martes, 14 de noviembre de 2017

Qué es el Body Combat

Qué es el Body Combat

Seguro que en las salas destinadas a clases dirigidas de tu gimnasio has visto más de una vez a un grupo de personas haciendo algo parecido a una mezcla de Karate y Boxeo o algo así; pues bien, eso es el Body Combat.

Qué es el Body Combat


El body combat es una combinación de varias artes marciales, como por ejemplo el Karate, Taekwondo, Full Contact, Tai-Chi, Kick Boxing y Boxeo entre otras. Esta combinación de técnicas de combate fue inventada por Nathalie Leivas en el año 2000 en Nueva Zelanda, y no tardó mucho en extenderse alrededor del mundo.

Aunque es un deporte aeróbico, sus potentes coreografías con movimientos a base de puñetazos y patadas al aire lo convierten en una de las mejores actividades del fitness para quemar adrenalina, por eso ha tenido tanto éxito.

El body combat se centra en trabajar la resistencia, flexibilidad y fuerza de quienes lo practican, ya que implica todos los grupos musculares, sobre todo el tren superior, hombros, brazos, espalda y abdomen. Son clases intensas que te pueden ayudar a perder peso, si es lo que buscas.

Hay que dejar claro un tema que confunde a mucha gente, y es que el body combat no son clases de defensa personal o artes marciales. En ningún momento existe contacto físico, sino que se trabaja delante de un espejo bajo las órdenes de un monitor experimentado.

Es cierto que puede proporcionar una gran sensación de seguridad sobre uno mismo, pero no hay que confundir esa sensación de poder con una preparación real de autodefensa.

Para notar los beneficios del body combat, se aconseja hacer unas tres clases semanales y es aun mejor si se combina con otras actividades físicas.

La estructura de las sesiones es igual que el resto de actividades dirigidas del fitness, son grupales con una duración aproximada de una hora y se divide en tres fases: Calentamiento, trabajo físico y estiramientos, siempre al ritmo de la música y dividiendo cada grupo muscular con su correspondiente canción y coreografía.

Beneficios del Body Combat


Estos son algunos de los beneficios del body combat:

  • Aumenta la resistencia, la flexibilidad y la fuerza.
  • Mejora la capacidad respiratoria y cardiovascular.
  • Debido al intenso trabajo aeróbico que supone, es altamente recomendado para personas que desean perder peso.
  • Se puede practicar a cualquier edad, siempre ajustando la intensidad a las posibilidades de cada persona.
  • Ayuda a combatir el estrés debido a la descarga de adrenalina y tensión que se libera con los movimientos de puñetazos y patadas.
  • Aumenta la autoestima debido a la sensación de seguridad y poder que produce.

Estas son algunas recomendaciones a la hora de practicar el body combat:

  • No  se recomienda su practica a mujeres embarazadas y personas con problemas articulares, ya que son movimientos bruscos.
  • Bebe agua antes, durante y después de practicar ejercicio para mantener una hidratación adecuada.
  • Sigue las indicaciones del monitor en todo momento para realizar los movimientos correctamente y evitar lesiones.

Ahora que ya sabes qué es y en qué consisten las clases de Body Combat, solo te queda probar una de sus clases para ver si es lo que estabas buscando.

sábado, 4 de noviembre de 2017

Qué es el Spinning

Qué es el Spinning

Es difícil que hoy en día haya alguien que todavía no sepa qué es el spinning, pero por si acaso hay algún despistado/a que no lo conozca, vamos a ver qué es y en qué consiste.

Qué es el spinning


El spinning (también conocido como ciclo indoor) es un tipo de ejercicio aeróbico que se practica en una bicicleta y en el cual no hay impacto en las articulaciones (a diferencia del running por ejemplo), por eso es ideal para personas que desean evitar ese tipo de impacto y disfrutar de buenas sesiones de ejercicio cardiovascular.

Cada sesión de spinning tiene una duración aproximada de una hora y se practica en una sala especifica del gimnasio, aunque a veces se practica al aire libre (si las condiciones climatológicas lo permiten).

Esta sala está equipada con un potente equipo de audio, ya que la música es la base de este ejercicio. La música marca el ritmo de la clase, por eso lo recomendado es seguir en todo momento el ritmo de la música con los pedales. Se trata de sincronizar nuestras piernas con el ritmo.

Para realizar esta actividad se precisa de una bicicleta de spinning, similar a una bicicleta estática corriente, pero con un piñón fijo (solo gira hacia adelante) y un mecanismo que controla la resistencia para poder añadir intensidad a la pedaleada en momentos señalados.

Es importante disponer del calzado adecuado para realizar esta actividad de forma cómoda y sin percances. Este calzado debe llevar unos acoples especiales para unirnos a los pedales de la bicicleta y fijar los pies, ya que en los momentos más intensos de la clase se realizan de pie en la bicicleta y se pueden salir los pies de los pedales.

Las clases de spinning las dirige un monitor titulado en esta práctica, el cual da las explicaciones pertinentes, corrige las posturas de los alumnos y marca la intensidad de la clase, siempre al ritmo de la música.

Beneficios del Spinning


Estos son algunos de los beneficios del spinning para nuestro organismo:

  • Permite la práctica segura de ejercicio cardiovascular a gente con problemas en las articulaciones.
  • Contribuye a la pérdida de peso y a quemar grasa acumulada.
  • Mejora la capacidad cardiovascular y respiratoria.
  • Ayuda a combatir el estrés.
  • Su práctica regular ayuda a fortalecer los músculos del cuerpo, sobre todo piernas, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, glúteos, abdomen y brazos.
Si eres un amante del ciclismo pero no quieres salir a la carretera con la bicicleta para evitar posibles accidentes, o si por otro lado quieres hacer ejercicio aeróbico para eliminar grasa o simplemente para mantenerte en forma pero quieres evitar el impacto en las articulaciones, el spinning es el deporte adecuado para ti.

Prueba una de estas clases en tu gimnasio y comprueba si es lo que estabas buscando para conseguir tus objetivos, pero prepárate para sudar la camiseta.

martes, 24 de octubre de 2017

Dieta de definición mujer

Dieta de definición para mujer

¿Estás buscando una dieta de definición para mujer? ¿Estás harta de buscar en cientos de páginas y nunca encuentras nada que te convenza? Pues deja de preocuparte porque aquí tienes la solución.
Esta dieta de definición es para todas aquellas mujeres que quieran perder peso y eliminar grasa acumulada para verse más marcadas y tonificadas. 

Es una dieta sencilla y sin recetas complicadas e imposibles que te hacen pasar la mañana o la tarde entera en la cocina. Con esta dieta podrás planificar todas tus comidas semanales e incluso prepararla con antelación en cómodos tuppers para no perder ese valioso tiempo en la cocina cada día.

Dieta definición mujer


Es una dieta sencilla y efectiva, pero es aconsejable acompañarla de ejercicio físico diario, tanto de pesas como aeróbico. En nuestra sección de rutinas de mujer encontrarás una gran variedad de rutinas de pesas que te servirán para cumplir tus objetivos con más facilidad. ¡Entra a buscar la tuya!

Pautas:
  • Tomar durante el día infusiones de té verde y cola de caballo.
  • Beber unos dos litros de agua al día.
  • Acompañar la comida y la cena de una cucharada sopera de aceite de oliva virgen.
  • Las cantidades de los alimentos dependerán de cada persona y de sus necesidades.
  • Es conveniente hacer una comida libre a la semana para reactivar el metabolismo y liberar tensiones emocionales.

miércoles, 10 de mayo de 2017

Animal Pak cómo tomar

Suplemento Animal Pak

El famoso animal pak es uno de los suplementos más utilizados en el mundo del culturismo desde hace más de 20 años, y también en el mundo del fitness debido a sus grandes resultados y efectos sobre el organismo.

Es un potente pre entreno que te aporta grandes dosis de energía rápida para poder afrontar los duros e intensos entrenamientos que realizamos cada día para conseguir nuestros objetivos, aunque realmente está catalogado como multivitamínico.

En este otro artículo ya hemos hablado sobre el animal pak y sus ingredientes principales, y por eso en esta ocasión vamos a tratar de explicar más concretamente cómo tomar animal pak y cuándo tomarlo para conseguir los mejores resultados con este fantástico suplemento.


bote de animal pak

Animal Pak Dosis


La dosis de animal pak es de un solo sobre al día, ya que contiene una mezcla potente de ingredientes y con una sola toma es más que suficiente.

Animal Pak Cómo Tomar


Muchos de vosotros nos preguntáis cómo tomarlo y por eso vamos a explicarlo de forma más detallada:

Hay que tomar solo un sobre de animal pak 30 minutos después de la comida pre entreno, es decir, 30 minutos después de la comida más cercana al entrenamiento.

Por ejemplo: Si entrenas a las 17:00 pm, debes tomar una comida unos 30 minutos antes de entrenar y pasados los 30 minutos después de la comida, tomar el animal pak y salir hacia el gimnasio.

No es muy recomendable tomar el animal pak cercano a la noche porque puede dificultar el sueño. Lo mejor es tomarlo hasta la media tarde para que no interfiera en el sueño.

Esta es la mejor forma de tomar este suplemento para aprovechar al máximo su efecto como pre entreno y conseguir grandes dosis de energía extra en los entrenamientos, pero también hay gente que lo toma como otro multivitamínico cualquiera junto al desayuno por la mañana.


culturista haciendo peso muerto

Dato Curioso


Un dato curioso que mucha gente no sabe del animal pak y se suele asustar al verlo por primera vez, es que después de unas horas de tomarlo, la orina adquiere un color amarillo flúor. Pero no hay que preocuparse, eso es a causa del exceso de vitaminas en el organismo. La mayoría de multivitamínicos producen este efecto sin mayor importancia.

jueves, 2 de febrero de 2017

Día mundial contra el Cáncer

pablo raez posando en su casa

Como muchos y muchas ya sabréis, el próximo día 4 de Febrero de 2017 es el día mundial contra el cáncer.


Lamentablemente, el cáncer es una de las enfermedades más letales que podemos sufrir, y muy a nuestro pesar una de las causas principales de muerte en el mundo.



¿Alguna vez te has preguntado por qué el día mundial contra el cáncer es el 4 de Febrero?

Día Mundial Contra el Cáncer

Pues así lo decidieron en el pasado año 2000 las organizaciones más importantes sobre este tema, la organización mundial de la salud (OMS), la unión internacional contra el cáncer (UICC) y el centro internacional de investigaciones sobre el cáncer (CIIC). 


Con este día se pretende concienciar a todas las personas a nivel mundial sobre la que es de las enfermedades más letales, tratando de difundir las principales medidas de prevención y de cómo detectar lo más pronto posible esta enfermedad y su aumento constante.



Se estima que aproximadamente a uno de cada tres hombres y una de cada cuatro mujeres se les diagnosticará cáncer durante sus vidas. Es un dato escalofriante pero totalmente real, por eso es algo que no hay que tomarse a broma.



De nuevo, lamentablemente en España ha aumentado considerablemente el número de detecciones de cáncer en el año pasado, incluso más de lo previsto. Se calcula que se han detectado alrededor de casi 250.000 casos nuevos. Este es otro dato más escalofriante si cabe.



Estos son algunos de los datos que se ofrecieron por parte de la SEOM (sociedad española de oncología médica). Estos datos se basan en el envejecimiento de la población, aunque también se tienen en cuenta otros factores de riesgo como el alcohol, el tabaco, el sedentarismo y la obesidad.

No Todo Son Datos Negativos

Aunque estos datos están ahí y son verdaderamente tristes y alarmantes, también hay que recalcar que los casos de supervivencia de personas con cáncer ha aumentado, y esto es en gran parte gracias a los avances en algunos tipos de cáncer como el cáncer de colon o el cáncer de mama.


Un claro ejemplo de supervivencia a esta enfermedad y sobre todo de superación y de fuerza, es el caso de un chico Español que ha llegado muy al fondo de la conciencia de todos los españoles debido a su experiencia.



Este chico es Pablo Raez y es un claro ejemplo de superación y valentía ante esta enfermedad.



Pablo ha superado ya dos leucemias y dos transplantes de médula, y actualmente sigue luchando contra una tercera diagnosticación de leucemia, aunque ya menos grave.

¿Quien es Pablo Raez?

Pablo Raez es un chico de 20 años nacido en Málaga (España) y desde muy temprana edad le ha gustado practicar todo tipo de deportes. Empezó con el baloncesto en el cual estuvo muchos años, después pasó por la natación, voleibol, patinaje acrobático, hockey con patines hasta waterpolo.


Luego descubrió el gimnasio y el mundo de las pesas y quedó enamorado, hasta se preparó para competir en el mundo del culturismo, pero ahí fue cuando le diagnosticaron por primera vez la leucemia. También probó con el crossfit.


pablo raez en sus diferentes fases

Cuando pasó su primera intervención se decidió por otro tipo de deportes como el piragüismo, la escalada o el yoga, aunque volvió a las pesas mediante en crossfit.


Siempre que no está ingresado intenta hacer deporte para no perder la forma física y sobre todo para no perder las fuerzas.



Por todo esto, Pablo Raez es todo un ejemplo de superación y valentía, además de un ejemplo a seguir por todos nosotros.


miércoles, 18 de enero de 2017

Dieta y rutina Sergi Constance

Modelo fitness masculino posando sin camiseta

Dieta Sergi Constance

Comida 1: Tortilla de 6 claras, 2 huevos y avena

Comida 2: Carne roja, 6 tortitas de arroz y nueces


Comida 3: Pechuga de pollo, arroz blanco, tomate y nueces


Comida 4: 2 tortitas de arroz y batido de proteína aislada + glutamina


Comida 5: Atún con verduras o ensalada y nueces


Comida 6: Salmón con ensalada o verduras y nueces



Culturista haciendo pose de bíceps

Rutina Sergi Constance

Lunes: Cuádriceps y Gemelo (pantorrilla)


  • Extensiones de cuádriceps: 5 series × 8 – 20reps
  • Sentadillas: 4 series x 8-15 repeticiones
  • Prensa inclinada: 4 series x 8-15 repeticiones (pesado)
  • Extensiones a 1 pierna: 3 series x 20 repeticiones
  • Gemelo sentado: 4 series de 10-30 repeticiones
  • Gemelo de pie: 3 series x 8-12 repeticiones


Martes: Pecho y tríceps + Abs



  • Press de banca inclinado: 5 series x 8-20 repeticiones
  • Press de banca plano: 4 series x 8-15 repeticiones
  • Aperturas planas: 4 series x 10 repeticiones
  • Press de banca declinado: 4 series x 8-12 repeticiones
  • Fondos: 3 series x 10-20 repeticiones
  • Extensión de tríceps: 3 series x 8-15 repeticiones
  • Press Francés: 4 series x 10 repeticiones


Miércoles: Espalda y Bíceps



  • Jalones con agarre ancho: 4 series x 10 repeticiones
  • Remo con barra: 4 series x 10 repeticiones
  • Remo con mancuerna a un brazo: 3 series x 8 -15 repeticiones
  • Jalón al pecho con agarre inverso: 3 series x 8-15 repeticiones
  • Peso muerto: 4 series x 10 repeticiones
  • Curl martillo: 3 series x 20-8 repeticiones
  • Curl predicador a un brazo con mancuerna: 3 series x 8-15 repeticiones


Jueves: Descanso



Culturista posando sin camiseta


Viernes: Hombros y Trapecios


  • Press militar sentado con mancuernas: 4 series x 8-20 repeticiones
  • Elevación lateral sentado: 4 series x 8-20 repeticiones
  • Máquina para hombro posterior: 4 series x 8-20 repeticiones
  • Remo al cuello de pie: 4 series x 8-15 repeticiones
  • Encogimientos con mancuernas: 5 series x 8-20 repeticiones


Sábado: Isquiotibiales y Abs



  • Zancadas o estocadas: 4 series x 8-20 repeticiones
  • Peso muerto con piernas rígidas: 4 series x 6-12 repeticiones
  • Extensión de isquiotibiales a una pierna: 4 series x 10-20 repeticiones


Domingo: Descanso

domingo, 15 de enero de 2017

Evitar pechos caídos

Evitar pechos caídos

Irremediablemente y frente a la impotencia del ser humano, la fuerza de la gravedad produce sus efectos sobre el cuerpo humano, y en el caso que vamos a tratar en este artículo, sobre los pechos de mujer. El peso de la mama va destensando progresivamente el tejido que la envuelve, por eso es recomendable utilizar un sujetador deportivo para frenar los efectos negativos de la gravedad y evitar pechos caídos.

Además, también existen algunos tipos de deporte que repercuten de forma negativa sobre tus pechos y ayudan a destensar aún más estos tejidos mamarios, los llamados deportes de impacto. Cuanto más grandes sean tus senos, mayor impacto sufrirán y más se destensaran los tejidos conectivos provocando su caída. Por eso tienes que tener cuidado con los deportes de impacto, sobre todo si tienes unos pechos grandes o con un volumen considerable.

Evitar pechos caídos

El running, los deportes de salto o los de raqueta como el tenis o el padel, son claros ejemplos de impacto continuo y son bastante agresivos para los tejidos mamarios. Te recomiendo no abusar de estos deportes de impacto para evitar que se te descuelgue el pecho. 

Si tienes que hacer ejercicio aeróbico porque estás buscando eliminar grasa o perder peso, busca ejercicios sin impacto como la elíptica, la máquina de remo o la bicicleta estática. Estas máquinas eliminan todo tipo de impacto y te ayudarán a evitar pechos caídos.



Evitar senos caídos

La natación es el deporte que menos afecta al pecho, la posición horizontal y la ingravidez anulan cualquier tipo de impacto. 

Si practicas running o cualquier otro tipo de deporte de impacto, no tienes por que dejarlo, simplemente lo puedes combinar con otras actividades más suaves e intenta evitarlo cuando los cambios hormonales aumenten el tamaño de tus pechos. Es muy importante que utilices un buen sujetador deportivo que te sujete bien los pechos para evitar mayores impactos.


Con estos consejos se pueden evitar pechos caídos a la vez que se disfruta del deporte, pero también hay que trabajar muy duro para tonificar y reafirmar pechos caídos. En este otro artículo hablamos de cómo reafirmar pechos caídos, es un artículo muy completo que te ayudará a devolver firmeza y belleza a tus pechos.

viernes, 6 de enero de 2017

Rutina triseries

2 chicos fitness posando con un bosque de fondo

Las triseries consisten en realizar 3 ejercicios para el mismo músculo desde ángulos distintos con el fin de trabajarlo en su totalidad. Se empieza por el ejercicio más difícil y se acaba con el fácil, sin descanso entre ellos.

Esta técnica es para personas con experiencia y bastante fuerza y resistencia ya que es muy intensa. El objetivo de la rutina triseries o series extendidas es ganar masa muscular, y la puedes realizar durante un periodo de 4 semanas aproximadamente, siendo muy importante llevar una buena alimentación.


También puedes alternar las triseries con tu rutina de volumen o con tu rutina de definición para añadir intensidad a tus entrenamientos.


Estos son algunos ejemplos de rutinas con triseries o series extendidas:

Rutina Triseries

Rutina de pierna – sentadillas
  • Sentadilla frontal con barra: 8 a 12 repeticiones
  • Sentadillas estilo sumo, 10 repeticiones
  • Sentadillas normales, 10 repeticiones
Descanso de 1 minuto y repetir la secuencia de 2 a 3 veces.

Rutina de espalda

  • Polea al frente: 8 a 12 repeticiones
  • Polea al pecho con agarre estrecho, 10 repeticiones
  • Polea tras nuca, 10 repeticiones
Descanso de 1 minuto y repetir la secuencia de 2 a 3 veces.

Rutina de hombro con mancuernas

  • Elevaciones laterales con cuerpo inclinado: 8 a 12 repeticiones
  • Elevaciones frontales de pie, 10 repeticiones
  • Elevaciones laterales de pie, 10 repeticiones
Descanso de 1 minuto y repetir la secuencia de 2 a 3 veces.

Rutina de bíceps

  • Curl alterno con mancuernas en banco inclinado: 8 repeticiones
  • Curl alterno sentado, 10 repeticiones
  • Curl alterno de pie, 10 repeticiones
Descanso de 1 minuto y repetir la secuencia de 2 a 3 veces.

Rutina de tríceps con polea

  • Extensiones con polea alta con agarre en V: 8 a 12 repeticiones
  • Extensiones con cuerda, 10 repeticiones
  • Extensiones con barra, 10 repeticiones
Descanso de 1 minuto y repetir la secuencia de 2 a 3 veces.

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