12 repeticiones
- Elevación de talón sentado 4 series - 12 repeticiones
- Abdominales 3 series- al fallo
Domingo
Descanso