jueves, 8 de agosto de 2013

Dieta volumen

Dieta volumen

Si se quiere acelerar el proceso con suplementación, se puede tomar un multivitamínico por las mañanas con el zumo. También se puede tomar un batido de proteínas 30 minutos antes de desayunar y después de entrenar junto con carbohidratos rápidos como un plátano o arroz hervido. 5 gramos de Creatina antes de entrenar para ganar más masa muscular, 5 gramos de Glutamina después de entrenar, (junto a las proteínas) para recuperar y 5 gramos de BCAAs.

Es muy importante beber mínimo 2-3 litros de agua al día
El postre para la comida y la cena puede ser fruta o yogur desnatado %.
Es bueno tomar 2-3 infusiones de té verde al día para ayudar a quemar grasa.
Esta dieta hay que acompañarla de una RUTINA DE VOLUMEN

186 comentarios:

Buenas, mira yo peso 73,4kg y mido 1,75.Siempre me a costado ganar masa muscular, queria saber si esta dieta me podria ayudar a ganar musculo, tambien sigo una rutina de volumen. Gracias

Hola buenas, claro que si te va a ayudar a ganar masa muscular. Es una buena dieta de volumen. Saludos

Muy buenas, a mi me gustaría saber cuales son las cantidades indicadas de cada alimento, aunque sea más o menos por encima.
Yo mido 1,80 y peso unos 63 kilos.

Para la carne y el pescado 150 gr. Para la pasta, arroz, legumbres, patata, etc, de 150 a 200 gr. De avena unos 80 gr.

Si voy a ir al gym por las tardes, cuando deberia merendar? horas recomendadas para cada comida? Gracias

Según a la hora que entrenes. Piensa que si meriendas antes debes esperar 60-90 minutos para que el estómago realice la digestión y no tengas problemas durante el entrenamiento. Si meriendas después de entrenar, debes hacerlo justo al acabar el mismo. Para mantener el organismo activo se recomienda comer cada 3 horas aprox. Por ejemplo: Desayuno a las 8. Almuerzo a las 11. Comida a las 2. Merienda a las 5-6. Cena a las 9.

hola peso 87.400 mido 1.82 entreno de lunes a viernes por el trabajo no puedo hacer mas de cinco comidas quería una orientación para una dieta y entrenamiento para ganar mas masa muscular un saludo

Hola. Puedes hacer esta dieta y para entrenar puedes hacer esta rutina: http://www.musculacionparaprincipiantes.com/2012/10/rutina-de-volumen-muscular-de-4-dias.html
Saludos.

Hola!
Está buena la dieta, quiero comenzar a realizarla, pero acá no salen las porciones que debo consumir, ya que claramente no puedo comer un kilo de arroz.

En estos momentos estoy pesando 65kg y con 8% de grasa, mi idea es aumentar peso. Además quiero hacer esta dieta junto con la rutina de volumen que has puesto.

Saludos y gracias por leer

Carne y pescado 150 gr. Para el arroz, legumbres, pasta, patata, etc, de 150 a 200 gr. De avena unos 80 gr.

Es perfecto que combines esta dieta con la rutina de volumen, así aprovechas al máximo las ganancias.

Saludos.

Muy buenas,

He empezado a hacer esta dieta porque veo que esta bastante bien. Pero tengo un par de dudas:

Aproximadamente, ¿De cuantas kcal. es?
Si se entrena 3 veces por semana. ¿Hay que seguirla igualmente?

Un saludo, y gracias de antemano.

Hola. Esta dieta la confeccionamos sin contar calorías, pero tiene de 3500 a 4000 aproximadamente.
Con una rutina de 3 días puede que acumules algo de grasa. Entrena intenso y haz cardio los 3 días, después de las pesas, en sesiones de 35-40 minutos a buen ritmo.
Prueba unas semanas a ver que resultados te da, si te gusta la sigues, y si no, la cambias por otra.
Saludos.

Llevó haciendo dieta unos meses y voy al gimnasio 4 días a la semana, ayer me pese y me marcaba la báscula en lo de la grasa un 19% ni estando mal había tenio tantisima. Con esta dieta se puede ganar mucha grasa?

Si que puedes ganar algo de grasa, pero con una buena rutina de 4 o 5 días y haciendo cardio los días de entrenamiento puedes ayudar a quemar la mayoría, y estarías ganando una gran cantidad de volumen.

Muchas gracias Esque ayer me.pese y me ponía un 19% de grasa y me sorprendio bastante porque visualmente no lo veo he estado en un 12% hace muchos años y si se me notaba. Me volveré a pesar hoy en otra farmacia. Muchas gracias.

Hola muy buenas estaria interesado en saber que verduras son las adecuadas para la plancha para acompañar a la.ternera.Gracias

Prácticamente cualquier verdura es buena, puedes escoger las que más te gusten.

buenas, voy a iniciarme en el mundo de el gimnasio , y quiero empezar a coger un poco de volumen. Peso 55,5 kg y mido 1,70. podrias aconsejarme una dieta y un entrenamiento porfavor. Muchas gracias saludos.

Hola. En tu caso, es preferible que empieces con una rutina y una dieta personalizadas para empezar con buen pié. Pásate por nuestro Facebook y envíanos un privado diciendo quien eres y lo que quieres, y desde allí te ayudaremos a conseguir tus objetivos. Saludos

Buenas tardes Coach, acabo de ver esta pagina y la verdad que esta perfecta.. Mi pregunta es: Por las mañanas hago carrera continua por motivos de trabajo, Lunes, Miercoles y Viernes entreno Boxeo, Quiero empezar a hacer pesas volumen y tener una dieta para subir masa muscular, sin dejar de entrenar a Boxeo, que dieta me vendria mejor de las que teneis aqui? La de volumen o alguna especifica de Kcal? Muchas gracias de antemano.

Hola!!
una pregunta yo peso 69 con esta dieta puedo llegar a los 75 ?

Si. Llegas a los 75 y si quieres los pasas.

Buenas , mido 1,79 y peso 78 k, me gustaría saber si esta dieta vendría bien para mi , muchas gracias saludos

Con esta dieta ganarás bastante volumen.

buenos dias, llevo 5 messes en el gimnasio i e logrado una buena definicion, pero quiero mas volumen, cuando empeze pesaba unos 63 kg i ahora tan solo 58kg i mido 1,73, queria saber si esta dieta me puede ir bien para aumentar mi massa muscular i seguir con algo de definicion, muchas gracias!

Hola buenas. Con esta dieta si que ganarás volumen, pero quizá tapes un poco los músculos. Puedes probar unas semanas a ver que tal te funciona.

lo probare, y ya comentare los resultados, muchas gracias!

Hola a todos. Una pregunta: con esta dieta ¿es mejor entrenar por la mañana o por la tarde? ¿O es indiferente? Gracias.

Hola. Es indiferente, puedes entrenar cuando tu elijas.

Hola, los HC no se convierten en grasa por la noche? y en el caso de seguir la dieta... los HC tendrian que ser en menor cantidad por la noche que al medio dia, no? gracias

Hola. Esta es una dieta ejemplo de como debe ser una dieta de volumen. En este tipo de dieta no se da importancia a la ganancia de grasa.

Hola hace casi 8 años que no iba al gym, mido 1.65 y peso aprox 60 kl, tengo una jornada intensa de trabajo 9hs y a 2 turnos, levantando peso (piezas que realizo) por lo cual no he perdido la forma sigo en mi linea, solo he ganado algo de tripa y mi masa muscular ha bajado, yo no deseo ganar mucha masa muscular, solo quiero defirnir y estar marcado sin llegar ha estar tan ancho, esta dieta me viene bien? estoy de vavciones y voy x las mañanas (9-10:30) cardio y x las noches (21-22:30) musculacion, como debo llevar las comidas? en q horarios?

Hola. Esta dieta no te sirve para lo que quieres. Busca en la sección de dietas para definir.

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Mido 1,70 y peso 51 kgs, esta dieta me vendria bien para ganar peso y volumen? Me vendria bien tomar antes de acostarme requeson o queso batido? Yo al estar tan delgado debo tomar tambien los lacteos desnatados o 0% grasas?

Si que te vendría bien esta dieta para ganar peso y volumen. Si tienes hambre antes de acostarte si que puedes tomar requesón o queso batido. Tomar los lácteos desnatados es para acumular menos grasa.

Hola Coach mido 1,78 y peso 66,7 Grasa V : 4 Musculatura 40,2 Mis objetivos son aumentar volumen , imflarme bastante, brazos muy anchos y pecho que el polo me de ajustado Queria decirte si esta dieta es buena para mi ? y si me puedes recomendar alguna proteina para mis objetivos y porfavor si me puedes dar algun facebook para explicarte mejor mi caso Gracias espero tu respuesta.

Hola. Con esta dieta acumularás grasa. Puedes escribir al Facebook Musculación para principiantes. Escribe un privado y te ayudaré con mucho gusto.

Buenas coach,soy un pincipiante q llevo casi 4 meses en el gym...e bajado muy rapido de peso...y se me a quedado la barriga muy flacida...hago batantes aerobicos y abdominales..mido 1,68 y peso 71-72...antes pesaba 94...pero con dieta y cardio q e conseguido bajarlos....llevare como 1 mes y medio con musculacion....
me veo falto de musculo...el cardio se lo comio todo...pero en estos casi 2 meses de trabajo algo se nota...
asi q ahora me gustaria subir de peso..hacer una dieta de volumen con una rutina d volumen...q me aconsejas?
gracias y un saludo

Hola Ray, ante todo quiero felicitarte por el gran trabajo que estas haciendo con tu cuerpo, perder 20 kilos está muy bien, felicidades! Si quieres hacer las cosas bien, tienes que hacer una dieta y una rutina personalizadas para conseguir tus objetivos y corregir el problema de la flacidez. Escribe un mensaje privado en nuestro facebook diciendo quien eres y te asesoraremos mejor desde allí. Gracias a ti y un gran saludo!

Hola coach soy un varon de 38 años 1.68 cm y 69 kg tengo wena genetika pero la verdad k yevo años sim entrenar y tengo algo de barriga grasa kiero decir..e vuelto ala rutina de entrenar yevo un mes y no e notado evolucion apenas..mi meta es ganar masa y perder grasa weno lo k kiere decir estar mas o menos bonito ya sabes caliento 15 mints cardio y luego entreno acabando kon abdomen y 30 mints de cardio mas..haber si me puedes exhar un cable porfavor y kon la komida despues de entrenar nada mas k komo un platano y luego a loss 30 mints meriendo..keria saber tambien en kuanto tiempo vere resultados y me kitare esta tripa k tanto odio...muchas grasiaaassss

Hola Albert, está muy bien que hayas vuelto a retomar tus entrenamientos, es bueno mantenerse en forma. Si llevas un mes entrenando aún es pronto para ver cambios, ten paciencia. En que quieres que te eche un cable? Si quieres, puedes escribir un privado en nuestro facebook diciendo quien eres y podremos hablar más tranquilamente y de forma más directa. Saludos

Pues dime cual es tu facebok y te escribo para k me ayudes

Musculación para principiantes . Ese es el facebook

Hola me gusta vuestro canal queria si pudierais darme una dieta para coger volumen mi peso es 62 kg y mido 1.73 la verdad que no puedo comprar pechuga por el dinero solo consumo embutido arroz fruta papas cocida lo normal para una casa familiar no se si podreis ayudarme gracias un saludo

Buenas. Me gustaria saber mas o menos las cantidades de las comidas para hacer la dieta bien al 100%. Llebo unas dos semanas haciendo una dieta parecida pero estoy perdiendo algo de peso y no me gusta.. estoy pensando unos 73 kg y mido 1,80. Un saludo!

Hola. Las cantidades no las sabemos, es una dieta ejemplo. Si quieres una dieta efectiva, necesitas un dieta personalizada. Escribe a nuestro facebook para más información. Saludos.

A que te refieres? Si te refieres a los horarios de las comidas, lo acoplas a tu ritmo de vida.

Buenas. Soy un chico de 17 años, mido alrededor de 1,80 y peso 60 kg justos.Estaba interesado en que me recomendaras alguna dieta para aumentar masa muscular teniendo en cuenta que las verduras no me gustan mucho y practico fútbol 3 veces a la semana..Un saludo!

Hola buenas. Esta es una dieta ejemplo para que gente como tú pueda tener una guía de como alimentarse. Lo correcto es una dieta ajustada a tus necesidades para no acumular grasa no deseada, pero si lo prefieres, puedes probar con esta a ver que tal te funciona. Saludos!!

que al disculpa cuando uno quiere hacer volumen es necesario hacer cadio? de cuanto tiempo y es recomedable hacerlo antes o despues de el entrenamiento?

No es estrictamente necesario, pero si no quieres que tu nivel de grasa aumente demasiado, si que debes hacer entre 1 y 3 veces a la semana después de las pesas, unos 30 minutos.

1,80m y casi 60kg, necesito ganar masa. Va bien esta lista? Y luego el mini gym que tengo en casa. Una máquina de estas multifuncionales, mancuernas, nada de piernas, de hace poco. Por dónde empiezo?

Hola me gustaría saber la dieta que requiero si peso 50kg, mido 1,66m y voy al gimnasio 3 veces a la semana donde realizo 20 minutos de cardio y 40 minutos de ejercicio intenso. Me gustaría ganar masa muscular en un mes sin tanta grasa. Además consumo muscle infusion 1 vez al día.

Hola. Puedes puedes hacer la dieta que más se ajuste a tus gustos en nuestra sección de dietas de volumen.

Esta dieta no dispone de cantidades, ya que es una dieta ejemplo. Puedes mirar en la sección de dietas de volumen.

Coach buenas tardes, quiero empezar en esto de las pesas pero quiero saber a los cuantos meses puedo empezar a tomar suplementos? Puesto que me gustaria acelerar el proceso de crecimiento de los musculos. Gracias Saludos

Hola buenas. A los 3 meses aproximadamente ya puedes empezar a tomar algo progresivamente.

hola mido 1,82 y peso 83 kg tengo un buen volumen debido a qe tengo constitución gruesa pero tengo abdominales y no tengo mucha grasa en el cuerpo mas o menos un 8/12% nunca e exo dieta de volumen y era para saber si con esta dieta tendria buenos resultados respecto a mi constitución o me engordaria demasiado ahora solo ago entreno de volumen y dieta sana que me recomiendan para cojer mas volumen pero sin engordarme

hola coach mido 1,70 y peso 60 kg llevo yendo al gym casi un año y no veo resultados y quiero ganar volumen y fuerza, y queria saber si esta dieta esta bien para mi o es demasido para mi, o si tendria q seguir otra dieta. gracias

Hola. La puedes probar unos meses y ver que resultados consigues.

Hola me podes decir por favor donde has puesto la rutina de volumen para combinarla con la dieta de 3000 calorías para empezar

En la sección de rutinas de volumen, es la dieta de 4 días de volumen.

Hola! con que podria sustituir el pavo ya que en mi zona no es facil conseguir esa carne.
gracias!

Hola. El pavo lo puedes sustituir por pollo o cualquier tipo de carne blanca.
Saludos.

Hola Coach. Hago una rutina de 4 días a la semana con ejercicios funcionales (flexiones, dominadas etc) y con thera band. Corro 2 días a la semana después de entrenar unos 30 minutos. Llevo 3 semanas con esta dieta y de momento bien. Mi pregunta es si debería cambiar de dieta con este tipo de ejercicios. Mi idea es ganar masa muscular y para abril-mayo empezar a definir. Gracias!

Hola buenas. Si te funciona bien sigue con ella, pero esfuérzate al máximo en cada entrenamiento para sacar el mayor partido. Saludos.

Me podeis decir como puedi seguir en facebook.un saludo.

Me podeis decir como puedi seguir en facebook.un saludo.

Hola. Para seguir nuestro Facebook debes entrar en nuestro perfil, se llama Musculación para principiantes. Ahí nos consultas lo que necesites. Saludos.

Hola, me gustaría saber de cuantas Kcal es esta dieta

Hola. Esta dieta no esta hecha contando calorías, lo sentimos.

Este comentario ha sido eliminado por el autor.

Hola buenas yo peso 1,71esta dies serviria para mi

Hola buenas. No se tus medidas, pero si buscas ganar peso esta dieta te puede servir.

Este comentario ha sido eliminado por el autor.

Hola buenas tardes, mi altura es de 1,80 cm y tengo un eso aprox. de 70 Kg. y me gustaría saber que dieta de volumen me recomiendas para realizar mientras realizo mi rutina de volumen de 4-5 días a la semana.
Un saludo, gracias.

Hola buenas. Para el asesoramiento sobre dietas debes escribir un mensaje privado en nuestro Facebook. Un saludo.

coach, con que puedo reemplazar el pulpo y los langostinos? gracias.

Hola, puedes reemplazarlo por salmón por ejemplo, o algún pescado similar. Saludos.

Hola tengo 17 años y tengo cuerpo mesomorfo, mido 1,85 y peso 66 aprox. Quisiera saber una dieta para aumentar volumen pero no extremadamente, sino que quiero más marcar. Estoy en el gimnasio hace 2 semanas. Muchas gracias.

Hola. Puedes probar esta dieta y ver los resultados tu mismo. Saludos.

Buenas y si se entrena x la maňana poco despues de despertar q el cuerpo no me entra comida y si me entra no puedo entrenar agusto se me sube q puedo hacer. Gracias

Hola. Tengo 19 años. Soy mujer, peso 50kg y mido 1,60. Hace aproximadamente siete meses empecé el gimnasio haciendo rutinas con intención de ganar masa muscular y definirme un poco. Sucede que no me gusta por ej el pescado. El huevo cocido. Las verduras... Que me recomiendas?

Hola. Te recomiendo que hagas el esfuerzo de comer de todo y no ponerte barreras. Puedes probar distintas formas de cocinar los alimentos.

Hola Coach, soy mujer y peso 54.500 kg y mido 1,63, que cantidades me recomiendas para mi en esta dieta de volumen. Gracias.

Hola Silvia. Escribe un mensaje privado a nuestro facebook para recibir un asesoramiento más personalizado. Gracias.

Hola. Me gustaría saber si me pueden indicar algunos ejemplos de comidas 6 (desayuno, 2 almuerzos,comida,merienda y cena). Estoy en dieta de volumen desde hace 1 0 2 semanas pero en lo referente a la comida voy algo mas perdida. Mido 1,79 y peso 65kg. Soy mujer. Llevo unos 4 añosyendo al gimnasio (con algunos periodos de interrupción,no mas de 1 mes),por lo que mi masa muscular no es baja. Llevo como 1 año comiendo sano y de manera equilibrasda,. Espero que me puedan ayudar con las dieta. Muchas gracias

Hola. Puedes escribir un mensaje privado a nuestro facebook para recibir un trato más personalizado.

Hola! me gustaría saber si podría tomar algunos refrescos como Aquarius para acompañar la comidas y si podría mezclar la pasta con tomate u otra salsa.
Gracias de antemano

Hola. Para unos mejores resultados debes evitar refrescos azucarados, salsas industriales, etc. Si que puedes usar tomate natural triturado para acompañar la pasta. También puedes tomar algún aquarius de forma esporádica pero no a diario. Saludos.

Hola . Me gustaría saber si la avena se podría tomar en batido para hacerlo más llevadero y si podría ser avena en polvo . y si es así cuanto leche tendría que hechar .

Hola. Si, la avena puede ser en forma de harina y la puedes hacer en batido perfectamente. Puedes poner un vaso de leche (unos 250 ml).
Saludos.

Hola no como.carne y quisiera saber con qué remplazarla?

Hola nadamas voy 3 veces a la semana y no como carne quisiera saber con qué renplanzar la carne y ya que voy 3 veces nadamas tambien quisiera saber si debo llevar está dieta ya que quiero aumentar masa muscular y quemar grasa o Está dieta nadamas es para aúmentar o tanbn se puede coger cardo para quemar la grasa que acumule?

Hola buenas, el te verde o los productos que aceleran el metabolismo impiden o hacen que el proceso de ganancia en volumen disminuya? Gracias

Hola buenas. No, siempre y cuando sigas la dieta y el entrenamiento adecuados. Saludos.

Buenas!! Primero que nada felicitarte por la gran labor en esta página y en Facebook. Soy un chico de 24 años y apenas llego a los 60 kilos. Comencé a entrenar en gimnasio con rutina de 4 días. Lo que dudo si la dieta que mejor me vendría para coger masa muscular a la vez que algo de grasa sería la "Dieta volumen" o la de las 3.000 kcal? Cuál me aconsejas Coach?. Por otra parte tengo las piernas delgadas y me gustaría saber algunos consejos para poder subir volumen a la vez que el torso superior y no "descompensarme". Gracias de antemano!

Hola coach quería saber si esta dieta es limpia de grasas y que si me ayudara a cojer volumen ya que con 21 años peso 48 kilos

Hola Rubens, muy buenas. Las dos dietas te van a ayudar a aumentar tu volumen, puedes escoger la que más se adapte a tus gustos y preferencias. Para no sufrir descompensaciones debes entrenar todo tu cuerpo por igual. Entrenando de forma constante tanto el tren superior como en inferior y llevando una buena alimentación conseguirás buenos resultados. Saludos!

Hola buenas. Esta dieta te ayudará a ganar volumen de forma efectiva. Saludos.

Gracias por la dieta, disculpa tienes una rutina para volumen? Tengo una pero la verdad me gustaría más que alguien que sepa de esto me ayude

Olvidé mencionar que peso 56kg y mido 1.70, y tengo algunas máquinas en mi casa, también unas mancuernas y barras

hola, acabo de empezar con la dieta y tenia una pregunta..es normal quedarse con hambre? por ejemplo el lunes cene el filete de pescado y patata asada y un yogur desnatado..y por la noche me desperte con hambre sobre las 5 de la mañana y tuve que comer algo..es normal? tendria que agregarme mas comida? gracias.

Hola buenas. Si te quedas con hambre es evidente que necesitas comer más, intenta meter más cantidad de comida. Por ejemplo el Lunes mete más pescado, más patata y puedes añadir unas verduras hervidas o asadas y después un lácteo de postre. Saludos!

hola quiero ganar masa muscular en tiempo record!! mido 1.75 m... y peso 61 kilos voy al gimnacio hago rutinas para ganar masa pero no puedo.. que me recomiendas que tipo de alimentacion

Hola. Lamento decirte que para aumentar la masa muscular se necesita paciencia y sobre todo tiempo, mucho tiempo para que tu cuerpo se adapte a los cambios y a los progresos. Puedes hacer una dieta como esta para alimentar tu cuerpo con los nutrientes adecuados y una rutina enfocada al aumento de masa muscular para aprovechar los beneficios de la dieta. Saludos.

Coach muy buenas tardes quisiera saber su facebook y asi poder preguntarle mas especificamente mis dudas para mi entrenamiento, muchas gracias !

Hola buenas! Nuestro Facebook es Musculación para principiantes. Este es el enlace: https://www.facebook.com/musculacionparaprincipiantes/
Saludos!

Hola tengo 15 años mido 168 y peso 49kg y quisiera saber si esta dieta es recomendable para mi sí quiero ganar masa muscula

hoa que tal tengo 21 años y peso 90 kilos y mido 1.75 ya llevo tiempo haciendo ejercisio pero me gustaria enpezar una dieta pues si e logrado cambios ya que como demaciado y me suplemento pero me gustaria seguir una dieta pero no se como ni que comer ayuda :'(

Hola buenas. Debes seguir una dieta en base a tus objetivos. Si quieres aumentar tu masa muscular deberás seguir una dieta de volumen, y si quieres eliminar grasa y definir, tendrás que seguir una dieta de definición. En nuestra sección de dietas podrás encontrar dietas que te pueden servir. Saludos.

Hola peso 72 y mido 184cm me gustaría saber una dieta para coger volumen ya que me cuesta gracias!

Subes antes de peso con la dieta de volumen o con la de 3000 Kcal??

En la dieta de volumen no vienen las cantidades, esta hecha para que las elijas tu. En la dieta de las 3000 kcal si que vienen las cantidades. Lo que subas depende de las cantidades que utilices.

Hola tengo 1 año en el gym entre pesando 50 kg ahora 69 aún la vdd si veo cambios por talla de pantalón era 28 a hora 36 !! Igual algunas playeras pero aun me veo flaco quiero mucho mas volumen crea que con esta dieta logre mis meta ?

Lo que buscó es no estar definido osea lo que quiero es estar grandote claro que los bíceps o trapecios se vean pero no pareser cuerpo de anatomía hahaha si no grande

Hola. Te entiendo, con esta dieta si que aumentarás tu volumen. Puedes probarla durante unos meses y ver tu mismo los resultados. Saludos.

Este comentario ha sido eliminado por el autor.

Hola, mido 1.70 y peso 70kgs. Voy a empezar de nuevo el gym despues de un tiempo inactivo y tengo algo de grasa localizada en el abdomen. Me recomendarias esta dieta?
Puedo comer el atun con una rebanada de sandwich integral? Se me hace muy dificil hacerlo a "secas"
Gracias.

Hola buenas. Si quieres eliminar la grasa acumulada no te recomiendo esta dieta. En ese caso deberías hacer una dieta para eliminar grasa.
Saludos.

Soy un chico de 18 años que pesa 57kg y quiero ganar massa muscular, me recomiendas esta dieta, o necesitaria retoques? Gracias.

Buenas tardes, quiero ganar volumen, pero no puedo ir al gimnasio, solo puedo hacer en casa lo que puedo con mi peso y con una pesa individual de 8kg, me gustaria que pudieras recomendarme alguna dieta y alguna rutina acorde con mis limitaciones, peso 70kg i mido 178 aprox.
Muchas gracias.

Hola Coach.... Felicidades por el la página y toda la información... Volviendo al Gym después de lesiones y cirugías en rodilla (meniscos) y después de 10+ años... Una duda: por mi trabajo, requiero entrenar muy temprano por la mañana, justo después de despertar. Recomiendas entrenar sin nada en el estómago (con excepción de agua y algún suplemento).... Ya culminé mi etapa de recondicionamiento y estoy en etapa de volumen.... Durante 20 años practiqué futbol americano, así que el trabajo en Gym fue parte importante.... Ahora, después de las cirugías, los hijos y el trabajo, dejé de lado las excusas y a entrenar fuerte e intenso como en aquellos años.... (45 años y nuevamente sintiéndome vivo, con gran energía y entusiasmo)... Nuevamente, gracias por la página y el esfuerzo..... Un fuerte abrazo y animo... Luis

Hola. Puedes probar la dieta un tiempo y ver tu mismo los resultados. Saludos.

Hola buenas. Para un trato más personalizado debes escribir un privado a nuestro Facebook, allí te atenderemos mejor. Saludos.

Hola buenas. Me alegra saber que has retomado las riendas de tu vida y has decidido volver a entrenar duro como en los viejos tiempos, lo cierto es que la edad no importa si se trata de cuidarse y sentirse mejor. Te felicito por ello y te animo a que sigas adelante.
Con respecto a tu pregunta, si que sería recomendable que comas algo de hidratos de carbono y proteínas para que puedas entrenar fuerte e intenso. Por ejemplo puedes comer claras y avena en forma de tortitas.
Un saludo!

Buenas, los hidratos de la patata son simples o compuestos? El arroz se diferencia del arroz integral en su composición (simple o compuesto)? Ídem pregunta acerca de la pasta. Un saludo.

Disculpa una pregunta necesito ganar masa muscular y volumen por que me seque mucho, sera que pedo sustituir la pechuga de pavo por otro alimento...???

Hola buenas. La puedes sustituir por cualquier otro tipo de carne magra. Saludos.

Hola buenas, yo quería hacer un plan de entrenamiento de 4 días y con dieta, para hacer volumen, he visto esta dieta y el entrebamiento de 4 días, a eso le sumaría 1 día de Crossfit, mi objetivo es llegar al verano que viene bien marcado, llevo 3 años en el gimnasio y estoy bastante definido pero quiero mejorar; crees que haciendo esta dieta con este entrenamiento durante 2 meses, cambiar dieta y entrenamiento pero seguir haciendo volumen después, y en marzo cambiar a entrenamiento y dieta de definición, voy a llegar al verano que viene tal y como quiero?

Buenas
Quería saber que clase de sal se puede utilizar para la dieta y si se puede tomar vinagre para las ensaladas.también quería comentarte si con esta dieta con batido de proteínas,bcaa,glútamina,creatina y si voy 4 o 5 días por semana al gym como voy me pondré en 78 kg,ahora estoy en 69 y mido 1.76
Gracias y un saludo

My correo es pedroiberbure@outlook.com

Buenos días
Cuanto tiempo hay que estar haciendo esta dieta?

Hola buenas.
Si realmente te lo tomas en serio si que puedes llegar al verano que viene como tu quieres.
Saludos.

Hola.
Puedes utilizar cualquier tipo de sal pero sin abusar.
Si que puedes aderezar las ensaladas con un poco de vinagre.
Si que puedes subir algunos quilos con esta dieta y un buen entrenamiento.
Debes hacer esta dieta el tiempo que necesites para conseguir tus objetivos.
Saludos.

Hola buenas
El pescado como tiene que cocinarse y la carne y los espaguetis puede ser con tomate
Gracias

Hola. El pescado y la carne deben cocinarse a la plancha con poco aceite y si puedes añadir un poco de tomate a los espagueti, procura que sea natural. Saludos.

Hola buenas
Con esta dieta cuanto cardio tengo que hacer

Hola.
El cardio va en función de tus objetivos. Como norma general, 2-3 veces a la semana puede estar bien.
Saludos.

Mi objetivo es cojer volumen y peso los días que haga cardio no hago pesas

Hola buenas se puede comer algun postre después de las comidas

Hola. Si que puedes añadir algún postre.

Amigo no me puedes hacer una dieta a mi para aumentar masa muscular y tener buen abdomen tengo 17 años peso 50 mido 170 sera que me aconsejas una dieta o la puedes hacer te lo agradezco

Buenas.
Los domingos que debo comer

Hola.
Los domingos puedes comer lo que quieras pero sin pasarte demasiado de lo que tienes en la dieta.
Saludos.

Hola. Veras yo tengo 17 años y me gustaría saber si es recomendable este tipo de dietas para gente de mi edad porque mi madre no esta muy de acuerdo.

Hola Coach, llevo entrenando 1 mes y medio 3 veces a la semana full body no eh estado llevando una dieta extricta pero trataba de comer alimentos ricos en proteinas y carbohidratos tampoco hacia cardio ni abdominales debido a que queria ganar volumem y logre aumentar masa muscular pero tengo demasiada barriga y no se si sea nornal ahora empezare con esta dieta que publicas y tambien con el entrenamiento de 4 dias con doble de pecho el problema es que eh ganado mucha grasa en la zona abdominal y no se si hay algo para bajar esos kilos de mas de la zona abdominal esta claro que no quiero definir el abdomen y no podria debido a la dieta y entrenamiento de volumen pero quiero tener un control de la zona abdominal ya que esteticamente estoy muy barrigon que me aconsejas gracias! Por cierto mido 1.80 y estoy pesando 86 kg pero la mayoria de mi peso esta concentrado en la zona abdominal.

Hola. Puedes esperar un tiempo aún para comenzar con dietas de este tipo. Por ahora sigue comiendo bien y ya tendrás tiempo más adelante para las dietas.
Saludos!

Hola buenas.
Para bajar la grasa acumulada en tu zona abdominal debes ajustar tu dieta y enfocarla a la pérdida de grasa. Cuando se hace volumen es normal acumular algo de grasa.
Saludos.

Buenas tardes!!
Tengo 21 años y mido 1.80 pero en estos momentos no alcanzo los 70 kg de peso. Soy una persona nerviosa y muy activa y por mas que coma y coma no engordo mi cuerpo lo quema todo. Tiempo atras tenia mas corpulencia y mas massa y me era mas facil subir de peso..pero con el tiempo he ido bajando y ahora me cuesta mucho recuperar peso. Queria saber si esta dieta es adecuada para subir de peso bastante de manera que luego pueda trabajarlo sin problema. Gracias y saludos

Hola buenas.
Puedes probar la dieta unas semanas y ver tu mismo los resultados.
Saludos.

Buenas, mido 1,74 y peso 58-59 kg y quiero ponerme a ganar masa y volumen porque me veo muy delgado, así que esta dieta y la rutina de volumen de 4 días estaría bien? Ganaría músculo? Debería hacer cardio algún día para no acumular mucha grasa o me espero a la etapa de definición? Y si podéis darme algún consejo y tal, muchas gracias de antemano

Hola buenas. Si que te pueden servir. Prueba unos meses y comprueba tu mismo los resultados. No es necesario que hagas cardio si quieres subir de peso, aunque algún día puedes hacer algo suave.
Saludos.

Muy buenas, te quería hacer una consulta, yo mido 186cm y peso 76kg, estoy muy fino pero me noto como algo de grasilla en la zona del abdomen, quiera saber si con esta dieta y una tabla buena cogería mucho volumen y marcaría el abdominal bien, me tomaría también creatina antes del entreno y durante el entreno me tomare batido de carbohidratos. Pero yo no puedo comer legumbres con que lo reemplazo? Gracias de antemano

Hola.
Con esta dieta no creo que vayas a marcar el abdomen ya que es una dieta de volumen y quizá acumules algo de grasa.
Si quieres eliminar esa grasilla deberías hacer definición.
Saludos.

Hola, muy buenas, me gustaría saber si en esta dieta, es conveniente realizar el entrenamiento antes de la merienda o después! Muchas gracias por la labor que realizais, voy a comenzar a seguir esta dieta con la rutina de volumen de 3 días que también he cogido de esta web, actualmente peso 72kg con un 14% de grasa, llevo ya casi 1 año entrenando, dentro de unos meses te diré como he acabado mi rutina de volumen!
Un saludo amigos!!

Hola buenas!
Puedes entrenar cuando mejor te venga a ti, en indiferente que lo hagas antes o después de la merienda.
Saludos!

hola cuantos gramos de frutos secos ,y gramos de pavo hay que poner y de nueces cuantos gramos para saberlo todo bien quiero hacer la dieta esta

Hola. Esta dieta está hecha sin contar cantidades, es una dieta ejemplo. Debes ajustar las cantidades según tus necesidades.
Saludos.

holaa.. voy a empezar el gimnasio y me gustaria saber cuantas calorias tendria q ingerir y % de carbohidratos, proteinas... Mi intencion es aumentar volumen de gluteos sobre todo y piernas. Soy chica, Mido 1.55 peso 48kg y actualmente mi actividad física es prácticamente excasa. gracias!

Hola ya hace un año que voy a al gym y quisiera incrementar mi volumen estoy pesando 71 kg y mido 1.74 me gustaría saber si esto me sirve y si me puedes recomendar una rutina como para darle más énfasis a las piernas gracias

Hola, tengo 44años 174cmm, camionero con lo que eso supone, muy sedentario e perdido toda la masa muscular en estos 17 años pero e cogido 114kg.
He dejado la ruta y haciendo dieta y saliendo a correr en estos dos años he bajado a 85kg.
Ahora empecé a con pesos y quería coger masa muscular pero todavía conservo mucha grasa, que dieta me recomendó darías??? Gracias por adelantado un saludo.

Hola. Puedes probar esta dieta y alguna de nuestras rutinas de volumen y comprobar tu mismo los resultados. saludos.

Hola. Puedes probar con nuestra dieta de 2000 kcal durante unas semanas y ver tu mismo los resultados. La puedes encontrar en la sección de dietas de definición. Saludos.

Hola mido 1.80m y peso 70kilos me gustaria saber si esa dieta me servira para cojer peso y masa muscular gracias

Hola buenas. Si que te puede servir. Puedes probarla un tiempo y ver tu mismo los resultados. Saludos.

Hola buenas, mido 1,77 y peso 78kg,tengo un problema y es qe no veo resultado en mi entrenamiento, me veo todavia mas delgado de lo qe estaba. Mi objetivo y principal preocupación es qe quiero obtener volumen en pecho y brazos. Me gustaria saber cual de estas dietas es la mas adecuada a mi, y si debo tomar algo de suplemento para ver resultados mas ràpido. Gracias coach espero su respuesta

Hola buenas. Puedes probar con esta misma dieta durante unas semanas y comprobar tu mismo los resultados. Debes también entrenar duro para conseguir buenos resultados. Saludos.

Perfecto, la semana qe viene empiezo a tope con esa dieta. Me he proposado ir al gym por las mañanas antes de entrar al curro de 7:30 a 9 los lunes, miércoles y viernes ya qe a esas hora poca gente hay y no me agobio..y también los lunes y miércoles por la tarde hacer bodypump qe me gusta mucho. Qe te parece si lo hago así? Algun consejo? Y los batidos los tomo antes de ir a entrenar o despues de entrenar? Muchas gracias

Me parece perfecto que lo hagas así. El batido lo tomas después de entrenar. Suerte y saludos!

Estoy tomando ganador de peso serious mass como lo implemento con esta dieta. Voy la gym 4 veces a la semana.

Hola me gustaría saber cual es vuestro facebook. Gracias

Hola. Nuestro Facebook es "Musculación para principiantes"

Buenas noches, te cuento, voy al gimnasio a las 9:00 y termino sobre las 10:45 - 11:00 . Mi pregunta es que cuando me tendría que tomar el batido de proteínas , antes o después del entrenamineto. También querría saber si el tiempo que pasa entre el desayuno y el principio del entreno (1 hora aprox) es suficiente. Muchas gracias.

Hola buenas. El batido de proteínas debes tomarlo después de entrenar. Si, ese tiempo es adecuado. Saludos.

hola, mido masomenos 1 85-1 90, peso como 87kg, con esta dieta podria aumentar masa muscular ?

Hola. Si claro, puedes probarla unos meses y ver tu mismo los resultados. Saludos

Hola, mido 1m59 y peso 48 kilos quería saber si esta dieta me ayudaría a aumentar mis glúteos y piernas. También quería saber por qué alimento podría sustituir el pescado puesto que soy alérgica al marisco. Gracuas

Hola. Esta dieta si que te ayudará a aumentar el volumen de tus glúteos y piernas, y el pescado puedes sustituirlo por carne blanca, claras de huevo, tofu, etc. Saludos.

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