miércoles, 1 de mayo de 2013

Dieta de mantenimiento


Esta dieta está hecha para personas que quieren perder grasa sin perder masa muscular o que simplemente quieren mantener su peso.
Con un buen entrenamiento de pesas ganarás músculo poco a poco.
Cada punto es un menú distinto a elegir, hay que comer de forma variada.

Desayuno
  • Taza de leche desnatada (250 ml) con café o té con 80 gr. de avena + 2 tostadas con mermelada light y 2 cucharadas de miel.
  • 2 yogures % con 50 gr. de avena + 2 piezas de fruta.
Almuerzo
  • Sándwich integral con york, pavo, pollo o atún + 40 gr. de frutos secos y 1 te verde.
  • Tortilla de 5 claras con atún + 40 gr. de frutos secos y un té verde.
comida
  • 150 gr. de pollo o pavo a la plancha + 100 gr de pasta o arroz + ensalada. 
  • 150 gr de carne roja + Hervido + ensalada.
  • 150 gr. de pescado + 150 gr de verduras a la plancha + ensalada.
  • 200 gr. de legumbres (lentejas o  garbanzos o  alubias) con verduras + ensalada.
  • Postre: 1 pieza de fruta o 1 yogur % o 100 gr. de queso batido % y un te verde.
  • Puedes comer un trozo de pan integral con las comidas.
Merienda
  • Sándwich integral con york, pavo, pollo o atún + 40 gr. de frutos secos y 1 te verde.
  • Tortilla de 5 claras con atún + 40 gr. de frutos secos y un té verde.
Cena
  • 150 gr. de pescado o carne blanca + 100 gr. de verduras + ensalada verde.
  • Puré de verduras + tortilla de 8 claras y una yema con atún + ensalada verde.
  • Caldo de pollo + 150 gr. de Carne blanca o Pescado + ensalada verde.
  • Postre: 1 yogur % o 100 gr. de queso batido %.

15 comentarios:

Buenos días.
¿Esta dieta cuantas kcal tiene?
Cuantas kcal de mas o de menos hay que tomar respecto a sus necesidades para que una persona gane musculo poco a poco sin engordar?

Hola. Tiene unas 2000 kcal. aproximadamente. Para ganar peso limpio debes encontrar la cantidad exacta de calorías para no acumular grasa y ganar músculo, por eso es tan complicado que parece prácticamente imposible. Aquí tienes la respuesta a tu pregunta:
http://www.musculacionparaprincipiantes.com/2012/11/minimizar-la-ganancia-de-grasa-mientras.html

Buenas,con que suplementos puedo combinar esta dieta?

Habría la forma de calcular la cantidad de hidratos y proteina que tiene esta dieta?
Peso 70 kg y mido 1'80,estaría bien hacerla.

Todo depende de tus objetivos. Una buena suplementación es proteínas y bcaa.

Y que proteina y bcaa me vendría bien,no entiendo mucho por que al gym que voy es público y carece de monitor.
Te lo agradecería mucho.

Que proteínas de myprotein recomiendas con esta dieta gracias de antemano

La impact whey protein es su proteína más vendida y te funcionará muy bien.

Este comentario ha sido eliminado por el autor.

En el caso del postre, después de cada comida o cena verdad?? es decir, eso es siempre?

Si, el postre siempre después de la comida o la cena.

Muy buenas tardes. los puntos que pones entre cada comida son para escoger diversidad o todos los puntos son una comida?

Hola. Como bien dice al principio del artículo, cada punto es un menú distinto a elegir.

Buenas, antes de nada agradecerte las dietas/consejos que subes, para los novatos en el tema como yo, son geniales. Los pesos en gramos de las comidas son en crudo?, es decir, el arroz lo peso en la bascula crudo para despues hervirlo o lo peso ya hervido (por ejemplo).

Muchas gracias de antemano.

Este comentario ha sido eliminado por el autor.

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