martes, 21 de enero de 2014

Ventajas de entrenar pecho con mancuernas

Ventajas de entrenar pecho con mancuernas

Muchas personas prefieren entrenar pecho con barra antes que con las mancuernas por varios motivos, como por ejemplo: 
  • Con la barra se puede levantar más peso
  • las mancuernas son más difíciles de estabilizar
  • la barra es más cómoda, etc
Ahora vamos a ver algunas ventajas de usar mancuernas al entrenar pecho.

1. Estabilización

Tienen que ser estabilizadas y para ello se utilizan músculos que con la barra no se usa.

2. Rango de movimiento completo

Permiten hacer el movimiento más completo. La barra la puedes bajar hasta el pecho, pero las mancuernas llegan por debajo del nivel del pecho. 

3. Libertad de movimiento

Como las manos están libres y no se bloquean (como pasa con la barra), la articulación de los hombros sufre mucha menos presión y esto evita gran parte de las lesiones de hombro.


entrenar pecho con mancuernas

4. Mayor contracción

Los músculos del pecho son estirados al máximo cuando los codos se acercan por detrás del cuerpo, y son contraídos al máximo cuando los brazos están extendidos por completo y las manos juntas o cruzadas. Evidentemente, mayor estiramiento y mayor contracción estimulan más fibras, y esta es una gran ventaja del press con mancuernas.

5. Mayor seguridad

Son más seguras, ya que si hay algún problema, las mancuernas se pueden soltar hacia los lados y la barra no.

6. Distintos agarres

Entrenar pecho con mancuernas te da más libertad a la hora de utilizar distintos agarres con mayor comodidad, mientras que con la barra tan solo puedes utilizar un agarre con seguridad, o como mucho dos.

Al nombrar las ventajas de las mancuernas sobre las barras no queremos decir que las barras sean inútiles, ya que son imprescindibles para conseguir potencia, volumen y fuerza. Por eso es importante recalcar que la rutina de pecho perfecta es aquella que combina barras y mancuernas.

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