sábado, 24 de agosto de 2013

Dieta para adelgazar


Esta dieta está hecha especialmente para mujeres que quieren perder peso de forma saludable y hacen un mínimo de ejercicio de 3 días a la semana. Por lo menos 3 sesiones de 40-60 minutos de cardio semanales.
Beber 2-3 litros de agua al día
Tomar infusiones de té verde y cola de caballo es muy importante para eliminar grasa y líquidos retenidos.
El arroz y la pasta, si son integrales mejor.
La ensalada de verduras se compone de patata hervida, tomate natural troceado, judía verde, zanahoria, atún, algún tipo de legumbres como por ejemplo alubias, pasta (opcional), 
El puré de verduras se compone de calabacín, berenjena, zanahoria, una patata pequeña (opcional), brócoli, etc. Como se puede observar, todo son verduras ligeras altamente recomendables por la noche, ya que sacian mucho y no aportan casi calorías.
A la tortilla o revuelto de claras se le puede añadir un huevo entero si apetece.
En la ensalada se puede elegir entre estos alimentos: Lechuga, tomate, zanahoria, cebolla y pepino.
La fruta que sea de temporada preferentemente,  y la de noche intentar que sea cítrico, kiwi, naranja, etc.
Con fuerza de voluntad y ganas de superarse, se puede llegar muy lejos.

36 comentarios:

Puesto que es una dieta muy variada, sana y equilibrada, puedes hacerla durante el tiempo que quieras. Incluso durante años si te va bien.

esta dieta es para perder peso y ganar músculo?? con1h 30min de musculación y 40min de cardio estaría bien?

lo que más me interesa es seguir perdiendo grasa y poder marcar músculo, llevo una alimentación bastante sana y equilibrada pero me gustaría mejorarla

Puedes probar un tiempo a ver que tal te va con ella.

Cuantas calorías aproximadamente tiene por día?

El domingo es día libre y tendrá unas 1500 kcal aproximadamente.

que horarios son los ideales para cada comida

Lo ideal es comer cada 3 horas aproximadamente.

Hola, perdón, no sé si mi anterior comentario ha sido enviado correctamente. Quería saber el porqué hay que tomar lácteos antes de dormir y también porqué se incluyen las frutas dentro de las comidas en lugar de hacerlo en las "meriendas y almuerzos", entre las comidas principales vaya. Muchas gracias!

Hola buenas. En esta dieta se incluye fruta en el almuerzo y en la merienda, en la comida es opcional. El lácteo antes de dormir es opcional. Saludos.

Hola, me gustaría saber qué cantidad de avena es recomendable en el desayuno. Gracias

Hola. Unos 50 gr de avena aproximadamente.

Buenos dias!! Los pesos, son en crudo o cocidos?? La pasta el arroz las verduras... Gracias!!

Hola buenas, los pesos de los alimentos son en crudo. Saludos.

Buen día, tengo una pregunta ah que hora es recomendable comer cada tiempo de comida?.

Hola buenas. Lo más recomendable es comer cada 3 horas aproximadamente.

Hola! Cuando dicen antes de dormir, se refieren a inmediatamente antes de ir a la cama o esa última comida no habría que hacerla 1 ó 2 horas antes de ir a dormir por el tema de hacer la digestión y etc.

Hola. Esa última comida puedes hacerla unos minutos antes de ir a dormir ya que no requiere una digestión pesada. Saludos.

Hola quisiera saber con qué renplazar la carne sólo como pescado y jamas de pavo ?

Y tanbn con que puedo renplazar el café no quiero tomar café diario

Puedes reemplazar la carne con pescado, el pavo, tofu, claras de huevo, legumbres. Debes buscar alimentos con un buen aporte de proteínas y combinarlos entre ellos.
Puedes reemplazar el café con infusiones.

Realmente se pierde peso con esta dieta? Quiero hacerla pero estoy dudosa, veo mucha comida

Y sobre la cena dice 5 claras de huevos y un atún con verduras a la plancha hago ejercicio en la noche por que trabajo y vengo cenando a las 10 o a las 9 y pico estabn cenar eso a esa hora de la noche ? ¿o que me recomiendas?tanbn tomó proteína wey me la puedo tomar a que hora son 2 veces al día puedo renplazar la merienda con la proteína o todo junto esta bn estoy dudosa con eso pk no quiero engordar?

Hola. No hay tanta comida como parece, la dieta es efectiva pero según tus necesidades calóricas. Puedes probarla y ver los resultados. Saludos.

Hola. Si que está bien que cenes eso después de entrenar. El batido de proteínas debes tomarlo justo después de entrenar. El otro batido puedes tomarlo en la mañana en ayunas. Saludos.

Po puedo cambiar el desayuno por un baso de proteína?

Hola. No debes suprimir la avena del desayuno, puedes añadir la avena al batido de proteínas. Saludos.

Hola tengo una pregunta ¿la avena para el desayuno se puede preparar con leche o frutos secos o randanos o yogur? Gracias

Hola una pregunta, de cuantas calorías es la dieta que presentas???

Hola. Puedes preparar la avena como más te guste.
Saludos!

Hola buenas. La dieta está hecha sin contar calorías.
Saludos.

hola....la dieta me parece muy buena....de hecho es para mi señora madre una mujer de 79 año....preguntas:es recomendable por su edad?..gracias por compartir

Hola. Esta dieta está más enfocada a personas que hacen algo de ejercicio a diario o que entrenan con pesas.
Saludos.

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