miércoles, 13 de febrero de 2013

Rutina Six Pack



Rutina de entrenamiento para abdomen: Día lunes
1) Para empezar tu rutina de abdomen haz 5 minutos de forma continua del ejercicio Rotaciones laterales.
2) Curl abdominal : 4 series de 15 repeticiones.
3) Elevación de piernas : 4 series de 15 repeticiones.
4) Acaba con Laterales con mancuernas : 4 series de 30 repeticiones, utilizando mancuernas con un peso de mediano a máximo.

Día Martes: Descanso. No realice ninguna rutina para abdomen.

Rutina de entrenamiento para abdomen: Día miércoles
1) Para empezar tu rutina de abdomen haz 5 minutos de forma continua del ejercicio Rotaciones laterales.
2) Curl abdominal declinado : 4 series de 10 repeticiones.
3) Curl abdominal declinado con desaceleracion : 4 series de 15 repeticiones.
4) Acaba con Laterales con mancuernas : 4 series de 30 repeticiones, utilizando mancuernas con un peso de mediano a máximo.

Día Jueves : Descanso. No realice ninguna rutina para abdomen.

Rutina de entrenamiento para abdomen: Día viernes
1) Para empezar tu rutina de abdomen haz 5 minutos de forma continua del ejercicio Rotaciones laterales.
2) Curl lateral declinado : 4 series de 10 repeticiones.
3) Extensiones de piernas acostado : 4 series de 15 repeticiones.
4) Acaba con Laterales con mancuernas : 4 series de 30 repeticiones, utilizando mancuernas con un peso de mediano a máximo.

3 comentarios:

hola, quisiera que me dijeras si los abdominales es mejor hacerlos en maquina o normales? o si no tiene mayor diferencia uno u otro? y si me podrias explicar un poco ya que estoy un poco confuso en el gym a la hora de realizarlos. Gracias.

Hola. Puedes alternar los normales con máquinas, las 2 opciones son buenas. También puedes hacer en poleas. Hace poco publicamos un articulo sobre eso, mira:

http://www.musculacionparaprincipiantes.com/2014/02/rutina-abdominales-con-poleas-ilustrada.html

Los abdominales se realizan generalmente después de las pesas como cualquier otro ejercicio.

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