martes, 1 de noviembre de 2016

Meriendas para definición

Hombre musculoso con plato de comida

La merienda es una comida bastante crítica en la etapa de definición, ya que mucha gente no sabe que comer en ese momento del día, o lo que se debe o no se debe comer para no interferir en la quema de grasas.

Lo que vayamos a comer en ese momento del día va a depender de si vamos a entrenar después de merendar, con lo cual sería la comida pre-entreno, o si no vamos a entrenar después de merendar. En cualquier caso, la comida se debe de componer casi en su totalidad de proteínas, aunque si es nuestra comida pre-entreno podemos meter algo de hidratos de carbono para que nos aporten energía extra y afrontar el entrenamiento con más fuerza y resistencia.

La merienda no debe ser copiosa, abundante o pesada, para que al estómago no le cueste demasiado hacer la digestión y nos encontremos cómodos durante el entrenamiento, y tampoco debe contener grasas ya que al estómago le cuestan más de digerir. Los alimentos más adecuados para esta comida son el atún al natural, lácteos desnatados 0%, fiambre de pavo o pollo, frutas ligeras de temporada, té verde..

No voy a especificar cantidades ya que cada persona tiene unas necesidades distintas.

Ejemplos de meriendas pre-entreno para la etapa de definición:

Batido de proteínas y una pieza de fruta, por ejemplo fresas, manzana, piña, sandia..

Atún al natural y lácteo desnatado 0%

Fiambre de pavo o pollo, una fruta y té verde

Atún al natural, pan de centeno y té verde

Fiambre de pavo, pan de centeno y té verde

Leche desnatada y avena

Tortilla de claras  con un tomate natural y té verde

Revuelto de claras con atún con un tomate natural y té verde


Ejemplos de meriendas para la etapa de definición:

Batido de proteínas

Atún al natural y lácteo desnatado 0% por ejemplo yogur, queso..

Fiambre de pavo o pollo y té verde

Lácteo desnatado 0% y té verde

Atún al natural y té verde

Tortilla de claras y té verde

Revuelto de claras con atún al natural y té verde

Como he comentado más arriba, no especifico cantidades porque cada persona tiene unas necesidades y debe comer más o menos cantidades, pero básicamente estos son buenos ejemplos de meriendas para la etapa de definición que no van a interferir en la quema de grasas.


Escrito por: Rubén Del Toro

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